Как накачаться » Упражнения » Очень эффективные упражнения для пресса

Очень эффективные упражнения для пресса


Очень эффективные упражнения для пресса Из личного опыта!

Для приятного чтения можете включить своё любимое радио ниже:

Онлайн радио

    Наверняка каждый мечтает увидеть глядя вниз на голый живот, кубики прокаченного пресса, загорая на пляже или отдыхая в отпуске в каком-нибудь курортном городке!


    Я сам отбирал эти упражнения из всех имеющихся в интернете, опробовал их, и поверьте это не просто выбрать самое эффективное упражнение для брюшного пресса!

    Предлагаю следующие эффективные упражнения:

    Сперва делаем коротенькую разминку для того чтобы разработать суставы и не повредить их выполняя дальнейшие упражнениями для брюшного пресса.

    Утренняя тренировка, зарядка, разминка для суставов с Дмитрием Яшанькиным чемпионом мира по фитнесу!

    К стати выполняйте эту разминку каждое утро, очень полезно!

    Теперь самое эффективное упражнение для прокачки брюшного пресса у мужчин:

    Делаем 10 упражнений по 5 - 25 раз каждое и повторяем этот комплекс 4 раза:

    1. Упражнение велосипед
    2. Упражнение с подъемом туловища
    3. Упражнение с подъем туловища со скрещенными руками на груди
    4. Упражнение с подъем ног
    5. Упражнение с боковым скручиванием правой стороны
    6. Упражнение с боковым скручиванием левой стороны
    7. Упражнение с подъемом ног и таза вверх
    8. Упражнение с подводом правого локтя к левому колену
    9. Упражнение с подводом левого локтя к правому колену
    10. Упражнение с перекрестным прикосновение рук к стопам

    Заниматься через день!

    Вот видео с этим упражнением:

    Вот еще один эффективный комплекс, пока что мой любимый:

    А теперь самое эффективное упражнение для прокачки брюшного пресса у женщин: Первая система для брюшного пресса:
    1. Упражнение велосипед
    2. Упражнение альпинист – медленно
    3. Упражнение скручивание живота с поднятыми ногами
    4. Упражнение альпинист – быстро
    5. Упражнение велосипед – быстро
    6. Упражнение альпинист  крест-накрест
    7. Упражнение скручивание живота с поднятыми ногами и с поднятием плечей выше
    8. Упражнение альпинист  крест-накрест – быстро

    Отдыхаем в течение одной минуты

    Вторая система для брюшного пресса:
    1. Упражнение с подводом колен к груди
    2. Упражнение с поднятием ноги, стоя на локтях
    3. Упражнение с подводом колен к груди, держа ноги ниже
    4. Упражнение с поднятием руки, стоя на локте
    5. Упражнение со скручиванием живота в сторону
    6. Упражнение с поднятием руки и ноги одновременно, стоя на локте
    7. Упражнение со скручиванием живота в сторону
    8. Упражнение с поднятием руки и ноги выше одновременно, стоя на локте

    Отдыхаем одну минуту!

    Делаем так же упражнение через день!

    Ниже видео с этим упражнением:

    Вот простой, но эффективный комплекс для нижней части брюшного пресса у женщин!

    Да-да, это то самое упражнение, которое поможет вам избавиться от самого надоедливого брюшка в нижней части живота!

    В этом видео показаны три упражнения в одном комплексе, повторяем комплекс два раза с перерывам в одну минуту:

    Ну а для самых вынослывах выкладываю видео далее, оно для обоих полов, наслаждайтесь:

    Все что показано выше более чем достаточно для развития брюшного пресса! А для тех, кому этого мало, есть еще куча всяких упражнений для брюшного пресса ниже:

    Поочередно подводим локти к коленям: Это базовое упражнение для тренировки косых мышц живота. Это упражнение средней сложности, при которых мышцы шеи напрягаются больше чем надо, но, как всегда в тренировках эти мышцы будут хорошо адаптироваться к нагрузкам.

    Выполняем упражнения таким образом:

    Лежа на земле, поднимите ноги таким образом, чтобы ваше тело образовало скобку по отношению к земле. Согните верхнюю часть туловища вперед, одновременно поднимая ногу,  направляя локоть и колено друг к другу. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение для другой стороны.

    Ниже видео с этим упражнением:

    Далее отличное упражнение для нижней части живота:

    Выполняем упражнение таким образом:

    Лежа на спине, поднимите ноги на пять сантиметров от земли. Вдохните и поднимайте ноги одну за другой, удерживая угол 75 градусов. Затем опускаем одну за другой ногу в исходное положение и выдох.

    Всем спасибо, желаю вам увидеть кубики пресса на вашем животе, и не забываем отписываться в комментариях!

    Источник: faq-for-all.ru


    0

    Комментарии и отзывы


    Добавление комментария

    Имя:*
    E-Mail:
    Комментарий:
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Введите код: *
    Упражнения для девушек для талии
    Упражнения для пресса для женщин
    Упражнения для пресса для мужчин
    Упражнения для бедер и талии
    Комплекс физических упражнений
    Домашние упражнения для пресса
    Упражнения с гантелями для пресса
    Эффективные упражнения на растяжку
    Быть как дома


    Полезные статьи


    Оцените работу движка

    Лучший из новостных
    Неплохой движок
    Устраивает ... но ...
    Встречал и получше
    Совсем не понравился

    Карта сайта
    Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11