Как накачаться » Упражнения » Очень эффективные упражнения для пресса

Очень эффективные упражнения для пресса


Очень эффективные упражнения для пресса Из личного опыта!

Для приятного чтения можете включить своё любимое радио ниже:

Онлайн радио

    Наверняка каждый мечтает увидеть глядя вниз на голый живот, кубики прокаченного пресса, загорая на пляже или отдыхая в отпуске в каком-нибудь курортном городке!


    Я сам отбирал эти упражнения из всех имеющихся в интернете, опробовал их, и поверьте это не просто выбрать самое эффективное упражнение для брюшного пресса!

    Предлагаю следующие эффективные упражнения:

    Сперва делаем коротенькую разминку для того чтобы разработать суставы и не повредить их выполняя дальнейшие упражнениями для брюшного пресса.

    Утренняя тренировка, зарядка, разминка для суставов с Дмитрием Яшанькиным чемпионом мира по фитнесу!

    К стати выполняйте эту разминку каждое утро, очень полезно!

    Теперь самое эффективное упражнение для прокачки брюшного пресса у мужчин:

    Делаем 10 упражнений по 5 - 25 раз каждое и повторяем этот комплекс 4 раза:

    1. Упражнение велосипед
    2. Упражнение с подъемом туловища
    3. Упражнение с подъем туловища со скрещенными руками на груди
    4. Упражнение с подъем ног
    5. Упражнение с боковым скручиванием правой стороны
    6. Упражнение с боковым скручиванием левой стороны
    7. Упражнение с подъемом ног и таза вверх
    8. Упражнение с подводом правого локтя к левому колену
    9. Упражнение с подводом левого локтя к правому колену
    10. Упражнение с перекрестным прикосновение рук к стопам

    Заниматься через день!

    Вот видео с этим упражнением:

    Вот еще один эффективный комплекс, пока что мой любимый:

    А теперь самое эффективное упражнение для прокачки брюшного пресса у женщин: Первая система для брюшного пресса:
    1. Упражнение велосипед
    2. Упражнение альпинист – медленно
    3. Упражнение скручивание живота с поднятыми ногами
    4. Упражнение альпинист – быстро
    5. Упражнение велосипед – быстро
    6. Упражнение альпинист  крест-накрест
    7. Упражнение скручивание живота с поднятыми ногами и с поднятием плечей выше
    8. Упражнение альпинист  крест-накрест – быстро

    Отдыхаем в течение одной минуты

    Вторая система для брюшного пресса:
    1. Упражнение с подводом колен к груди
    2. Упражнение с поднятием ноги, стоя на локтях
    3. Упражнение с подводом колен к груди, держа ноги ниже
    4. Упражнение с поднятием руки, стоя на локте
    5. Упражнение со скручиванием живота в сторону
    6. Упражнение с поднятием руки и ноги одновременно, стоя на локте
    7. Упражнение со скручиванием живота в сторону
    8. Упражнение с поднятием руки и ноги выше одновременно, стоя на локте

    Отдыхаем одну минуту!

    Делаем так же упражнение через день!

    Ниже видео с этим упражнением:

    Вот простой, но эффективный комплекс для нижней части брюшного пресса у женщин!

    Да-да, это то самое упражнение, которое поможет вам избавиться от самого надоедливого брюшка в нижней части живота!

    В этом видео показаны три упражнения в одном комплексе, повторяем комплекс два раза с перерывам в одну минуту:

    Ну а для самых вынослывах выкладываю видео далее, оно для обоих полов, наслаждайтесь:

    Все что показано выше более чем достаточно для развития брюшного пресса! А для тех, кому этого мало, есть еще куча всяких упражнений для брюшного пресса ниже:

    Поочередно подводим локти к коленям: Это базовое упражнение для тренировки косых мышц живота. Это упражнение средней сложности, при которых мышцы шеи напрягаются больше чем надо, но, как всегда в тренировках эти мышцы будут хорошо адаптироваться к нагрузкам.

    Выполняем упражнения таким образом:

    Лежа на земле, поднимите ноги таким образом, чтобы ваше тело образовало скобку по отношению к земле. Согните верхнюю часть туловища вперед, одновременно поднимая ногу,  направляя локоть и колено друг к другу. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение для другой стороны.

    Ниже видео с этим упражнением:

    Далее отличное упражнение для нижней части живота:

    Выполняем упражнение таким образом:

    Лежа на спине, поднимите ноги на пять сантиметров от земли. Вдохните и поднимайте ноги одну за другой, удерживая угол 75 градусов. Затем опускаем одну за другой ногу в исходное положение и выдох.

    Всем спасибо, желаю вам увидеть кубики пресса на вашем животе, и не забываем отписываться в комментариях!

    Источник: faq-for-all.ru


    0

    Комментарии и отзывы


    Добавление комментария

    Имя:*
    E-Mail:
    Комментарий:
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Введите код: *
    Упражнения для девушек для талии
    Упражнения для пресса для женщин
    Упражнения для бедер и талии
    Упражнения для пресса для мужчин
    Домашние упражнения для пресса
    Упражнение для боковых мышц
    Самые эффективные упражнения для шпагата
    Комплекс физических упражнений
    Быть как дома


    Полезные статьи


    Оцените работу движка

    Лучший из новостных
    Неплохой движок
    Устраивает ... но ...
    Встречал и получше
    Совсем не понравился

    Карта сайта
    Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11