Как накачаться » Упражнения » Физические упражнения для мышц спины

Физические упражнения для мышц спины


Физические упражнения для мышц спины

Данный комплекс упражнений позволит Вам укрепить мышцы спины, а в процессе выполнения расслабить и снять с них нагрузку


При сидячей работе и отсутствии регулярных физических нагрузок выполнение упражнений для укрепления мышц спины - практически необходимое условие для здоровья и профилактики большинства заболеваний позвоночника.

Разминочные упражнения

Перед выполнением основного комплекса полезно выполнить упражнения для разогрева и растяжки мышц, это позволит значительно снизить вероятность получить травму или растяжение.

Упражнение №1

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

2. На вдохе, поднимите руки вверх и заведите их как можно дальше назад.

3. Затем, на выдохе, плавно опустите руки в исходное положение.

Выполните 10-12 подъемов.

Упражнение №2

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

2. Поднимите руки вверх и плавно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног, после чего обхватите щиколотки руками и прижмитесь головой к коленям.

3. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 10-12 наклонов.

Упражнение №3

1. Исходное положение: встаньте прямо, руки уберите за спину и сцепите пальцы в замок.

2. Медленно наклонитесь вперед и постарайтесь как можно выше поднять руки вверх.

3. Затем вернитесь в исходное положение.

Выполните 10-12 наклонов.

Основные упражнения для укрепления мышц спины

Упражнение №1

1. Исходное положение: примите положение лежа на спине, ноги слегка согните в коленях, а руки уберите под голову.

2. Выполняйте поочередные повороты сначала на один бок, затем на другой, стараясь не отрывать голову от пола.

Повторите это упражнение 10-12 раз.


Упражнение №2

1. Исходное положение: примите положение лежа на спине и уберите руки под голову.

2. Поднимите выпрямленные ноги на угол 45 градусов и опишите ими круг. Сначала в одну сторону, затем - в другую, после чего вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10-12 раз.

Упражнение №3

1. Исходное положение: лягте на живот и вытяните вперед обе руки.

2. Оторвитесь от пола руками, головой и туловищем, а затем, опуская их на пол, в тот же момент поднимите вверх ноги.


Выполните 10- 12 таких движений.


Упражнение №4

1. Исходное положение: примите положение лежа на спине, ноги выпрямлены, а руки пальцами сцеплены на затылке в замок.

2. Медленно перейдите в положение сидя, а затем обратно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь не отрывать ноги от пола.

Повторите это упражнение 10-12 раз.

Упражнение №5

Исходное положение: примите положение лежа на спине.


Медленно поднимайте ноги и нижнюю половину спины вверх чтобы получилась позиция «березка», а в этом положении сымитируйте ногами кручение педалей на велосипеде.

Повторите это упражнение 8-10 раз.

Упражнение №6

1. Исходное положение: встаньте на колени.

2. Поднимите вверх и вперед руки и потянитесь за ними все телом, вытягивая мышцы спины и позвоночник.

Повторите это упражнение 8-10 раз.

Берегите свою спину и живите полноценной жизнью!


Автор: Александр Кузнецов

  1. Упражнения для укрепления мышц спины

    Упражнения для укрепления мышц спины - Упражнения которые укрепляют мышцы спины, оказывают большое влияние на правильность осанки. Такие упражнения называются выпрямляющими. Упражнения для спины...

  2. Упражнения для укрепления мышц спины | Методика самостоятельных...

    Упражнения для укрепления мышц задней поверхности бедра - Упражнения для укрепления мышц спины - Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса - Упражнения для растяжения мышц груди и плечевого пояса

  3. Упражнения для отдельных групп мышц

    Изолирующие упражнения для груди - Упражнения для укрепления мышц спины - Комплексы упражнений для спины - Плечи и руки: ... Слабые мышцы спины являются причиной многих заболеваний.

  4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ — «кино онлайн...

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ — «кино онлайн» | "ДОКТОР ЗДОРОВЬЕ" - О фильме: Сборник упражнений, предназначенных для - укрепление мышц спины. Добавить комментарий - Мусор...

  5. Упражнения для укрепления мышц спины | Позвоночник.org лечение...

