Как накачаться » Упражнения » Лучшие кардио упражнения

Лучшие кардио упражнения


Лучшие кардио упражнения

Зачем тренироваться и делать кардио в течение часа или двух, когда вы можете получить лучший результат за 30 минут? Вставьте спринт в вашу кардио тренировку и вы получите в два раза больше преимуществ в два раза быстрее.

В: Я не могу делать целый час кардио на беговой дорожке. Как мне заменить его на более эффективные тренировки?

Отвечает Оби Обадик: Я знаю, знаю. Вы, наверное, устали слушать мою проповедь о том, каким полезным является спринт, но его выгода настолько невероятна, что я никогда не перестану говорить об этом. Я знаю, что мой рельефное высушенное телосложение является побочным продуктом спринта, поскольку все годы в колледже я был профессиональным спринтером. Я остаюсь таковым уже много лет, потому что продолжаю включать спринт в мой кардио режим.

Помимо того, что спринт буквально уничтожает жировые клетки, он имеет много других преимуществ:

Увеличивает поступление кислорода в организм

Да, вы сжигаете много калорий во время бега, но вы также сжигаете много калорий после.  Этот волшебный эффект известен как EPOC. После тренировки ваш организм работает, чтобы вернуться в свое нормальное состояние. Ваше тело требует энергии для восстановления уровня лактата в крови, нормализуют температуру крови, и доводит частоту сердечных сокращений вниз. Чем сильнее вы работаете, тем больше расстройства вы приносите этим системам. Ваше тело должно работать, чтобы вернуть их к нормальной жизни. На все требуется энергия калорий. Сжигание калорий приводит к уменьшению жира.

Накопление АТФ

Аденозинтрифосфат (АТФ) является самой основой энергетической валютой вашего тела. Когда мышцы сокращаются, они тратят энергию АТФ. Чтобы продолжать движение, ваши мышцы требуют все больше и больше АТФ. Мало того, что ваше тело должно его произвести, оно должно его заменить.

Если вы делаете спринт, ваши бедра и ягодицы должны воспроизвести и использовать его в быстром темпе. Если у вас закончилось АТФ, вы достигнете отказа. Спринт эффективен в производстве и использовании АТФ. Это означает, что вы сможете быстрее восстановиться и тренироваться дольше до достижения усталость.

Уничтожает молочную кислоту

Спринт делает ваше тело более эффективным при использовании и хранении энергии, и это также помогает мышцам терпеть молочную кислоту (лактат). Напряженная аэробная активность производит лактат, и это может вызывать боль и усталость. Так что имеет значение развивать толерантность.

Во время высокой интенсивности происходит химический процесс, называемый «буферный» -  снижение кислотности мышечных волокон. Делайте спринт регулярно, и ваше тело научится буферизации лактата. Меньше лактата означает меньшую усталость. Если вы не устаёте, вы получаете возможность больше времени проводить на трассе!

Убийственная программа спринта от Оби

Разогрейтесь и растянитесь 15-20 минут, прежде чем начать спринт. Эта тренировка не будет легкой, но это невероятная кардио-тренировка, которая будут жечь много калорий. Я делаю эти тренировки три дня в неделю, как правило, в понедельник, среду и пятницу.

Часть 1

После каждого спринта, идите назад к стартовой линии. Используйте 70% скорости.

  1. 100 м
  2. 200 м
  3. 300 м
  4. 400 м

Часть 2

После 5 минут отдыха начинайте 2 часть

  1. 400 м
  2. 300 м
  3. 200 м
  4. 100 м

Читайте также:

  • Сжигай жир как сумасшедший
  • Тренируйся с чемпионом мира по кроссфиту
  • Тренировка ягодиц

Интересные ресурсы:

  1. Russian interpreter for OPTICS-EXPO 2013 Moscow trade fair

Источник: www.crossfitner.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Восстановление мышц после тренировки питание
Кардио тренировка питание
Физические упражнения для сердца
Упражнения на бицепс для девушек
Сколько времени между
Как накачать красивое тело девушки
Базовые упражнения для женщин
Как быстро накачать мышцы тела
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11