Комплекс упражнений при плоской спине

Упражнения стоя. 1. Стоя с расставленными на ширину стопы ногами. Движение головой и шеей вперед. Наклоны головы вперед и назад. Дыхание свободное. 2. Стоя с сомкнутыми ногами. Руки укреплены на талии. Провести все основные движения корпусом. Можно варьировать упражнения путем присоединения движений рук (в стороны, вперед, вверх и т. д.), а также нагрузки (гантели 1—3 кг). 3. Приседание на всей стопе, сгибание туловища и опускание головы между колен. Дыхание свободное. 4. (упражнение дыхательное нижнегрудного типа). Стоя с разомкнутыми на ширину стопы ногами, со свободою тирующее езду на велосипеде. Дыхание свободное. 3. Лежа. Одновременное поднимание согнутых ног и корпуса при опоре на ягодицах. Вначале опора на одну ногу. Дыхание свободное.

Упражнение в висе. 1. В висе на низком буме при согнутых спине и шее. Подтягивание и выгибание спины. Опускание и обратное сгибание спины и шеи. Подтягивание — вдох, обратно — выдох. 2. То же на кольцах. 3. На кольцах, вися при упоре ног. Кружение.

Упражнения на четвереньках. 1. Сгибание и выгибание спины и шеи в коленно-ладонном положении. 2. Переход из положения приседа в четвереньковое и обратно. Дыхание свободное.

Упражнение сидя при плоской спине

1. При фиксированных ногах, сидя верхом на гимнастической скамье, руки на талии. Упражнение с сопротивлением. Методист стоит сзади, поместив свои руки на область плечевых суставов упражняющегося. Делается предварительный свободный полунаклон назад и возвращение туловища в вертикальное положение без перерыва. Начинается сгибание корпуса при оказываемом методистом сопротивлении. Проводится активно-пассивное движение. По достижении полунаклона вперед сопротивление прекращается. Глубокий нижнегрудной вдох. Выдержка и свободный возврат в вертикальное положение. В дальнейшем при повторении можно вводить сопротивление и при возвращении в вертикальное положение, но уже в виде пассивно-активной формы.

2. Сидя на скамейке по-восточному. Руки с разогнутыми локтями в упоре на коленях. Упражнения с сопротивлением: наклон вперед, причем укрепленные руки оказывают сопротивление, выдох. Корпус начинает возвращаться в вертикальное положение, нижнегрудной вдох. При этом руки разгибаются, сохраняя упор, а корпус дает сопротивление. Выдох.

Упражнения лежа при плоской спине

1. Лежа на спине. Ноги и руки вытянуты. Поднимание головы и верхней части туловища без участия рук. Дыхание свободное.

2. Лежа на спине. Перейти в упор на верхнюю часть корпуса и на поднятую голову с участием рук и с последующей опорой на них. Движение ногами с замкнутыми пальцами: раз — сверху справа, два—сверху слева («косьба»). Дыхание свободное.

Упражнение с медицинболом. 1. Стоя с согнутым вперед корпусом. Перекатывание медицинбола по полу в круге. Дыхание свободное. 2. Стоя. Подбрасывание мяча назад между колен. Дыхание свободное. 3. Присесть на всей стопе. Согнуть корпус и поднять голову. Прогнуть двумя руками полученный мяч по полу к соседу справа или слева. Дыхание свободное.

Редрессация при плоской спине

1. Сидя на скамье. Захватить руками сзади край скамьи. Спина согнута. Голова отклонена назад. Руки сгибаются и тянут назад сопротивляющийся корпус. В это же время нижнегрудной вдох. По достижении полусгиба в локтях происходит возвратное движение корпуса, разгибающее корпус, при сопротивлении руки. Выдох.

2. Сидя на скамье с согнутой спиной и с опущенными у края скамьи руками, держащими тяжести (по 3—6 кг на руку). Выдержка 2 минуты. Дыхание свободное.

3. Стоя спиной к блоковому аппарату. Конец шнура прикреплен к середине гимнастической палки. Шагостоя (перемена ног). Палка сзади за шеей. Руки ближе к концам палки. Подтягивание при сгибании корпуса вперед. Дыхание свободное.

4. Гребля на греблевых аппаратах или посредством отягощенных грузом шнуров, перекинутых через укрепленные блоки.

Источник: medicalmagazine.ru