Как накачаться » Упражнения » Комплекс упражнений пилатес для похудения

Комплекс упражнений пилатес для похудения


Комплекс упражнений пилатес для похудения
Рассказывая о своей методике похудения, Джозеф Пилатес говорил, что через десять занятий уже можно почувствовать разницу, через двадцать — её увидеть, а через тридцать — тело будет совершенно новым. Что же это за тренировки такие, которые способны за столь короткий период времени преобразить фигуру человека?

Как вы, наверное, уже догадались, эта методика получила свое название в честь своего создателя. Пилатес для похудения позволяет не только укрепить основные мышечные группы, но также и помогает улучшить растяжку. Им могут заниматься люди любой возрастной категории, причем, как спортсмены, так и новички.
Пилатес очень похож на лечебную физкультуру, но у него есть существенный плюс - он практически атравматичен. Кроме того, с его помощью можно снизить избыточный вес и откорректировать до идеальной формы свою фигуру, придав ей стройные контуры.
Что такое пилатес?
Фитнес-тренеры утверждают, что пилатес – это стильная и красивая тренировка. И с ними нельзя не согласиться. Особенность этой методики состоит в том, что выполняя разнообразные упражнения, человек укрепляет свои мышцы, но в то же время, совсем не наращивает их.
В отличие от других видов фитнеса, при пилатесе нагрузка на позвоночник – минимальна. Помимо этого, развивается гибкость и равновесие, что помогает тренирующимся стать более грациозными и пластичными. Все упражнения выполняются с минимальным движением, то есть их можно отнести к категории статических.
Как я уже говорила, главное отличие этой тренировки от других видов фитнеса - сведенная к нулю возможность получения травм. Более того, пилатес применяют для реабилитации тех, кто перенес какие – либо заболевания позвоночника. За счёт регулярных тренировок улучшается подвижность суставов, формируется красивая осанка, оттачивается гибкость и координация движений.

Можно сказать, что в основу пилатеса заложены элементы йоги и растяжки, при этом акцент ставится на нестандартное дыхание. Важно отметить, что эта методика незаменима для женского пола. Это связано с тем, что упражнения способствуют развитию мышц малого таза. Причём этой тренировкой разрешается заниматься и беременным.

Обращу ваше внимание на тот факт, что пилатес помогает эффективно бороться с проблемными зонами. После некоторого количества занятий визуализируется рельефность живота, становятся отчетливо видны, так называемые «квадратики» брюшного пресса. Благодаря таким тренировкам уменьшаются жировые отложения в области бедер, подтягиваются ягодицы.

Разновидности пилатеса

Тренировка на полу. Такие упражнения выполняются в основном сидя, либо лёжа. При этом нужно запастись специальным ковриком, на котором будет удобно заниматься.
Тренировка со специальным оборудованием. Эти упражнения тоже нужно выполнять на полу, но с применением разнообразного оборудования, например, используется кольцо Pilates Ring, либо гантели, а также резиновые амортизаторы или мячи.
Тренировка на тренажерах. Такие упражнения выполняются на специальных станках. Опора у них не фиксируется, на которой находится человек. Следовательно, во время выполнения силовых упражнений, приходится прикладывать максимальное дополнительное усилие.

И это все для того чтобы удержать равновесие на такой нестабильной поверхности. При этом в работу включаются мелкие группы мышц, которые при других тренировках остаются практически не задействованными.

Заниматься такими тренировками можно как в фитнес зале, так и в своей квартире. Если тренироваться в домашних условиях, тогда необходимо хорошо изучить систему. Лучше всего сходить на пару занятий, и проконсультироваться с профессиональным инструктором, который подскажет вам, как лучше всё организовать.

Советы по выполнению комплекса упражнений

Первое, что нужно сделать - это освоить правильное дыхание. В пилатесе дышат в область гипогастрия. То есть не должна расширяться передняя часть грудной клетки, а также и надуваться живот.
При этом должно возникнуть такое ощущение, что дыша, вы как – будто «раздуваете» спину. Такая форма глубокого дыхания позволит беспрепятственно наклоняться и двигаться, при этом, не ограничивая объём вдоха.
Второе, нужно хорошо изучить упражнения, которые предстоит выполнять. Есть несколько уровней пилатеса, но следует начинать с базового курса. В его основе лежат медленные движения, разнообразные скручивания и растягивания.
Эти базовые упражнения помогут освоить такие положения, как: «каркас прочности», «бокс пилатес», а также научат вас ровно и правильно дышать. Надо сказать, что во время всей тренировки, пресс должен находиться в состоянии постоянного напряжения.
Автор методики Джозеф Пилатес, назвал мышцы пресса электростанцией, так как, по его мнению, вся энергия тела концентрируется в этом центре, и по меридианам распространяется по всему телу.

Заключение

Перед тем, как начать заниматься, нужно мысленно отключиться от всех проблем, так, чтобы вас ничего не отвлекало и не беспокоило, и не мешало сосредоточиться на тренировочном процессе. Джозеф Пилатес рекомендовал максимально концентрироваться на выполнении упражнений.
Не забудьте, что пилатес требует регулярных занятий, поэтому пропускать тренировки не рекомендуется. Если ваша цель – похудение, тогда выполняйте упражнения настолько часто, как это предполагает методика. Чтобы «отточить» свою фигуру, желательно заниматься три раза в семь дней.

Будьте здоровыми и стройными!

Татьяна, gomer.info




Источник: gomer.info


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Пилатес для детей упражнения
Пилатес комплекс упражнений
Йога пилатес упражнения
Упражнения джозефа пилатеса
Упражнения пилатес с мячом
Обруч для пилатеса упражнения
Пилатес упражнения для рук
Пилатес упражнения для позвоночника
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11