    Упражнения для спины – шпаргалка для осанки - Когда будете включать упражнения для укрепления мышц спины в свой комплекс упражнений, помните, что именно они в первую очередь улучшают ваш внешний вид.

  6. Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации

    Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации - Твитнуть - Ниже представленный комплекс упражнений для укрепления спины поможет предотвратить появление у вас таких...

  7. Физические упражнения для укрепления мышц спины

    Физические упражнения для укрепления мышц спины - Я самая красивая:: физические упражнения для красивой фигуры - Сутулость - наиболее часто встречающееся нарушение осанки. ... Значит, для...

  8. Упражнения для укрепления мышц спины | СДЕЛАЙ СЕБЯ КРАСИВОЙ

    Упражнения для укрепления мышц спины  помогут нам с Вами сформировать правильную осанку. ... Очень эффективное упражнение для укрепления мышц спины — «лодочка» на полу, на видео 7-8-я минута.

  9. Спина. Упражнения для укрепления мышц спины.

    Упражнения для укрепления мышц спины влияют на правильность осанки, их называют еще выпрямляющими упражнениями. Упражнения для спины имеют большое значение для женщин с сидячей работой.

  10. Упражнения для укрепления мышц спины | Рецепты здоровья | Советы...

    Упражнения для укрепления мышц спины - Исходное положение - лежа на животе, руки вперед. Повернув голову влево, на вдох поднять левую ногу, задержав дыхание на 10 сек.

  1. Упражнения для укрепления мышц спины | ФизкультУРА

    Упражнения для укрепления мышц спины - Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища - Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота

  2. Нарушение осанки. Упражнения для укрепления мышц спины. | Маленькие...

    Как этого избежать? Упражнения для укрепления мышц спины. Опубликовано Апрель 25, 2012 | Автор: admin| Комментариев (4) Tweet - Зарядка укрепляет мышцы спины, но ее так лень делать каждый день!

  3. Упражнения для укрепления мышц спины — Видео@Mail.Ru

    Анкета Подарки Оценки Блоги Ответы - Все ролики » Упражнения для похудения и сброс » Упражнения для укрепления мышц спины - Добавить в свой альбом - Показать друзьям

  4. Какие есть упражнения лечебной гимнастики для укрепления мышц...

    И наконец, благодаря упражнениям лечебной гимнастики для укрепления мышц спины они сотворят чудо с вашей талией, которая на фоне рельефной спины будет выглядеть тоньше.

  5. Упражнения для укрепления мышц в домашних условиях - народные...

    Упражнения для укрепления мышц в домашних условиях - A - 7. Лягте на спину, резиновый бинт закрепите за головой (например, за батарею), намотайте концы бинта на кисти рук.

  6. Упражнения для укрепления мышц спины. :: смотреть видео на RuTube...

    Вы смотрите канал: CarablinDmitry - Упражнения для укрепления мышц спины. 5:30 15,95Mb 27 июл 2011 - http://rutube.ru/tracks/4668947.html

  7. Красивая спина. Как сделать спину красивой: упражнения для спины...

    Как сделать спину красивой: упражнения для спины. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и исправления осанки - Красивая спина. ... Затем, оттолкнувшись от пола...

  8. Как укрепить мышцы спины с помощью упражнений - Фитнес - IVONA...

    Упражнения для укрепления мышц спины (выпрямляющие упражнения) особенно полезны для людей с сидячей работой. Они позволяют укрепить мышечный корсет, увеличить подвижность позвоночника...

  9. Упражнения для укрепления мышц спины - Видео-портал Смотреть...

    -> Женский вопрос -> Упражнения для укрепления мышц спины - +2 - Эти упражнения для ломашнего фитнесса не только помогут укрепит Вам мышци спины, но и поработают над Вашими боками и прессом

  10. Упражнения на укрепление мышц спины | Записки о Доме

    У меня есть специальный комплекс упражений на укрепление мышц спины, могу поделиться по блату. Для чего нужны упражнения для укрепление мышц спины

Источник: embase.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для верхних мышц спины
Упражнения для прямых мышц спины
Упражнения для мышц спины для похудения
Упражнения для спины и позвоночника
Мышцы спины упражнения с гантелями
Красивые руки упражнения
Упражнения для спины для девушек
Упражнения для укрепления мышц грудных
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11