Физические упражнения при остеохондрозе

• Расслабляются патологически напряженные мышцы шеи
• Укрепляется шейный мышечный каркас, снижается нагрузка на шейный отдел позвоночника
• Улучшается местное кровообращение
• Усиливается мозговой кровоток вследствие восстановления просвета позвоночной артерии
• Освобождаются воспаленные корешки шейных спинномозговых нервов
• Повышается эмоциональный фон, ускоряются обменные процессы не только в шейном отделе, но и во всем организме

Шейный отдел анатомически и функционально связан с грудным отделом позвоночника. И поражаются остеохондрозом эти два отдела в большинстве случаев одновременно, комбинированно. По этой причине занятия физическими упражнениями во время шейного остеохондроза облегчают течение остеохондроза грудного отдела, и наоборот.

Перед проведением упражнений при шейно-грудном остеохондрозе пациент принимает любое из физиологических положений – стоя, сидя, лежа на спине или животе. Лежащий на спине пациент испытывает минимальную нагрузку на шейный отдел, но в этом положении он будет испытывать затруднения при выполнении некоторых элементов. Напротив, в положении стоя удобнее всего осуществлять движения головы, плечевого пояса и верхних конечностей. Но этот вариант не подходит в том случае, если шейный остеохондроз проявляется вестибулярными расстройствами в виде головокружения, нарушения ориентации в пространстве.

Ниже будет представлен комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

1. Пациент сидит и прикладывает ладони к области лба. Голова неподвижна, пациент осуществляет ею давление на ладони в течение нескольких секунд. Точно так же осуществляется давление на приложенные ладони к затылку и поочередно к обеим ушным раковинам. Это упражнение направлено на укрепление шейного мышечного каркаса.
2. Затем следует во время выдоха запрокинуть голову назад, а во время вдоха – вперед. Упражнение повторяется десятикратно. Затем с поворотом головы подбородком достают правое и левое плечо. В последующем плечи достаются ушными раковинами при максимальном наклоне головы.
3. После этого пациент ложится на спину. Голова ложится на невысокую подушку с последующим давлением на нее затылком. Затем больной приподнимает голову и удерживает ее в такой фиксированной позе несколько секунд. Принимает первоначальную позу, приводит колени к животу, обхватывает их руками. Пытается дотянуться лбом до коленей. После этого ноги разгибает и выпрямляется. Снова сгибает ноги в коленях и разводит руки, в таком положении пытается осуществить повороты туловища в обе сторона по 5 раз.
4. Затем переворачивается на живот и лежит ровно лицом вниз. В таком положении пациент осуществляет поворот головы в обе стороны так, чтобы касаться пола ушной раковиной. Затем поднимает голову, максимально ее запрокидывая. В таком положении голова удерживается в течение нескольких секунд. Затем пациент опускает голову и расслабляется. Снова приподнимает голову вместе с плечевым поясом, при этом руки должны неподвижно располагаться по швам. Это упражнение также нужно проделать 5 раз.

Видео с лечебными упражнениями при шейном остеохондрозе:

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в обязательном порядке должна осуществляться под контролем соответствующего специалиста. Он даст все необходимые указания относительно частоты и нагрузки выполняемых упражнений, обозначит ограничения и противопоказания.

Занимаясь зарядкой при шейном остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых правил:

• Все упражнения проводятся в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с нормальной температурой.
• В остром периоде шейного остеохондроза двигательная активность противопоказана
• Движения должны быть плавными, никакой резкости
• Круговые движения в большинстве случаев не показаны
• Во время упражнений дыхание должно быть ровным с оптимальной продолжительностью вдоха и выдоха
• При появлении и усилении боли гимнастику следует прекратить

В представлении многих пациентов и некоторых медработников оздоровительная гимнастика ассоциируется с йогой. Это не совсем правильно. Ведь это сложное и во многом запутанное восточное учение представлено у нас хатха–йогой – комплексом физических упражнений и оздоровительных методик.

Методика и правила хатха–йоги во многом сродни занятиям оздоровительной гимнастикой. Правда, есть здесь и свои особенности. В этой восточной методике слишком много сложных поз, имеющих образные экзотические названия – аист, кузнечик, тигр, дракон. Перед проведением упражнений обязательно промывают носовые ходы чистой водой – согласно учению это способствует очистке тела и повышению энергетического потенциала. Облечение состояния при остеохондрозе шеи является следствием духовного и физического совершенствования.

Занимаясь теми или иными физическими методами лечения шейного остеохондроза, следует помнить о том, что улучшение наступает не на следующий день. Для этого нужен более продолжительный срок – недели, месяцы, а порой и годы. Занятия должны проводиться регулярно и строго по заданному алгоритму, не должно быть никаких объективно не мотивированных перерывов. А для того чтобы эффект наступил как можно раньше, физические упражнения должны проводиться в комплексе с другими методами лечения шейного остеохондроза – лекарственной терапией, физиотерапевтическими процедурами, массажем, иглоукалыванием.

Источник: moyaspina.ru