Комплекс упражнений пилатес для похудения

Рассказывая о своей методике похудения, Джозеф Пилатес говорил, что через десять занятий уже можно почувствовать разницу, через двадцать — её увидеть, а через тридцать — тело будет совершенно новым. Что же это за тренировки такие, которые способны за столь короткий период времени преобразить фигуру человека?

Как вы, наверное, уже догадались, эта методика получила свое название в честь своего создателя. Пилатес для похудения позволяет не только укрепить основные мышечные группы, но также и помогает улучшить растяжку. Им могут заниматься люди любой возрастной категории, причем, как спортсмены, так и новички.
Пилатес очень похож на лечебную физкультуру, но у него есть существенный плюс - он практически атравматичен. Кроме того, с его помощью можно снизить избыточный вес и откорректировать до идеальной формы свою фигуру, придав ей стройные контуры.
• Что такое пилатес?
Фитнес-тренеры утверждают, что пилатес – это стильная и красивая тренировка. И с ними нельзя не согласиться. Особенность этой методики состоит в том, что выполняя разнообразные упражнения, человек укрепляет свои мышцы, но в то же время, совсем не наращивает их.
В отличие от других видов фитнеса, при пилатесе нагрузка на позвоночник – минимальна. Помимо этого, развивается гибкость и равновесие, что помогает тренирующимся стать более грациозными и пластичными. Все упражнения выполняются с минимальным движением, то есть их можно отнести к категории статических.
Как я уже говорила, главное отличие этой тренировки от других видов фитнеса - сведенная к нулю возможность получения травм. Более того, пилатес применяют для реабилитации тех, кто перенес какие – либо заболевания позвоночника. За счёт регулярных тренировок улучшается подвижность суставов, формируется красивая осанка, оттачивается гибкость и координация движений.

Можно сказать, что в основу пилатеса заложены элементы йоги и растяжки, при этом акцент ставится на нестандартное дыхание. Важно отметить, что эта методика незаменима для женского пола. Это связано с тем, что упражнения способствуют развитию мышц малого таза. Причём этой тренировкой разрешается заниматься и беременным.

Обращу ваше внимание на тот факт, что пилатес помогает эффективно бороться с проблемными зонами. После некоторого количества занятий визуализируется рельефность живота, становятся отчетливо видны, так называемые «квадратики» брюшного пресса. Благодаря таким тренировкам уменьшаются жировые отложения в области бедер, подтягиваются ягодицы.

Разновидности пилатеса

• Тренировка на полу. Такие упражнения выполняются в основном сидя, либо лёжа. При этом нужно запастись специальным ковриком, на котором будет удобно заниматься.
• Тренировка со специальным оборудованием. Эти упражнения тоже нужно выполнять на полу, но с применением разнообразного оборудования, например, используется кольцо Pilates Ring, либо гантели, а также резиновые амортизаторы или мячи.
• Тренировка на тренажерах. Такие упражнения выполняются на специальных станках. Опора у них не фиксируется, на которой находится человек. Следовательно, во время выполнения силовых упражнений, приходится прикладывать максимальное дополнительное усилие.

И это все для того чтобы удержать равновесие на такой нестабильной поверхности. При этом в работу включаются мелкие группы мышц, которые при других тренировках остаются практически не задействованными.

Заниматься такими тренировками можно как в фитнес зале, так и в своей квартире. Если тренироваться в домашних условиях, тогда необходимо хорошо изучить систему. Лучше всего сходить на пару занятий, и проконсультироваться с профессиональным инструктором, который подскажет вам, как лучше всё организовать.

• Советы по выполнению комплекса упражнений

Первое, что нужно сделать - это освоить правильное дыхание. В пилатесе дышат в область гипогастрия. То есть не должна расширяться передняя часть грудной клетки, а также и надуваться живот.
При этом должно возникнуть такое ощущение, что дыша, вы как – будто «раздуваете» спину. Такая форма глубокого дыхания позволит беспрепятственно наклоняться и двигаться, при этом, не ограничивая объём вдоха.
Второе, нужно хорошо изучить упражнения, которые предстоит выполнять. Есть несколько уровней пилатеса, но следует начинать с базового курса. В его основе лежат медленные движения, разнообразные скручивания и растягивания.
Эти базовые упражнения помогут освоить такие положения, как: «каркас прочности», «бокс пилатес», а также научат вас ровно и правильно дышать. Надо сказать, что во время всей тренировки, пресс должен находиться в состоянии постоянного напряжения.
Автор методики Джозеф Пилатес, назвал мышцы пресса электростанцией, так как, по его мнению, вся энергия тела концентрируется в этом центре, и по меридианам распространяется по всему телу.

Заключение

Перед тем, как начать заниматься, нужно мысленно отключиться от всех проблем, так, чтобы вас ничего не отвлекало и не беспокоило, и не мешало сосредоточиться на тренировочном процессе. Джозеф Пилатес рекомендовал максимально концентрироваться на выполнении упражнений.
Не забудьте, что пилатес требует регулярных занятий, поэтому пропускать тренировки не рекомендуется. Если ваша цель – похудение, тогда выполняйте упражнения настолько часто, как это предполагает методика. Чтобы «отточить» свою фигуру, желательно заниматься три раза в семь дней.

Будьте здоровыми и стройными!

Татьяна, gomer.info

Источник: gomer.info