Как быстро убрать бока упражнения

Убрать жир с боков за две недели можно только после того, как Вы перенесете мышечную нагрузку на эти участки тела. Упражнений, которые могут помочь в данной ситуации, множество. Прекрасно подходит для этой цели аэробика, которая включает движения практически для всех участков тела, но эти занятия требуют свободного времени, которое найдется не у каждого.

Для начала тем, кто не знает, как убрать бока, лучше выбрать более простые упражнения, которые мы изучали еще в школе: Вам необходимо встать прямо, выпрямив спину, и расположить руки на поясе. Далее начинаем поочередно наклоняться в одну, потом в другую сторону.

Лень лучше оставить в прошлом, выполнять эти упражнения вполсилы не имеет смысла. В идеале при каждом наклоне локоть должен максимально близко подходить к бедру. Эти упражнения только кажутся простыми, выполнять их непросто, особенно неподготовленному человеку. Вы можете позволить себе небольшой отдых после 15-20 наклонов в каждую сторону.

Для следующего упражнения Вам необходимо снова вернуться в начальное положение: спина прямая, руки на поясе. Ваше задание — поворачивать туловище влево и вправо, заставляя мышцы максимально сильно скручиваться.

Оба описанных упражнения необходимо выполнять плавно и постепенно, не делая резких движений, которые могут нанести травму.

Далее можно перейти к более сложным занятиям.

Цель следующей группы упражнений — укрепление косых мышц брюшного пресса, которые находятся в той области, которая является хранилищем запасов жира. Вам необходимо лечь на ровную поверхность и выпрямить ноги, заведя назад и сомкнув руки. Приподнимая туловище, стараемся дотянуться левым локтем до правого колена, а правым локтем - до левого, тем самым укрепляя мышцы пресса.

При этом необходимо сохранять прямое положение ног и спины, затылок должен находиться на одном уровне с позвоночником. Вы можете сделать это упражнение немного сложнее, для этого вместе с тем, как Вы отрываете туловище от пола, необходимо приподнимать ноги и стопы, сгибая их в коленях, делать движение навстречу туловищу.

Вы также можете увеличить нагрузку, не позволяя ногам и туловищу полностью опускаться на пол, благодаря чему мышцы брюшного пресса будут постоянно находиться в напряжении. Конечно, изначально Вам будет сложно удерживать равновесие, но после нескольких дней тренировок станет легче.

Тем, кто раздумывает о том, как убрать бока за две недели, будет полезно следующее упражнение, направленное на укрепление боковых мышц: Вам необходимо лечь на левый бок, заведя левую руку за голову, и начать совершать махи ногами. После 30-40 движений можно сменить положение: лечь на правый бок и повторить все действия. Это упражнение может стать еще более полезным, если не позволять ноге полностью опускаться после маха, заставляя мышцы все время находиться в напряжении.

Быстро убрать бока помогут такие занятия, как упражнения на перекладине. Вам необходимо повиснуть на снаряде, сомкнув ноги и поднимая их как можно выше в одну, затем в другую сторону, стараясь не раскачивать туловище.

Для того чтобы быстро убрать жир с боков в домашних условиях, рекомендуется использовать в занятиях вспомогательные спортивные снаряды, такие как фитнес-мяч. Он поможет Вам выполнить очень простое и полезное упражнение. Вам необходимо сесть на мяч и качаться на нем влево и вправо.

Также для того чтобы убрать бока, можно использовать такой снаряд, как обруч. Вы должны ежедневно тратить не менее 40 минут на упражнения с ним, чтобы получить заметный результат.

Кроме физических нагрузок и упражнений тем, кто не знает, как убрать бока, эффективно помогут специальные диеты, правильно выполненный массаж и белье, сокращающее жировые объемы.

Источник: www.allwomens.ru