Как накачаться » Упражнения » Упражнения для прокачки мышц дома

Упражнения для прокачки мышц дома


Упражнения для прокачки мышц дома В данной статье я хочу вам рассказать какие упражнения нужно делать, чтобы можно было их выполнять в домашних условиях. В некоторых упражнениях есть присутствие брусьев и турника, но я думаю что эти снаряды есть в каждом дворе.

Не буду я рассказывать байки, что да как.. Сразу начнём с упражнений. Всего у нас будет пять упражнений:

Упражнения на трицепс и грудь
Упражнения на мышцы бедра
Упражнения на бицепс
Упражнение на пресс
Упражнение на мышцы спины


Начнём с каждого по порядку:
- трицепс и грудь
Самое распространённое упражнение это отжимание от пола. Если руки расположить уже ширины плеч, то у вас будет идти нагрузка в основном на трицепс. Если расположить руки шире чем плечи, то у вас больше будут задействованы грудные мышцы. Так же отжимания можно делать с дополнительным весом. Ещё одно упражнение развивающие очень хорошо грудь и трицепс это отжимание на брусьях.

- мышцы бедра
Ну тут наверное каждый догадался, это будут приседания, но не просто приседания, а приседания с дополнительным весом. Также можно приседать на одной ноге, но это уже высший пилотаж.

- мышцы бицепса
Бицепс можно прокачать с помощью турника, то есть подтягиваться узким обратным хватом. Но у кого есть дома гантели или гири, то это только один плюс. Выполняйте подъём на бицепс одной или двумя руками.

- пресс
Самое эффективное упражнение это скручивание, его можно выполнять дома на ковре, при этом зафиксировав ноги. Также скручивание можно выполнять на брусьях. А самое эффективное упражнение это подъём ног на турнике, взявшись кистями рук за турник поднимайте прямые или чуть согнутые ноги в коленях перед собой.

- мышцы спины
Упражнение лодочка хорошо подходит для поясничных мышц. Вы лежите на животе при это пригибаетесь в спине, руки, ноги и голова тянуться вверх
Верхнюю часть спину то есть широчайшие мышцы, хорошо развивать на турники. При этом подтягиваться широким хватом.
Ну и на по следок, трапеция хорошо прокачивается когда вы делает шраги. В качестве отягощения можете использовать груз, это могут быть тяжёлые сумки (рюкзаки) или же вёдра с водой.

0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Основы пауэрлифтинга: становая тяга
Трицепс, залог прокачанных рук
Как наращивать мышцы?
Как накачать пресс - только самые эффективные упражнения
Как накачаться, и набрать хорошую физическую форму?
Учимся подтягиваться на турнике
Базовые упражнения в бодибилдинге. Стоит ли их делать?
Как построить шикарное тело двумя упражнениями?
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11