Как накачаться » Упражнения » Программа тренировок на выносливость - скорость и сила

Программа тренировок на выносливость - скорость и сила


Программа тренировок на выносливость - скорость и сила

Выносливость важна для каждого спортсмена. Без нее невозможно добиться ощутимых результатов в любом виде спорта, но к счастью, это то, что можно и нужно развивать.

Выносливость делится на несколько видов:
Силовая выносливость – от нее зависит количество повторений при выполнении упражнения.
Скоростная выносливость – это скорость выполнения упражнения.
Дыхательная выносливость – позволяет контролировать темп дыхания во время выполнения упражнений. Без дыхательной выносливости сложно качественно выполнять упражнения.

Как развивать скоростную выносливость?


Развитие выносливости очень важно, поэтому мы расскажем, как можно прокачать этот «скил».
Для развития скоростной выносливости, нужно ставить перед собой конкретную цель и достигать ее от «малого» к «большому». Расскажем конкретнее – например, вы хотите пробежать 5 км за 15 минут. В настоящее время вы пробегаете это расстояние за 25 минут. Значит чтобы добиться поставленной цели, необходимо бежать с максимальной скоростью в течении 15 минут. Изначально за это время вы пробежите 3 км, затем 4, и в конечном итоге сможете пробежать 5 км за 15 минут.

Также можно применять и физические упражнения на развитие скоростной выносливости. Суть в том, чтобы выполнить меньше работы, но приложив больше усилий в определённый промежуток времени.

Для развития скоростной выносливости можно применять следующие упражнения:
• бег
• лазание по канату
• берпи
• гребля в тренажере
• толкание саней
• удары молотком по покрышке

Ниже, вы можете изучить программу тренировок для развития выносливости на скорость
Программа тренировок на выносливость - скорость и сила


Развитие силовой выносливости


Чтобы развиваться в силовой выносливости, необходимо использовать цикличные упражнения. Например, перед вами стоит задача, сделать 10 повторений со штангой весом в 120 кг. Общий вес, который нужно поднять за один подход равен 1200 кг. Зная суммарный вес, можем поднять его используя разное количество подходов и используемый вес, а именно сделать 20 повторений с весом 60 кг, 15 повторений с весом 80 кг, 12 повторений с весом 100 кг.

Таким образом, стартуя с максимального количества повторений и минимального веса, вы придёте к желаемому весу и минимальному количеству повторений.

Ниже, вы можете изучить программу тренировок для развития выносливости на силу.
Применять можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Программа тренировок на выносливость - скорость и сила


Программа тренировок на выносливость - скорость и сила

0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как быстро накачать руки гантелями
Силовые физические упражнения
Силовая выносливость упражнения
Упражнения для подтягивания
Бодибилдинг упражнения на массу
Упражнения на массу со штангой
Упражнения на брусьях на массу
Различные упражнения на брусьях
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11