Как накачаться » Упражнения » Физ упражнения при остеохондрозе

Физ упражнения при остеохондрозе


Физ упражнения при остеохондрозе

Причиной остеохондроза может стать неправильная осанка. Для правильного ее формирования необходимо делать упражнения для укрепления мышц спины. Каждое выполняется до 10 раз.

№1
Лежа на животе необходимо согнуть в локтях руки и развести их в стороны. Поочередно выпрямляя руки, медленно поднимайте их. При этом следует смотреть на пол (не напрягайте и не вытягивайте шею). Опустите также медленно руки.

№2
Также как при первом упражнении, лежа на животе и согнув руки в локтях, поднимать руки от пола и описывать дугу так, чтобы пальцы сомкнулись за головой.

№3
В том же положении (на животе), положите ладони на затылок и поднимите плечи и голову (позвоночник при этом должен быть выпрямлен) на несколько секунд и расслабьтесь.

Упражнения на спине

№4
Ноги необходимо согнуть в коленях и поднять, образовав «тупой угол», руки положить ладонями вниз. Можно поднимать поочередно ноги.

№5
Поднимайте туловище, стараясь ладонями дотянуться до колен. Движения рук при этом должны быть плавными (ладони как бы скользят по бедрам). На несколько секунд задержите это положение и расслабьтесь.

№6
Поднимите ноги так, чтобы образовались прямые углы:
туловище – бедра и бедра – голени.
Поднимите голову и старайтесь руками дотянуться до колен. В таком положении необходимо остаться на несколько секунд.

№7
Слегка согните колени, поднимите носки ног, не отрывая пятки от пола, приподнимите одновременно голову, посмотрите на носки. Задержите положение на несколько секунд.

№8
Приподнимите голову, стараясь одновременно дотянуться согнутой в колене правой ногой к кончикам пальцев левой руки. Тоже проделайте с другой ногой.

№9
Проделайте вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Упражнения на растяжение

Лечебные упражнения при остеохондрозе на растяжения очень важны. Они расслабляют мышцы, которые могут напрягаться из-за неправильной осанки или неравномерной на них нагрузки. Не следует начинать такие упражнения, не проделав предыдущий комплекс упражнений.

Рекомендации:

  • Не доводите дела до появления боли.
  • Не делайте пружинящих движений.
  • Напряжение должно длиться до 1 минуты.
  • После напряжения на несколько секунд следует расслабить мышцы.
  • Увеличивайте растяжение мышц постепенно.
  • Упражнение выполняется по 3-4 раза.

Комплекс
Первые три упражнения необходимо выполнять лежа на спине.

№1
Расставьте свободно ноги, выпрямите руки за головой, ладони должны смотреть вверх. Тело при таком положении вытянуто как струна. Растягивайте позвоночник: тяните руки «вверх» (по горизонтальной плоскости), а пятки – «вниз».

№2
Положите руки вдоль туловища. Приподнимая голову, подтягивайте колено, насколько сможете ближе к себе. Проделайте тоже с другой ногой.

№3
Обхватите согнутую ногу в колене и подтягивайте ее к животу, насколько сможете. Выпрямив ногу, потяните на себя носок.

№4
Станьте на колени, и, касаясь лбом пола, старайтесь тянуться руками вперед насколько сможете.

Видео с упражнениями при остеохондрозе:

Упражнения против боли в области крестца

Следующие упражнения предназначены для людей подверженных болям в области крестца, из-за того, что они вынуждены подолгу стоять или горбятся в положении сидя, изгибая спину «колесом».

Эта зарядка укрепляет мышцы спины и ослабляет боль в области крестца.

Комплекс
№1
Это упражнение помогает расслабить мышцы спины при длительной работе «на ногах». Необходимо стать к стене и прислониться к ней так, чтобы ноги были от нее на расстоянии до 30 см, согнуть колени и прижать ладони к стене. Прижавшись поясницей к стене, необходимо отодвинуть таз. Повторить упражнение до 15 раз.

№2
Стать на четвереньки и поочередно выгибать и прогибать спину. Необходимо следить за тем, чтобы во время прогиба мышцы шеи не напрягались.

Заключительное упражнение на расслабление

Завершайте свою гимнастику этим упражнением.

Встать на колени, наклонить туловище вперед и опереться лбом в пол. Руки при этом положении должны свободно лежать по бокам. В таком «упакованном положении» надо находиться до тех пор, пока чувствуете расслабленное состояние.

Людей, не желающих избавиться от остеохондроза, не существует. Просто не все осознают, насколько могут быть эффективны предлагаемые профилактические комплексы ЛФК, спорт и правильная осанка.

Источник: moyaspina.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела
Эффективные упражнения на растяжку
Комплекс упражнений для осанки
Упражнения для лечения остеохондроза
Лечебные упражнения при сколиозе
Упражнения для бедер и талии
Упражнения для девушек для талии
Упражнения для похудения
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11