Упражнения для роста ягодиц

Еще одно упражнение, которое позволяет работать одновременно и с бедрами, и с ягодицами, выглядит следующим образом. Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Ступню одной ноги положите на колено другой. Как вариант, можно ее просто приподнять вверх. Далее ваша задача поднимать и опускать таз. Делать это нужно медленно. Желательно еще и напрягать ягодичные мышцы во время выполнения упражнения. Для того чтобы добиться результата, необходимо повторять упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.

Очень эффективным называют и такое упражнение: лягте на спину, ноги разведите на ширину плеч, руки вытяните вдоль тела. Далее приподнимите ноги чуть выше уровня тела и начинайте сводить их и разводить в стороны. Следите за тем, чтобы они оставались прямыми. Залог успеха этого упражнения в постоянном напряжении мышц во время выполнения задания.

Тренеры также отмечают высокую эффективность и такого упражнения, как боковое. Для его выполнения встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Ноги должны быть расставлены так, чтобы между ступнями было расстояние около 1 метра. Сами же ступни располагаются параллельно друг другу. Одну ногу согните в колене, вторая должна остаться прямой. Теперь можно начинать приседания так, чтобы ноги менялись: сначала одна прямая, другая согнутая, а после переноса веса наоборот. Поясница при этом должна оставаться ровной.

Упражнения становятся более эффективными, если добавить еще и использование различных грузов и прочих аксессуаров. Например, приседания и выпады ногами можно выполнять, дополнительно взяв в руки гантели.

Очень часто используют специальные эластичные ленты. Их можно привязать к ступням (желательно поближе друг к другу), после чего можно переходить к выполнению махов. Связка будет создавать дополнительное сопротивление, которое и позволит мышцам работать на порядок эффективнее.

Дамы, которые достигли особого мастерства в обращении с хула-хупом или обручем, могут спокойно крутить его на ягодицах, тем самым активно уменьшая и лишние сантиметры, и жировые отложения.

Подтянуть ягодицы в домашних условиях можно и при помощи специального фитнес-мяча. Он способствует более комфортному выполнению упражнений, за счет того, что разгружает тело от слишком большого напряжения и правильно перераспределяет нагрузку. Еще один плюс мяча в том, что упражнения для накачивания ягодиц на нем являются более эффективными. Кроме того, при помощи мяча можно дополнительно прокачать еще и пресс.

Если есть возможность можно использовать и специальные приспособления - подставку, которая поможет эффективнее выполнять различные шаговые упражнения, велотренажер, который способствует активной работе ног, и многие другие.

Одной из эффективных практик, которая призвана заменить силовые упражнения более мягкими, но при этом не менее действенными, является йога. В комплексе этой системы упражнений есть ряд элементов, которые направлены на работу именно с ягодично-бедренной частью.

Так, например, одна из асан - «Триконосана» - направлена на устранение лишнего жира и предполагает активную работу с мышцами бедренной части. Для ее выполнения необходимо встать прямо, ноги шире плеч. Желательно постараться разместить их так, чтобы между ними был примерно метр. Праву стопу поверните на 90°, левую на 45°. Глубоко вдохните, одновременно потягиваясь вверх обеими руками, затем выдыхайте, опуская одну руку вниз по ноге. На втором вдохе оставшаяся наверху рука продолжает тянуться вверх, при этом мышцы соответствующего с ней бедра должны напрячься. Выдох - и руки должны образовать прямую линию. После тело возвращается в исходное положение, после чего упражнение выполняется на другую сторону.

Еще одна практика, которая помогает достаточно мягко, при помощи растяжки, - это пилатес. Если соблюдать все правила выполнения упражнений, их можно назвать очень эффективными.

Главный плюс йоги и пилатеса в том, что они позволяют корректировать фигуру мягко и подходят даже тем людям, которым противопоказаны силовые тренировки, т.е. сердечникам, диабетикам, гипертоникам и т.д.

Помнить нужно и то, что одними упражнениями нужного эффекта добиться сложно. Нужно выполнять целый комплекс, в состав которого входят и коррекция меню, и разработка оптимального режима дня. Так, например, обязательно нужно высыпаться, в противном случае организм под влиянием стресса начинает работать против своего хозяина - вырабатывает гормоны, способствующие приобретению лишнего веса, затормаживает обменные процессы и т.д. Поэтому очень важно спать не менее 8 часов в стуки, правильно питаться, добавить в свой распорядок прогулки на свежем воздухе.

Можно еще использовать для увеличения бедер и ягодиц специальное коррекционное белье. Иногда это могут быть специальные трусы с силиконовыми вставками. Очень популярно сегодня белье с эффектом пуш-ап. Оычно его применяют при изготовлении бюстгальтеров. Однако он вполне подходит и для вещей, которые призваны подчеркнуть аппетитность нижней части тела.

Работая над собой в комплексе вы сможете добиться совершенно потрясающих результатов.

Источник: fashionstylist.kupivip.ru