Упражнения для боков и спины

Занимаемся спортом: упражнения для спины

Второй этап похудение – спорт. Начните постепенно давать нагрузку на мышцы. Самый легкий способ – это начать ходить в тренажерный зал. Там опытный инструктор расскажет, как убрать жир со спины, не нанеся при этом вред своему здоровью. Одно неправильное движение – и вам придется посещать хирурга или травматолога.

Но существует ряд несложных и полностью безопасных упражнений, которые разрешается выполнять дома. К ним можно приступать даже без разминки. Время суток (утром и вечером), место проведения и одежда для большинства из них не имеет особого значения. Но все же рекомендуется делать такую зарядку дома, когда нет посторонних.

Упражнение первое: качаем лопатки

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки сцепите на пояснице в замок. Медленно, прогибаясь в спине и выпячивая грудь, приподнимайте и опускайте ладони вверх-вниз. При этом вы должны чувствовать, как ваши лопатки смыкаются. Выполнять в два подхода по три минуты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как убрать жировые отложения со спины

Упражнение второе: повороты

Корпус прямой, ноги на ширине плеч, руки приподняты до уровня подбородка и согнуты в локтях. Выполняем повороты вправо-влево, затем покачиваемся вверх-вниз. Обратите внимание, движения должны быть быстрыми, но не сильно резкими. Иначе вы потяните мышцы. Кстати, данное упражнение особенно тем, что оно не только помогает согнать жир со спины. Благодаря ему, вы также избавитесь от складок на боках.

Упражнение третье: прогибание корпуса

Встаньте на четвереньки, вытяните руки перед собой и попытайтесь волной перекатиться вперед. Представьте, что над вами протянута веревка, сквозь которую вы должны пролезть: сначала голова, под плечи, грудь, талия и ягодицы. При этом прогните спину настолько глубоко, насколько позволит ваша гибкость.

Упражнение четвертое: качаем пресс

Вариант первый. Лягте на пол, ноги согните в коленях, пятки возле ягодиц, руки положите за голову. В быстром темпе приподнимайте и опускайте корпус сорок раз. Обратите внимание, ладони ни в коем случае не должны скрепляется в замок. Иначе никакой пользы от занятий не будет.

Вариант второй. Поставьте ступню одной ноги на колено второй. В этом положении качайте пресс двадцать раз, затем смените позу. Такое упражнение полезно для убирания жира с боков, живота и нижней части спины. Но если есть проблемы с позвоночником или у вас грыжа, выполнение подобных физических нагрузок для вас чревато последствиями.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как перестать сутулиться: 3 простых упражнения с бодибаром

Выпрямляем спину

Порой складки на спине появляются из-за неправильной осанки, особенно когда девушка постоянно сутулится. Если ваша фигура сбоку напоминает вопросительный знак, значит, пора обзавестись ортопедическим поясом. Приобрести его можно практически в любой аптеке, а его стоимость будет по карману каждому желающему.

Носить его следует от пяти до пятнадцати минут в день, в зависимости от вашего состояния. Крепится он под грудью, на плечах и пояснице. Выбирать данное приспособление следует по размеру. Будет отлично, если вам разрешат примерять пояс на месте.

Делаем массаж

Правильный реабилитационный массаж поможет избавиться от жира, сделает вашу спину более ровной и изящной, устранит боли в пояснице и шее. Для этого вам придется пройти десятидневный курс, который повторяется каждый год. Однако отправляясь в салон на сеанс, обязательно проверьте наличие дипломов и сертификатов специалиста. У него обязательно должно быть свидетельство, подтверждающее квалификацию. Лучше не доверять свою спину человеку, который прошел недельные курсы, а теперь считает себя мастером своего дела.

Наблюдаемся у специалиста

В любом случае перед тем, как убрать жир со спины, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, проблема лишнего веса – это результат гормонального сбоя, последствия неправильной работы почек и т.д. И чем быстрее вы обратитесь в клинику и сдадите все необходимые анализы, тем легче будет найти и устранить причину.

ЧИТАЙТЕ: Пилатес, сайклинг, стрейчинг - какая тренировка подходит именно вам

jlady.ru

Источник: woman.delfi.ua