Самые эффективные упражнения со штангой

Друзья, я долго опрашивал коллег по тренажерному залу самых разных возрастов и с различным стажем тренировок, пересмотрел целую гору литературы касательную физиологии человека, бодибилдинга, анатомии и прочего. И вот вашему вниманию список из 10 лучших упражнений для построения мышечной массы.

Не секрет что для роста мышечной массы необходима хорошая диета, правильный режим дня с запасом на отдых и сон, возможно прием спортивных добавок, это все важно, но, если вы будете делать не те упражнения, то роста мышечной массы можно не ждать…либо он будет не на столько хорош, как мог бы быть..

И так собрав опыт спортсменов, доказательства врачей и ученных получился некий список, который готов предстать вашему вниманию:

1. Становая тяга

Становая тяга - самое эффективное упражнение для тренажерного зала, и если бы вам дали выбор делать  только одно упражнение в зале, я уверен что стоило бы выбрать именно это. Больше не одно из существующих упражнений не оказывает такого огромного эффекта на тело атлета, оно вкладывает гигантское напряжение и давление во время его выполнения. Напряжение прорабатывает тело с головы до ног, и рассматривается большинством спортсменов как самое эффективное для увеличения мышечной массы.

При выполнении тяги работает огромное число мышц, включая спину, шею, поясницу, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бицепсы, предплечья, мышцы брюшного пресса. Как бонус к упражнению - во время его выполнения,  вы получаете высвобождение анаболических гормонов, таких как тестостерон, что стимулирует рост во всех областях тела.

2. Приседания со штангой

Приседания со штангой, так же важны, как и становая тяга. К сожалению их ценность многие недооценивают, и они не могут быть на первом месте по развитию тела и наборе мышечной массы, но второе место приседания заслуживают полностью. Так же как и становая тяга, приседания включают в работу все тело с головы до ног и стимулируют рост мышечной массы по всему телу, а не только в мышцах ног, как думают многие.

Я считаю здравым решением является включать приседания с тяжелыми весами в свою программу тренировок. Большинство атлетов не любят приседания так же как и становую тягу и избегают их, потому как это тяжелые упражнения и очень сильно утомляют тело, но если вы выполняете их правильно, то вам нечего беспокоится и вы будете чувствовать преимущества этого упражнения постоянно.

3. Подтягивания на перекладине

Старые добрые подтягивания на перекладине у нас далее по списку, выполняйте их с отягощениями. Подтягивания являются отличным строителем верхней части тела, а так же стимулируют почти каждую мышцу от поясницы до брюшного пресса. Глупо не включать подтягивания в свой комплекс упражнений.

4. Жим лежа

Это упражнение является самым сильным из жимовых упражнений для наращивания мышечной массы, в частности по всей области груди. В упражнение включаются так же плечи и трицепсы.

Использование штанги во время жима лежа позволяет поднимать тяжелые веса, и таким образом стимулировать ваши мышцы намного интенсивнее. Жим лежа - это серьезное испытание верхней части тела и по праву считается одним из лучших упражнений для набора мышечной массы.

5. Армейский жим

Упражнение работает на мышцы плеча, как никакое другое, и если вы хотите красивые прорисованные плечи, включить армейский жим в свою тренировку. Существует достаточно большое разнообразие этого упражнения, можно выполнять его сидя, стоя, со штангой, с гантелями, в тренажере..

6. Отжимания на брусьях

Источник: trainer-online.ru