Какие делать упражнения при сколиозе

Как научиться правильно выполнять упражнения при сколиозе, и можно ли самостоятельно подобрать эффективный терапевтический комплекс лечебной гимнастики? Велик соблазн сразу отправить читателя за ответами к инструктору или методисту ЛФК, но мы не станем этого делать. Вместо этого расскажем, какие упражнения для спины при сколиозе можно выполнять самостоятельно, а также поведаем о том, какие виды физической активности при данном заболевании противопоказаны. И, конечно, в качестве иллюстрации приведем базовый гимнастический комплекс.

Первым делом мы должны обратиться к существующей классификации терапевтических упражнений, которые принято делить на симметричные и асимметричные. Принцип и логика данного разделения, полагаем, понятны каждому читателю: симметричные упражнения для спины при сколиозе в равной степени воздействуют на правую и левую половину туловища, асимметричные же выполняются с акцентом на мышцы одной из сторон.

Почему это важно? Потому что самостоятельно вы можете делать только симметричные упражнения для исправления сколиоза! Асимметричные упражнения выполнять без инструктора, врача-ортопеда или методиста ЛФК противопоказано. Эта «запретная мера» имеет перед собой одну лишь цель – не навреди! Выполняя асимметричные упражнения бесконтрольно, вы можете спровоцировать резкое прогрессирование деформации позвоночника. Просим уважаемого читателя никогда об этом не забывать.

Следующий вопрос: какие задачи могут решить упражнения при сколиозе? Дабы ответить на этот вопрос, мы должны ввести такие понятия, как динамический (функциональный) и стабильный компонент сколиотической дуги. Функциональный компонент обусловлен изменениями в связках и мышцах, окружающих позвоночный столб, стабильный компонент патогенеза связан с необратимыми изменениями в структуре позвонков.

Как вы понимаете, упражнения для лечения сколиоза не могут восстановить структуру костной ткани, а потому воздействовать на стабильный компонент деформации нам не под силу. Все, что мы можем – это убрать функциональный компонент сколиоза за счет укрепления мышечного корсета и связочного аппарата. Именно эту задачу и призваны решить упражнения для исправления сколиоза.

1. Разминка

Любой комплекс упражнений при сколиозе должен начинаться с разминки. Вначале «выпрямляем» спину, прижавшись к спине или шведской стенке, фиксируем правильную осанку, отходим от стены и приступаем к упражнениям. Во время разминки выполняем круговые движения плечами (руки опущены вдоль туловища), поочередный подъем выпрямленных рук над головой, наклон туловища вперед (руки держим параллельно полу) и приседания.

2. Упражнения при сколиозе (видео) из положения лежа на спине

2.1 Первым упражнением является «велосипед»: вы совершаете всем известные движения ногами в воздухе, лежа на спине. Обратить внимание советуем на один аспект – старайтесь выполнять это упражнение при сколиозе так, чтобы в нисходящей фазе движения нога максимально приближалась к полу.

2.2 «Ножницы». Еще одно упражнение, суть которого понятна на интуитивном уровне: выполняем перекрестные движения ногами в вертикальной и горизонтальной плоскости. Важный аспект: при горизонтальных махах ноги должны располагаться как можно ближе к горизонтальной поверхности.

2.3 Третье упражнение при сколиозе из положения лежа на спине выполняется следующим образом: поднимаете ноги (вместе) в вертикальное положение, затем разводите их в стороны и фиксируете в такой позиции на несколько секунд. Затем вновь соединяем ноги в вертикальном положении и опускаем их на пол.

2.4 Пассивное вытяжение. Лежа на спине (руки вдоль туловища) стараемся «вытянуть тело в струну»: ногами тянемся вниз, головой – вверх.

3. Упражнения для исправления сколиоза лежа на животе

3.1 Начинаем с упражнения «плавание»: в положении лежа на животе имитируем движения рук и ног как при плавании стилем брасс. Выполняем упражнение, как и все предыдущие, в течение 30-40 секунд и делаем 3-4 подхода.

3.2 «Ножницы» ногами из положения лежа на животе выполняем точно так же, как и «ножницы на спине». Соблюдаем тот же базовый принцип – ноги должны располагаться как можно ближе к поверхности, но добавляем еще одно правило: мы должны отрывать бедра от пола во время каждого маха ногой, ибо только так можно дать достаточную нагрузку продольным мышцам спины.

3.3 Удержание (один из вариантов гиперэкстензии). Одно из наиболее сложных упражнений: вы должны оторвать ноги от пола и поднять их как можно выше. В таком положении статическая нагрузка на мышцы спины будет максимальной, что позволит максимально эффективно проработать ослабленные мышечные группы.

4. Упражнения в положении лежа на боку

4.1 Возвращаемся к «ножницам», но выполняем их лежа на боку, ограничиваясь горизонтальной плоскостью. Делаем махи «вперед-назад» выпрямленными ногами, не касаясь поверхности.

4.2 Подкладываем под голеностопные суставы подушку (или валик), из этого исходного упражнения поднимаем ноги вверх, фиксируем их в верхней точке на 4-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Мышцы спины во время выполнения движений должны быть напряжены.

Завершаем комплекс упражнений при сколиозе в положении стоя: располагаем кисти рук на плечах и делаем круговые движения локтевыми суставами. Затем еще раз выполняем приседания и заканчиваем гимнастику.

Источник: osteohondroz-med.ru