Упражнения балерин для ног

Женщина, утверждающая, что красивые ноги это не главное, что важнее ум, талант и доброта, либо лукавит, либо уже неоднократно проигрывала битву за стройность собственных ног. К сожалению, многие дамы склонны к набору лишнего веса. У одних жировые отложения откладывают равномерно, у других – на проблемных зонах. Но в любом случае, ноги теряют свою привлекательность, лишаются изящных изгибов.

Можно ли вернуть стройность ногам? Конечно! А можно сделать свои ножки столько же совершенными, как у балерин? Вполне!

«Домашняя работа» для ваших ног.

Многие упражнения для похудения ног можно выполнять дома или на улице, это не требует больших материальных трат и дорогостоящих тренажеров. Все, что необходимо, это лишь горячее желание довести собственные ножки до совершенства.

1. Бег и ходьба, как в парке, так и на беговой дорожке. Это не только поможет быстро похудеть, но и укрепит мышцы.
2. Упражнения со скакалкой (двумя ногами, чередуя ноги, прыгая через два витка).
3. Подъем и спуск по лестнице. Для занятий дома можно для этих целей приобрести степпер.
4. Катание на роликах или коньках.

Так же эффективны обычные прыжки, махи ногами и приседания.

«Балетный класс»

Ножки балерин веками восхищают поэтов и художников, но практически каждая женщина может стать обладательницей пары ног, как у прима-балерины. Для этого достаточно выполнять ежедневно комплекс упражнений, который практикуют артистки балета. Вам понадобятся скакалка, стул и.. 20 минут свободного времени.

1. Начните с прыжков на двух ногах через скакалку, приземляясь на всю поверхность стоп. Выполняйте это упражнение три минуты.
2. Затем прыжки через скакалку в течение двух минут с попеременным выставлением вперед левой и правой ноги.
3. Далее три минуты прыжков со скакалкой, с поочередным приземлением на разные ноги. После этого упражнения отдохните, восстановите дыхание.
4. Обопритесь руками об спинку стула, ступни параллельно друг другу, ноги разведите на ширину плеч и приседайте (колени нужно сгибать на 90°). Это упражнение нужно выполнить в три подхода по десять раз.
5. 5. Затем разведите носки в стороны и выполните предыдущие упражнение два раза по пятнадцать приседаний.

При желании можно повторить этот комплекс упражнений дважды. Заниматься следует на голодный желудок или через три часа после еды, принимать пищу можно только через два часа после тренировки. Комплекс, на первый взгляд кажущийся простым, на самом деле для нетренированных женщин может доставить серьезный дискомфорт, поэтому им следует выполнять на первых порах упражнения выборочно и не в полном объеме.

Доверьте стройность ваших ног профессионалам.

Фитнес-центры привлекательны не только площадками и тренажерами для разного рода тренировок, главное их достоинство заключается в том, что там работают опытные инструкторы, которые научат грамотно выполнять различные комплексы упражнений.

1. Занятия на тренажерах с инструктором, который персонально для вас разработает комплекс силовых упражнений. Если вы не хотите перекачать ноги, скажите об этом обязательно тренеру.
2. Посещение бассейна идеально способствует похудению ног, приданию им красивой формы в то время, когда вы просто наслаждаетесь плаванием. Усилить нагрузку поможет аква-эробика.
3. Добиться красоты ног от щиколоток до ягодиц помогут системы физических, силовых и дыхательных упражнений, каждое из которых направленно на растяжку и укрепление определенной группы ножных мышц. Например, Бодифлекс – комплекс упражнений, сочетающий физические упражнения и дыхательные техники, что обеспечивает эффективное сжигание жировых отложений.

Особенности питания в период тренировок.

Любые физические нагрузки и упражнения для похудения ног будут бесполезными без соблюдения грамотно составленной диеты, рассчитанной на плавную потерю веса. «Быстрые» и «строгие» диеты лишат вас моральных и физических сил раньше, чем вы заметите первые результаты. От сладкого и мучного придется полностью отказаться, а вот в питье ограничивать себе не стоит: вода, соки, травяные чаи без сахара.

Какой бы вид тренировок вы не выбрали для придания изящества вашим ножкам, главное, чтобы они были регулярными и приносили вам удовольствие.

Источник: www.ladylovespb.ru