Как накачаться » Упражнения » Физические упражнения для талии

Физические упражнения для талии


Физические упражнения для талии

Предлагаем комплекс упражнений, воздействующий на все нужные нам мышцы, а именно - на прямые, поперечные и косые мышцы живота, а также на длинные мышцы спины и квадратную мышцу поясницы.

Упражнения надо делать 2 - 4 раза в неделю по 30 - 60 минут. Начинайте с одного подхода каждого упражнения, затем прибавляйте второй и третий. Отдых между подходами - 1 минута.

Во время тренировки у вас должен учащаться пульс, выделяться пот. Но если вы начали задыхаться или дыхание стало сбиваться с ритма, - делайте упражнения медленнее или реже.

1. Опуститесь на спину, руки под затылком, ноги вытянуты. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола, затем подтяните колени к груди, отрывая ступни от пола. Теперь выпрямите ноги вверх и держите их под прямым углом к туловищу, считая до десяти. Теперь опять верните колени к груди, опустите пятки на пол и, ведя пятками по полу, выпрямите ноги. Повторить 10 - 15 раз.

2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Плавно поднимайте колени к груди и опускайте ноги обратно. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, если не получается - подложите под нее сложенное валиком полотенце. Повторить 10 - 15 раз.

3. Очень похоже на предыдущее упражнение, но поднимать и опускать ноги надо поочередно. Повторить 10 - 12 раз на каждую ногу.

4. Опять-таки лежа на спине, согните ноги и подтяните колени к груди. Таз и поясницу прижмите к полу. Не отрывая их, аккуратно наклоните ноги в сторону, по возможности выпрямляя их туда. Наклонять низко и тем более стараться коснуться пола не надо, достаточно почувствовать напряжение противоположной стороны туловища. Главное - не отрывать таз! Вернитесь в исходное положение и наклоните ноги в другую сторону. Повторите 10 - 12 раз в каждую сторону.

5. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимите ноги вверх под прямым углом. Правую руку выпрямите над головой, не отрывая от пола. Потянитесь левой рукой вниз (за ягодицы), а правой наверх. При этом вы должны почувствовать, что правая сторона тела вытягивается, а левая сокращается. В этом вытянуто-напряженном положении досчитайте до 10 и поменяйте руки. Если трудно держать ноги вертикально, подтяните колени к груди. Повторите по 7 - 8 раз на каждую сторону.

6. Перевернитесь на живот, ноги вытяните. Лоб на полу, не поднимайте голову, чтобы не передавливать сосуды и нервы в шее. Руки разведите в стороны и делайте круговые движения, как будто плывете брассом (по-лягушачьи). Движение начинается на линии, когда руки вытянуты в сторону, а заканчивается, когда ладони оказываются около бедер. Повторить 15 - 20 раз.

7. Исходное положение, как для предыдущего упражнения, ладони можно положить под лоб или рядом с лицом. Поднимайте таз вверх, отрывая от пола низ живота и опираясь только на верх живота, руки и колени. Старайтесь не прогибаться в пояснице и тянуть таз не вперед (в сторону спины), а строго вверх. Амплитуда движения должна быть небольшой. Повторить 15 - 20 раз.

8. Перевернитесь и сядьте, ноги перед собой. Разведите ноги шире бедер. Наклоняйтесь вперед, поочередно касаясь правой рукой левого колена, а левой - правого колена. При этом важно не наклонять плечи, не сутулиться: старайтесь как бы ложиться животом (если получается - и грудью) на бедро. Повторить 20 - 25 раз в каждую сторону.

9. Исходное положение, как для предыдущего упражнения. Согните руки в локтях, как будто собираетесь бежать. Таз прижмите к полу, не сутультесь. Наклоняйтесь то вправо, то влево, как бы стараясь коснуться локтем пола и следя, чтобы обе ягодицы оставались на полу. Амплитуда движения не должна быть большой, главное - ощущать, что та сторона, в которую вы наклоняетесь, сокращается, а противоположная - вытягивается. Если почувствуете дискомфорт, уменьшите размах движений. Повторить по 20 - 25 раз в каждую сторону.

...Итак, мы разобрали все способы, которые помогут нашей талии стать тонкой и изящной. Благодаря комплексному подходу результаты не заставят себя ждать.


Фото http://medicine-free.ru

Источник: mospravda.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для бедер и талии
Как накачать идеальное тело
Эффективные упражнения на растяжку
Физические упражнения при заболеваниях сердца
Упражнения для осиной талии
Упражнения для живота и боков
Упражнения для укрепления мышц грудных
Комплекс упражнений для растяжки мышц
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11