Как накачаться » Упражнения » Комплекс упражнений со штангой

Комплекс упражнений со штангой


Комплекс упражнений со штангой План тренировок в домашних условиях на массу со штангой и гантелями Тренировки - В домашних условиях - Комплексы для мужчин Loading... Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы
2. Развитие силы мышц
3. Улучшение фигуры
Сложность – средняя

Этот план предназначен для мужчин, которые хотят набрать мышечную массу в домашних условиях. План универсальный в плане уровня подготовки. Необходимый инвентарь для этого:

  • Штанга;
  • Гантели;
  • Стойки для жима лёжа и приседаний;
  • Турник и брусья.

Если же у вас нет этого, то вы можете посмотреть аналогичный план с использованием только гирь или гантелей. Или можете почитать статью Какие гантели, штанги и стойки лучше купить для дома и прикупить себе недостающее «железо».

План вполне можно выполнять и новичкам, но в нём есть упражнения с довольно высокой сложностью выполнения. Обязательно просмотрите видео. И новые для вас упражнения первое время делайте с лёгкими весами. До тех пор, пока не выучите правильную технику.

Первая тренировка (грудь и спина)
    аналоги аналоги
  1. Скручивания лёжа на полу (3х12 - 20)
  2. Скручивания с верхнего блока сидя
    Скручивания в римском стуле
    Скручивания в тренажёре
    Скручивания на наклонной лавке аналоги аналоги
  3. Тяга становая со штангой (4-5х6-10)
  4. Становая тяга на прямых ногах
    Становая тяга "сумо"
    Становая тяга с гантелями аналоги аналоги
  5. Подтягивания к груди широким хватом (3-4х6-12)
  6. Подтягивания за голову широким хватом
    Тяга к груди с верхнего блока широким хватом аналоги аналоги
  7. Жим штанги лёжа (4-5х6-12)
  8. Жим штанги лёжа под углом вверх
    Жим в грудном тренажёре сидя
    Жим гантелей горизонтально аналоги аналоги
  9. Разводы с гантелями лёжа на полу (3-4х10-15)
  10. Сведение рук в кроссовере лёжа
    Сведение рук в тренажёре "бабочка"
    Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
    Разводы с гантелями лёжа под углом вверх аналоги аналоги
  11. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4-5х8-12)
  12. Тяга Т-образного грифа в наклоне
    Тяга одной гантели в наклоне
    Тяга гантелей в наклоне аналоги аналоги
  13. Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
  14. Пуловер лёжа со штангой
    Тяга с верхнего блока на прямых руках
Вторая тренировка (бицепс и трицепс)
    аналоги аналоги
  1. Подъём ног в упоре (3х12-20)
  2. Скручивания с верхнего блока сидя
    Подъём ног лёжа на полу
    Подъём ног в висе на перекладине
    Поъём ног на наклонной скамье
    аналоги аналоги
  3. Подтягивания обратным хватом к груди (4-5х6-12)
  4. Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом
    Подтягивания узким параллельным хватом аналоги аналоги
  5. Отжимания от брусьев на трицепс (4-5х6-12)
  6. Отжимания от пола узким хватом
    Отжимания от лавки сзади аналоги аналоги
  7. Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-12)
  8. Сгибание рук в тренажёре
    Сгибание рук с EZ грифом
    Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
    Сгибание рук на скамье скотта аналоги аналоги
  9. Французский жим со штангой лёжа (3-4х10-15)
  10. Французский жим с гантелями лёжа
    Разгибание рук с верхнего блока аналоги аналоги
  11. Сгибание и разгибание кистей со штангой (3х10-20)
  12. Сгибание рук со штангой хватом сверху
Третья тренировка (ноги и плечи)
    аналоги аналоги
  1. Подъём ног сидя (3х12-20)
  2. Подъем ног лежа на полу
    Подъём ног в упоре
    Подъём ног в висе на перекладине
    Поъём ног на наклонной скамье аналоги аналоги
  3. Приседания со штангой на плечах (4-5х6-12)
  4. Приседания со штангой на плечах "сумо"
    Приседания со штангой на груди
    Приседания в ГАКК-тренажёре
    Приседания с гантелями аналоги аналоги
  5. Жим штанги стоя с груди (4-5х6-12)
  6. Жим гантелями стоя попеременно
    Жим штанги из за головы стоя или сидя
    Жим сидя вверх в тренажёре аналоги аналоги
  7. Жим гантелей сидя (3-4х8-12)
  8. Жим штанги с груди стоя или сидя
    Жим штанги из за головы стоя или сидя
    Жим сидя вверх в тренажёре аналоги аналоги
  9. Махи гантелями в стороны (3х10-15)
  10. Махи гантели в сторону лёжа
    Махи рукой в сторону с нижнего блока
    Махи руками в стороны в тренажёре аналоги аналоги
  11. Выпады со штангой (3х8-12)
  12. Выпады с гантелями
    Приседания на одной ноге аналоги аналоги
  13. Наклоны со штангой на плечах (3-4х10-15)
  14. Становая тяга с гантелями
    Становая тяга на прямых ногах

Источник: www.tvoytrener.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Домашний комплекс упражнений
Упражнения со штангой для девушек
Как качаться мезоморфу
Упражнения для наращивания мышц рук
Базовый набор упражнений
Как накачаться дома за неделю
Упражнения для накачки мышц спины
Чем заменить отжимания на брусьях
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11