Как накачаться » Упражнения » Комплекс базовых упражнений

Комплекс базовых упражнений


Комплекс базовых упражнений

Базовые упражнения в бодибилдинге  - это комплекс упражнений, при выполнении, которых в работу задействованы несколько мышц или суставов. Обычно, это утяжеленные  бодибилдинг упражнения, которые выполняются с весом. Стандартные  упражнения считаются самыми действенными  для роста мышц и улучшения  силовых показателей. Новичкам желательно  строить всю тренировку по бодибилдингу исключительно из основополагающих  элементов. «База» – это начало начал. Это те упражнения, благодаря которым набирается мышечная  масса. Их нужно обязательно выполнять в начале тренировки. Работа с базовыми  упражнениями и большим весом - залог успеха. Только такие упражнения способны дать мышцам желаемую  массу.

Базовые упражнения в бодибилдинге:
  • Для пресса: скручивания туловища, подъем туловища в положении «римский стул», подъем обеих ног в висе на перекладине.
  • Для груди:  жим штанги лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье,  жим гантелей, широкое разведение гантелей.
  • Для спины: подтягивания, тяга штанги в наклонном положении, тяга гантели в наклоне, становая тяга,  тяга блока за голову.
  • Для ног: выпады и приседания, становая тяга, подъем на носки.
  • Для рук: французский жим, подъем штанги на бицепс, отжимания на брусьях, жим узким хватом,  подъем гантелей на бицепс.
  • Для плеч:  жим из-за головы, тяга к подбородку, разведение гантелей в стороны  в вертикальном положении, жим стоя, разведение гантелей в наклоне.

Без развития  основных мышечных групп, таких как  грудь, спина  и ноги не нужно  думать об маленьких мышцах, так как они будут расти только вместе с основными, следовательно  для начала выполняйте исключительно основные упражнения, а в последствии, только лишь  после того как мышечная масса вырастет сочетайте их с второстепенными.

Советы профессионалов
  • Начинающего в зале выдает, неистовое  стремление  накачать пресс и бицепс. Новички считают, что каждый день, приходя в зал нужно качать исключительно  эти мышцы. Этот подход в принципе не верен.
  • В начале спортивного пути делайте исключительно базу:  базовые упражнения в бодибилдинге вынуждают организм вырабатывать тестостерон и гормон роста, как раз то, что нужно для активного  роста мышц.
  • Работая в зале - обращайте внимание только на себя, не стоит думать, что кто- то на вас смотрит. Не следует проводить в зале больше необходимого времени,  вместе с  разминкой время должно составлять 40-50 минут. Оптимальный перерыв между подходами от одной до двух  минут.  Продолжительные  перерывы вредны для организма. Тренироваться нужно не больше 3-4 раз в неделю. Удивительно, но мышцы растут во время расслабления и сна.
  • Если желаемая цель - накачать  мышцы, то нужно делать 4-6 подходов по 7-13 повторений, больше делать нельзя  так просто сожжете мышцы. Вес выбирайте  так, чтобы последние повторения выполнялись  с огромным усилием.
  • Глубокие приседания и становую тягу, для «старта» можно выполнять с «чистым» грифом, чтобы выработать правильную технику. Если чувствуется дискомфорт при выполнении упражнения – работайте над правильностью  техники. Не выполнять базу, это большая  ошибка, совершая которую вы удлиняете  в несколько раз  путь к здоровому, красивому, мускулистому и сильному телу.
  • Чего вы хотите, отощать, и высушится, или  же нарастить мускулатуру? В том случае, если вам нужна мышечная масса, то нужно придерживаться  особой диеты, достаточно калорийной. С тренировками  часть  жира уйдет само по себе, но не нужно ждать, что если вы будете выполнять  элементарные  скручивания, то жир моментально  исчезнет.
  • Не стесняйтесь задавать вопросы более опытным, если вам что-то не понятно, хотите чтобы вас подстраховали, просите. Спортсмены, бодибилдеры, в том числе народ позитивный и открытый.

Источник: ektomorf.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Бодибилдинг основные упражнения
Базовый набор упражнений
Базовые упражнения на грудные мышцы
Упражнения на массу со штангой
Базовые упражнения дома
Комплекс упражнений со штангой
Как накачать мышцы гантелями
Упражнения для наращивания мышц спины
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11