Как накачаться » Упражнения » Физические упражнения при остеохондрозе

Физические упражнения при остеохондрозе


Физические упражнения при остеохондрозе

  • Расслабляются патологически напряженные мышцы шеи
  • Укрепляется шейный мышечный каркас, снижается нагрузка на шейный отдел позвоночника
  • Улучшается местное кровообращение
  • Усиливается мозговой кровоток вследствие восстановления просвета позвоночной артерии
  • Освобождаются воспаленные корешки шейных спинномозговых нервов
  • Повышается эмоциональный фон, ускоряются обменные процессы не только в шейном отделе, но и во всем организме

Шейный отдел анатомически и функционально связан с грудным отделом позвоночника. И поражаются остеохондрозом эти два отдела в большинстве случаев одновременно, комбинированно. По этой причине занятия физическими упражнениями во время шейного остеохондроза облегчают течение остеохондроза грудного отдела, и наоборот.

Методика выполнения Упражнения помогают снять напряжение шейных мышц

Перед проведением упражнений при шейно-грудном остеохондрозе пациент принимает любое из физиологических положений – стоя, сидя, лежа на спине или животе. Лежащий на спине пациент испытывает минимальную нагрузку на шейный отдел, но в этом положении он будет испытывать затруднения при выполнении некоторых элементов. Напротив, в положении стоя удобнее всего осуществлять движения головы, плечевого пояса и верхних конечностей. Но этот вариант не подходит в том случае, если шейный остеохондроз проявляется вестибулярными расстройствами в виде головокружения, нарушения ориентации в пространстве.

Ниже будет представлен комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

  1. Пациент сидит и прикладывает ладони к области лба. Голова неподвижна, пациент осуществляет ею давление на ладони в течение нескольких секунд. Точно так же осуществляется давление на приложенные ладони к затылку и поочередно к обеим ушным раковинам. Это упражнение направлено на укрепление шейного мышечного каркаса.
  2. Затем следует во время выдоха запрокинуть голову назад, а во время вдоха – вперед. Упражнение повторяется десятикратно. Затем с поворотом головы подбородком достают правое и левое плечо. В последующем плечи достаются ушными раковинами при максимальном наклоне головы.
  3. После этого пациент ложится на спину. Голова ложится на невысокую подушку с последующим давлением на нее затылком. Затем больной приподнимает голову и удерживает ее в такой фиксированной позе несколько секунд. Принимает первоначальную позу, приводит колени к животу, обхватывает их руками. Пытается дотянуться лбом до коленей. После этого ноги разгибает и выпрямляется. Снова сгибает ноги в коленях и разводит руки, в таком положении пытается осуществить повороты туловища в обе сторона по 5 раз.
  4. Затем переворачивается на живот и лежит ровно лицом вниз. В таком положении пациент осуществляет поворот головы в обе стороны так, чтобы касаться пола ушной раковиной. Затем поднимает голову, максимально ее запрокидывая. В таком положении голова удерживается в течение нескольких секунд. Затем пациент опускает голову и расслабляется. Снова приподнимает голову вместе с плечевым поясом, при этом руки должны неподвижно располагаться по швам. Это упражнение также нужно проделать 5 раз.

Видео с лечебными упражнениями при шейном остеохондрозе:

Общие правила

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в обязательном порядке должна осуществляться под контролем соответствующего специалиста. Он даст все необходимые указания относительно частоты и нагрузки выполняемых упражнений, обозначит ограничения и противопоказания.

Занимаясь зарядкой при шейном остеохондрозе, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Все упражнения проводятся в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с нормальной температурой.
  • В остром периоде шейного остеохондроза двигательная активность противопоказана
  • Движения должны быть плавными, никакой резкости
  • Круговые движения в большинстве случаев не показаны
  • Во время упражнений дыхание должно быть ровным с оптимальной продолжительностью вдоха и выдоха
  • При появлении и усилении боли гимнастику следует прекратить

Занятия йогой

В представлении многих пациентов и некоторых медработников оздоровительная гимнастика ассоциируется с йогой. Это не совсем правильно. Ведь это сложное и во многом запутанное восточное учение представлено у нас хатха–йогой – комплексом физических упражнений и оздоровительных методик.

Методика и правила хатха–йоги во многом сродни занятиям оздоровительной гимнастикой. Правда, есть здесь и свои особенности. В этой восточной методике слишком много сложных поз, имеющих образные экзотические названия – аист, кузнечик, тигр, дракон. Перед проведением упражнений обязательно промывают носовые ходы чистой водой – согласно учению это способствует очистке тела и повышению энергетического потенциала. Облечение состояния при остеохондрозе шеи является следствием духовного и физического совершенствования.

Заключение

Занимаясь теми или иными физическими методами лечения шейного остеохондроза, следует помнить о том, что улучшение наступает не на следующий день. Для этого нужен более продолжительный срок – недели, месяцы, а порой и годы. Занятия должны проводиться регулярно и строго по заданному алгоритму, не должно быть никаких объективно не мотивированных перерывов. А для того чтобы эффект наступил как можно раньше, физические упражнения должны проводиться в комплексе с другими методами лечения шейного остеохондроза – лекарственной терапией, физиотерапевтическими процедурами, массажем, иглоукалыванием.

Источник: moyaspina.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнения при шейном остеохондрозе
Какие делать упражнения при остеохондрозе
Грыжа шейного отдела позвоночника упражнения
Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе
Физ упражнения при остеохондрозе
Упражнения для лечения остеохондроза
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11