Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Основным признаком грудного остеохондроза является боль, локализующаяся между лопатками. Она усиливается после длительного нахождения в сидячем положении и в вечернее время.

Главная причина этой проблемы – неправильное положение тела, а также неправильный подъем и перенос тяжестей.

Прежде, чем приступать к лечебной гимнастике при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, необходимо попытаться устранить факторы, которые способствуют развитию этой проблемы:

1. Сидеть нужно с выпрямленной спиной, ягодицы располагать так, чтобы они находились на задней части сидения, а поясница плотно прилегала к спинке стула. Ступни должны полностью стоять на полу.
   
   

   Рекомендация: стул, предназначенный для длительной работы, должен быть жестким и прямым, с плоским сидением, которое по длине короче бедра.

2. В том случае, когда приходится долго стоять, вес собственного тела необходимо равномерно распределять на обе конечности.
   
   

   Предупреждение! Не рекомендуется стоять попеременно на одной или другой ноге, при этом сутуля плечи и перемещая их вперед.

3. Питание должно быть организовано так, чтобы оно благотворно влияло на восстановление разрушающихся элементов позвоночного столба.
4. Жесткая кровать – это отличная профилактика проблем позвоночника, способствующая его восстановлению за время ночного сна.

Упражнения при грудном остеохондрозе развивают мышечный корсет

Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел позвоночника, рекомендуется выполнять в коротких перерывах между работой на протяжении всего дня.

Вместе с тем, их можно включить в утреннюю гимнастику, а также в обязательном порядке делать в вечернее время. Зарядка при грудном остеохондрозе поможет увеличить гибкость грудного отдела позвоночника и снимет напряжение в области спины.

Все рекомендованные упражнения необходимо выполнять не торопясь, мягко и плавно, без рывков и резких движений, постепенно увеличивая амплитуду.

По оценкам специалистов ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника дает наибольшие результаты в том случае, когда комплекс предложенных упражнений выполняется регулярно на протяжении 3 – 4 месяцев, после чего их заменяют другими.

1. И.П.: стать прямо, ноги вместе, немного напряжены, ступни параллельно друг другу, руки по швам. На выдохе вытягиваем руки вверх, прогибаемся назад и делаем глубокий вдох. Затем опускаем руки, чуть скруглив спину, наклоняемся вперед, опуская голову и плечи – выдох.
   
   

   Рекомендация: это упражнение необходимо повторять 8 – 10 раз.

2. И.П. прежнее. Сжимаем кулаки и заводим их за спину, стараясь надавливать на позвонки. На вдохе выпячиваем грудь вперед, медленно перемещая кулаки, одновременно надавливая тыльной стороной кисти на позвонки вверх и вниз вдоль позвоночника, стараясь при этом обработать наибольшее количество позвонков. Выполнять данное упражнение, входящее в комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе, необходимо 2 – 3 раза.
3. И.П. – упор кистями на стол, локти расположены под реберными дугами, ноги плотно прижаты к полу. В процессе выполнения упражнения туловище наклоняется к столу, ощущая, как растягивается позвоночник. Натяжение необходимо держать на протяжении 8 – 10 секунд. Повторять 3 – 5 раз.
4. И.П. – сидя на стуле. Руки заводим за голову и прогибаемся, поддерживая напряжение в течение 3 – 5 секунд. Повторять 7 раз.
5. И.П. – стоя. Руки отведены за спину, напряжены и сцеплены в замок. В процессе выполнения данного упражнения необходимо менять положение рук 5 – 10 раз.

Примечание! Если у пациента диагностируется остеохондроз грудного отдела позвоночника упражнения, предложенные вашему вниманию, помогают восстановить нормальную работу позвоночника, однако они не могут снять острую боль, развивающуюся во время приступа. Для этого существует специально разработанный комплекс, который может рекомендовать только лечащий врач в каждом конкретном случае.

ВАЖНО! Необходима консультация с лечащим врачом.

Представляем вашему вниманию видео лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе:

Источник: mirsustavov.ru