Как накачать пресс упражнения

Большинство парней хотят иметь рельефный пресс, чтобы сексуально выглядеть и привлекать девушек своей фигурой. Многие пытались выполнять определенные упражнения для пресса и, не сумев добиться серьезных результатов, бросали тренировки. Мне кажется, что Вам не хватило именно тех знаний, которыми пользуются все бодибилдеры мира. Этих знаний не хватало и мне самому. Я тоже всегда мечтал иметь накаченное тело и рельефный пресс, ходить по пляжу и соблазнять девушек. Эта мысль преследовала меня день и ночь.

Я всегда знал, что сильные мышцы пресса живота играют огромную роль в повседневной жизнедеятельности человека. Исследования ученых показали, что люди, имеющие сильное тело, менее подвержены травматизму, заболеваниям сердечнососудистой системы. У таких людей повышается иммунитет, физическое состояние организма, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Им легче расстаться с вредными привычками, такими как алкоголь, курение, наркомания, переедание, игровая зависимость. Думаю, что перечислять дальше не имеет особого смысла.

В то время я весил 62кг при росте 180см и хорошо понимал, что на такого дрища не посмотрит ни одна нормальная девушка. Ради осуществления мечты я купил абонемент в фитнес-центр и за полтора года тренировок набрал около 10кг. Для того, чтобы придать окончательную оформленность своему телу, начал усиленно качать пресс. В интернете нашел несколько программ тренировок и принялся за дело. Полгода я добивался рельефности. За все это время мной были испробованы всевозможные упражнения для пресса и программы тренировок, которые не дали почти никаких результатов. Это очень меня огорчило. "Как же так? - думал я. - Что я делаю не так?" На персонального тренера мне не хватало денег, и я решил разобраться с данной проблемой сам.

Около двух месяцев я перекапывал тонны гигабайт левого хлама интернета. Наконец, собрав все зерна в единое целое, я начал действовать. Руководствуясь своим знаниям, я дошел до своей цели всего за 3 месяца. Теперь и я, когда у меня все получилось, хочу поделиться с Вами своими знаниями и навыками. Если Вам что-то будет непонятно, то задавайте вопросы в контакте(club25923915). Наконец-то и Вы будете знать, как накачать пресс в короткие сроки, затратив при этом минимум усилий.

Самое первое, что я Вам настоятельно рекомендую, это посетить врача. Многие игнорируют этот пункт, в результате чего получают различные травмы (ушибы, растяжения, нарушение сна, разрывы связок, проблемы пищеварения и т.д.), а еще хуже становятся инвалидами на всю оставшуюся жизнь. Возможно, Вам вообще нельзя подвергаться физическим нагрузкам, возможно у Вас имеются ограничения в еде, а Вы этого и не знаете. Не рискуйте, найдите время и сходите к врачу. Помните, я за ваше здоровье не отвечаю!

Многие начинающие спортсмены, как правило, насмотрятся на всевозможные картинки, видеоролики знаменитых бодибилдеров, а еще хуже на рекламу, мол можно накачаться за 2 недели без химии и спортивных добавок, и бегут сразу в спортзал. Они начинают заниматься эти 2-е недели чуть ли не каждый день, загружают почти все мышцы тела за одну тренировку. Через 2-3 недели, не добившись никаких результатов, кто-то сдается, а кто-то продолжает биться лбом в стену. В поисках истины они начинают искать информацию в интернете, анализировать ее и выбирать правдивую. Наконец-то до них доходит, что прежде чем приступить к какому-либо делу, нужно сначала хорошо его изучить. Вот и Вы преодолели этот барьер и, попав на этот сайт, хотите узнать, как накачать пресс и какими упражнениями на пресс пользоваться, чтобы добиться хоть какого-нибудь результата.

Поскольку Вы хотите накачать брюшной пресс, то должны знать о нем почти все. Он включает прямые, косые и боковые мышцы. Прямая мышца живота включает в себя так называемые продольные мышечные пучки, которые располагаются по вертикали. Мы называем эти пучки кубиками. Существуют еще и другие мышцы, с которыми можно познакомиться в разделе пресс живота, но нас интересуют только те, которые перечислены выше. Почему именно эти? Да потому что они видны глазами, следовательно, их и нужно прорабатывать. А так как этих мышц несколько, то и упражнений для пресса тоже следует выполнять несколько, а точнее на каждую отдельную группу достаточно одного упражнения. Но прежде чем приступать к упражнениям, Вам нужно запомнить, что мышцы пресса - это точно такие же мышцы, как и все остальные, а поэтому они отвечают на сверхнагрузку одинаково.

Что же заставляет мышцы расти?

Во время силового тренинга происходит разрыв мышечных волокон(нитей). Вот почему на следующее утро после тренировки Вы чувствуете мышечные боли. В период отдыха все разрывы волокон начинают срастаться и становятся большего объема.

Этот период обычно называют периодом восстановления. Физиологи установили, что процесс восстановления занимает около 72 часов. Отсюда можно сразу сделать вывод, что пресс нужно качать всего 1-2 раза в неделю. В разделе как правильно качать пресс Вы сможете познакомиться с программой тренировок, узнаете какими упражнениями для пресса пользоваться, чтобы заставить мышцы расти быстрее, а также, сколько делать подходов и повторений.

Но и этих знаний будет недостаточно. Пара перейти к самому противному вопросу в индустрии бодибилдинга. Вы уже начинаете догадываться. Да, это вопрос правильного питания. Тренируясь, Вы разрываете мышечные волокна, чтобы они срастались, нужен материал. Где его взять? Конечно же, из нашего дневного рациона. Как рассчитать и составить дневной рацион, какие продукты являются наиболее подходящими и предпочтительными, смотрите в разделе правильное питание.

Глупо было бы не затронуть эту тему, потому что наш враг - лень. Мы с ней боремся постоянно. Пытаемся ее победить, а она нам в ответ:
- у меня ничего не получится, это занимает слишком много время, я слабый...большой...медленный, только что поел, у меня голова болит, на улице дождь, собака болеет, сегодня не могу, нет вдохновения... я толстый, да я худой, слишком жарко, не готов, болею, я стесняюсь, я и без этого себя изнуряю, мне хотелось бы, но ... я не могу, у меня не получится, сейчас моя любимая передача по телеку... сегодня день тяжелый, давай завтра... да не хочу, давай во что-то другое, на следующей неделе, а вдруг я залажаю? Домашки много, мне нет дела, меня раздует, у меня свидание, тренер не навидит меня, родители не разрешают, а вдруг синяки будут? На улице темно уже, холодно, нога болит, это опасно, у меня велика нет, не выспался, живот болит, не мое это, не люблю быть уставшим, у меня тренер плохой, я не спортивный, не хочу быть потным, есть вещи и поинтереснее, я буду тебе мешать, а может не надо?
И нет конца и края этим бесконечным оправданиям. Величайшая победа - победа над самим собой! Запомните раз и навсегда: Оправданий быть не может! Поставил цель - добейся ее, иди к ней. Не можешь идти - ползи, не можешь ползти, то хотя бы лежи в направлении цели. Не теряйте времени, приступайте к упражнениям для пресса прямо сейчас. Не откладывайте задуманное на потом. Завтра уже будет сложнее начать. Сделайте первый шаг прямо сейчас. Помните, время работает против Вас.

Самое главное внушайте себе, что у Вас все получится. Самовнушение - это мощнейшее оружие в руках любого спортсмена. На этом и основывается эффект Плацебо.

Желаю Вам удачи!

Источник: trenirovka-pressa.ru