Для приятного чтения можете включить своё любимое радио ниже:
Онлайн радиоНаверняка каждый мечтает увидеть глядя вниз на голый живот, кубики прокаченного пресса, загорая на пляже или отдыхая в отпуске в каком-нибудь курортном городке!
Я сам отбирал эти упражнения из всех имеющихся в интернете, опробовал их, и поверьте это не просто выбрать самое эффективное упражнение для брюшного пресса!
Предлагаю следующие эффективные упражнения:
Сперва делаем коротенькую разминку для того чтобы разработать суставы и не повредить их выполняя дальнейшие упражнениями для брюшного пресса.
Утренняя тренировка, зарядка, разминка для суставов с Дмитрием Яшанькиным чемпионом мира по фитнесу!
К стати выполняйте эту разминку каждое утро, очень полезно!Теперь самое эффективное упражнение для прокачки брюшного пресса у мужчин:
Делаем 10 упражнений по 5 - 25 раз каждое и повторяем этот комплекс 4 раза:
Заниматься через день!
Вот видео с этим упражнением: Вот еще один эффективный комплекс, пока что мой любимый:
А теперь самое эффективное упражнение для прокачки брюшного пресса у женщин: Первая система для брюшного пресса:
Отдыхаем в течение одной минуты
Вторая система для брюшного пресса:Отдыхаем одну минуту!
Делаем так же упражнение через день!
Ниже видео с этим упражнением: Вот простой, но эффективный комплекс для нижней части брюшного пресса у женщин!Да-да, это то самое упражнение, которое поможет вам избавиться от самого надоедливого брюшка в нижней части живота!
В этом видео показаны три упражнения в одном комплексе, повторяем комплекс два раза с перерывам в одну минуту: Ну а для самых вынослывах выкладываю видео далее, оно для обоих полов, наслаждайтесь: Все что показано выше более чем достаточно для развития брюшного пресса! А для тех, кому этого мало, есть еще куча всяких упражнений для брюшного пресса ниже:Поочередно подводим локти к коленям: Это базовое упражнение для тренировки косых мышц живота. Это упражнение средней сложности, при которых мышцы шеи напрягаются больше чем надо, но, как всегда в тренировках эти мышцы будут хорошо адаптироваться к нагрузкам.
Выполняем упражнения таким образом:
Лежа на земле, поднимите ноги таким образом, чтобы ваше тело образовало скобку по отношению к земле. Согните верхнюю часть туловища вперед, одновременно поднимая ногу, направляя локоть и колено друг к другу. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение для другой стороны.
Ниже видео с этим упражнением:Далее отличное упражнение для нижней части живота:
Выполняем упражнение таким образом:
Лежа на спине, поднимите ноги на пять сантиметров от земли. Вдохните и поднимайте ноги одну за другой, удерживая угол 75 градусов. Затем опускаем одну за другой ногу в исходное положение и выдох.
Всем спасибо, желаю вам увидеть кубики пресса на вашем животе, и не забываем отписываться в комментариях!
Источник: faq-for-all.ru