Как накачаться » Упражнения » Упражнения для накачивания грудных мышц

Упражнения для накачивания грудных мышц


Упражнения для накачивания грудных мышц

Наверное, самая впечатляющая мышца, которая сразу бросается в глаза, вне зависимости от того, в одежде Вы или нет, это грудь. Накаченные грудные мышцы действительно смотрятся впечатляюще, и сексуально. Мужчинам в глазах женщины это придает силу и уверенность.

Хотите иметь большую, рельефную, красивую грудь с помощью упражнений в домашних условиях? Тогда Вы по адресу. Это сделать довольно просто!

Кроме того, хорошо развитые грудные мышцы, действительно придадут Вам силу, ведь они участвуют во многих движениях, особенно в толчковых. То есть сила Вашего удара напрямую зависит от грудных мышц, примерно на 50 процентов. Кстати сказать большинство упражнений на грудь как раз таки имитирует замедленный прямой удар. Нагрузка при таких упражнениях делится следующим образом 50% - грудь, 30% - трицепс, 20% - дельтовидные.

Итак, Вы готовы получить список упражнений для грудных мышц в домашних условиях?

Но сначала не много теории. Грудная мышца довольно большая, и ее волокна распределены по большому радиусу, это говорит о том, что прокачивать мышцу можно множеством хватов и видом упражнений, и следовательно результат будет в разных ее частях.

На мой взгляд главная проблема начинающих – впалая грудь, это когда мышца груди к центру уменьшается, и выглядит впалой, а по краям больше.

Важно запомнить всего несколько основных правил, и тогда Вы сможете сделать грудь Вашей мечты упражнениями в домашних условиях, без особого труда.

Основные правила для упражнений на грудные мышцы в домашних условиях.

  • 1)Первое и пожалуй самое важное – чем шире хват (расстановка рук), тем больше работают крайние отделы мышц груди. Соответственно что бы исправить впалую грудь, руки нужно ставить уже, но чем уже руки, тем меньше работает грудь, а нагрузка идет на трицепс и плечи, главное соблюдать баланс, и лучше всего брать хват чуть больше ширины плеч.

  • 2)Вертикальное расположение рук так же очень важно, чем выше руки, тем соответственно больше работают верхние участки грудных мышц. Так как у большинства верх отстает от низа, руки можно ставить примерно на уровне ключиц.

  • 3)Скорость толчка (разжимания рук) должна быть выше, чем скорость сжатия рук.

  • 4)Оптимальное количество повторений 7-12 количество подходов 4.

  • 5)При отжиманиях, чем выше ноги, тем большая нагрузка.

  • 6)Дыхание при любых упражнениях должно быть следующим – Выдох при наибольшей нагрузке, вдох при расслаблении.Например отжимаясь, делайте вдох при опускании, и выдох при подъеме.

  • 7)При сильной нагрузке мышцы должны отдыхать 48 часов. Следовательно заниматься нужно через день!

  • Не пугайтесь боли в мышцах, это верный признак того, что они растут! На первых парах это неизбежное явление.

    Теперь Вы знаете достаточно, что приступить к самим упражнениям на грудные мышцы в домашних условиях. Как Вы наверное догадались это различные виды отжиманий.

    • 1)Стандартное отжимание. Упритесь руками в пол, руки расставить чуть больше ширины плеч. Вертикально руки доходят до ключиц. Ноги сомкнуты и уперлись носками в пол, тело строго горизонтальное. Со средней скоростью сжимать руки, и быстро разгибать. Все зависит от Вашей степени тренированности мышц, но в целом это упражнение нужно выполнять примерно 20-25 раз по три подхода. Это хороший разогрев и накачка грудных мышц кровью.

    • 2)Отжимания с поднятыми ногами. Поставьте стул рядом, упритесь на него носками ног, руки поставьте, как описано в предыдущем упражнении, и выполняйте упражнение. В целом тело у вас будет иметь наклонный вид, ноги сверху, голова снизу. Это одно из основных упражнений для груди выполняемое в домашних условиях. Желательно делать 10-20 повторений по 4 подхода.

    • 3)Отжимания между стульев. Хорошее упражнение для грудных мышц в домашних условиях, обязательно для выполнения в домашних условиях, так как обладает растягивающим эффектом грудных мышц. Поставьте рядом два стула, так что бы ширина пролета между ними была равна ширине ваших плеч. Ноги поставьте на третий стул или диван, таким образом ваше тело будем базироваться на трех вершинах. Упражнение нужно делать глубоко проседая корпусом между стульев, до болевых ощущений в груди, это растяжка, и быстрый подъем. Если ноги поставить выше точек опоры рук, то несомненно это будет лучшее упражнение для грудных мышц в домашних условиях. Количество повторов должно регулироваться самостоятельно для 4 подходов.

    Питание при интенсивной работе на грудь.
    Желательно получать, как можно больше белка. Он содержится во множестве продуктов, например мясо, орехи, овсяная каша, бобовые культуры, яйца.

    Источник: health4human.ru


    0

    Комментарии и отзывы


    Добавление комментария

    Имя:*
    E-Mail:
    Комментарий:
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Введите код: *
    Как подтянуть грудные мышцы
    Как увеличить грудные мышцы девушкам
    Как качать грудные мышцы
    Как быстро набрать вес таблетки
    Упражнения для грудных мышц для мужчин
    Упражнения для женских грудных мышц
    Как накачать грудные мышцы
    Как накачать нижние грудные мышцы
    Быть как дома


    Полезные статьи


    Оцените работу движка

    Лучший из новостных
    Неплохой движок
    Устраивает ... но ...
    Встречал и получше
    Совсем не понравился

    Карта сайта
    Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11