Как накачаться » Упражнения » Кроссфит упражнения комплексы

Кроссфит упражнения комплексы


Кроссфит упражнения комплексы

Кроссфит можно определить как разнообразные функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Конечно, не углубляясь в изучение процесса, можно утверждать, что это не более чем круговые тренировки с красивым, броским названием. На самом деле, все гораздо интереснее.

Первым тренером, разработавшим революционный комплекс, был Грег Глассмен. Началось это в 2000 году, а сегодня сертифицированных залов с проводимыми тренировками уже больше 4500.

Кроссфит - программа тренировок

Чем хорош кроссфит в первую очередь? Да тем, что он подходит абсолютно для всех. Не важно, какой у вас уровень, найти подходящий комплекс незатруднительно.
Итак, тренировки могут быть следующими. Вот примеры комплексов, особо популярных среди поклонников кроссфита. Правда, уровень подготовки должен быть соответствующий, причем не помешает опыт с олимпийскими весами.
«Murph»

  • бег на дорожке – 1 км;
  • подтягивания – 100 повторов;
  • отжимания – 200 раз;
  • присед без какого-либо утяжеления – 300 повторов;
  • бег на дорожке – 1 км

«Fran»

  • приседания с гирями, штангой или гантелями. Состоит из трех кругов по 21, 15 и 9 повторов каждый
  • подтягивания – столько же подходов с 21, 15, 9 повторениями

«Kalsu»

  • присед с гирями, штангой или гантелями – 5 кругов, 100 раз в каждом. Ежеминутно прерываться на бёрпи, которое делается 5 раз

«Linda»
Все упражнения проводятся следующим образом. Всего будет 10 подходов. Первый подход начинается с 10 повторений, а в каждом последующем будет на один раз меньше.

  • становая тяга штанги;
  • взятие штанги на грудь;
  • жим штанги лежа со средним хватом

«Wittman»
Каждое упражнение следует повторить по 7 раз. В каждом подходе будет 15 повторений.

  • махи гири;
  • взятие штанги на грудь;
  • запрыгивание на платформу либо ящик
Кроссфит: видео упражнения

Огромную популярность стали набирать программы Reebok Crossfit. Спортивный бренд постоянно разрабатывает невероятное количество тренировок, привлекая известных тренеров.

А хотите тренировки от известнейшего коуча, подготовившего чемпионку по кроссфиту Энни Сакамото? Гэрри Хислер начал свой путь в кроссфите 6 лет назад, а сегодня в спорте он практически легенда.

Кроссфит - бодибилдер против бойца

Видео упражнений, на самом деле, множество. Ведь кроссфит – это комбинирование всех упражнений. Здесь будут и гимнастические элементы, и функциональный тренинг, и комплекс тяжелоатлетов. Так что не будет единого свода тренировок – в программу каждого дня (или, как еще называют, WOD) можно добавить абсолютно любое упражнение.

Кроссфит в домашних условиях

Конечно же, ничего не помешает проводить тренировки кроссфит дома. Для начала необходимо составить список оборудования, которое имеется в наличии.

Первое, что приходит на ум и есть абсолютно у каждого, – это вес собственного тела. Только с его использованием можно выполнять бёрпи, планки, подтягивания, «воздушные» приседания, комплекс на пресс, спринты и длительный бег. Каждое из этих упражнений очень простое и эффективное.

Теперь переходим к настоящему оборудованию. Вам не нужны будут гантели, гири и штанги. Чего-то одного из перечня будет вполне достаточно для выполнения приседов, жима стоя и лежа, становой и прочих силовых упражнений.

Для эффективной кардионагрузки приобретите обычную скакалку.

  • Кроссфит эффективен для обрисовки мышц и получения желаемого рельефа, так же советуем помотреть и другие способы сушки тела для мужчин.
  • Если Вас мучают боли в мышцах, после интенсивных тренировок, то Вам за ответами сюда.
  • Вы думаете, для подтягиваний без брусьев и турника никак не обойтись? Проявляйте фантазию – ветка дерева, бетонный бортик, пара стульев будут отличной заменой. Лавочка прекрасно подойдет для зашагиваний, полные ведра воды – для «фермерской» прогулки. Любой вес – это то, что нужно для прогулки «ожидающего», направленной на развитие стабилизации. Суть упражнения заключается в поднятии тяжелого над головой, а дальше, держа этот все, вы идете по дистанции. Гантели также необязательны – их можно заменить обычными бутылками с водой.

    Если указанные в начале комплексы упражнений покажутся тяжелыми для первого времени, можно составить облегченную программу.
    Подходящим вариантом будет программа «Cindy», которую можно выполнять и дома, и в отпуске, ведь никакого специального оборудования не потребуется.
    Итак, что она собою представляет?

    • 5 подтягиваний;
    • 10 отжиманий
    • 15 приседаний

    Три этих упражнения составляют один подход. Тренировка будет длиться 20 минут, и за это время вам нужно сделать столько подходов, сколько вы осилите.
    Обратите внимание, что между подходами не должно быть перерывов. Как только вы закончили приседать, сразу же переходите снова к подтягиваниям.

    Тренировку можно сократить до 12 минут вместо 20, если вы чувствуете, что не сможете выполнить полноценный комплекс. Тогда в каждом подходе будет 1 подтягивание, 4 отжимания и 7 приседов.
    Есть еще варианты. К примеру:

    • 10 отжиманий;
    • 10 упражнений на пресс;
    • 10 «воздушных» приседаний

    Все это составляет одни раунд. Сделать таких подходов нужно 5 в максимально быстром темпе.
    Следующая вариация:

    • 100 прыжков, когда ноги сначала вместе, а затем порознь;
    • 25 «воздушных» приседаний;
    • 20 отжиманий;
    • 3 минуты прыжков на скакалке

    Здесь нужно сделать только один подход, но обязательно засекать время. Каждый последующий раз, выполняя этот комплекс, вы должны тратить все меньше и меньше времени.

  • Очень эффективный и простой способ увеличить и силу и выносливость - воспользоваться нашей системой подтягиваний на турнике, она отлично подойдет как для начинающего, так и для опытного спортсмена.
  • Хотите узнать, что такое пампинг, и угрожает ли он Вам при регулярных занятиях в спортзале? В таком случае Вам сюда.
  • Нельзя достичь хороших результатов в спорте и не получить травму, если у Вас слабые мышцы спины, как их укрепить, читайте в нашей статье: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/uprazhneniya-dlya-myshts-spiny.html
  • Так что неважно, где вы будет проводить тренировки – в тренажерном зале, дома, на соседней площадке. Главное, ваша мотивация и понимание того, что вы делаете.

    Источник: bodybestclub.com


    0

    Комментарии и отзывы


    Добавление комментария

    Имя:*
    E-Mail:
    Комментарий:
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Введите код: *
    Что такое кроссфит?
    Программа отжиманий 30 недель
    Упражнения для тренировки мышц
    Базовые упражнения дома
    Комплекс базовых упражнений
    Как накачать мышцы гантелями
    Упражнения для наращивания мышц спины
    Правильное питание для мышц
    Быть как дома


    Полезные статьи


    Оцените работу движка

    Лучший из новостных
    Неплохой движок
    Устраивает ... но ...
    Встречал и получше
    Совсем не понравился

    Карта сайта
    Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11