Лучшие кардио упражнения

Зачем тренироваться и делать кардио в течение часа или двух, когда вы можете получить лучший результат за 30 минут? Вставьте спринт в вашу кардио тренировку и вы получите в два раза больше преимуществ в два раза быстрее.

В: Я не могу делать целый час кардио на беговой дорожке. Как мне заменить его на более эффективные тренировки?

Отвечает Оби Обадик: Я знаю, знаю. Вы, наверное, устали слушать мою проповедь о том, каким полезным является спринт, но его выгода настолько невероятна, что я никогда не перестану говорить об этом. Я знаю, что мой рельефное высушенное телосложение является побочным продуктом спринта, поскольку все годы в колледже я был профессиональным спринтером. Я остаюсь таковым уже много лет, потому что продолжаю включать спринт в мой кардио режим.

Помимо того, что спринт буквально уничтожает жировые клетки, он имеет много других преимуществ:

Увеличивает поступление кислорода в организм

Да, вы сжигаете много калорий во время бега, но вы также сжигаете много калорий после.  Этот волшебный эффект известен как EPOC. После тренировки ваш организм работает, чтобы вернуться в свое нормальное состояние. Ваше тело требует энергии для восстановления уровня лактата в крови, нормализуют температуру крови, и доводит частоту сердечных сокращений вниз. Чем сильнее вы работаете, тем больше расстройства вы приносите этим системам. Ваше тело должно работать, чтобы вернуть их к нормальной жизни. На все требуется энергия калорий. Сжигание калорий приводит к уменьшению жира.

Накопление АТФ

Аденозинтрифосфат (АТФ) является самой основой энергетической валютой вашего тела. Когда мышцы сокращаются, они тратят энергию АТФ. Чтобы продолжать движение, ваши мышцы требуют все больше и больше АТФ. Мало того, что ваше тело должно его произвести, оно должно его заменить.

Если вы делаете спринт, ваши бедра и ягодицы должны воспроизвести и использовать его в быстром темпе. Если у вас закончилось АТФ, вы достигнете отказа. Спринт эффективен в производстве и использовании АТФ. Это означает, что вы сможете быстрее восстановиться и тренироваться дольше до достижения усталость.

Уничтожает молочную кислоту

Спринт делает ваше тело более эффективным при использовании и хранении энергии, и это также помогает мышцам терпеть молочную кислоту (лактат). Напряженная аэробная активность производит лактат, и это может вызывать боль и усталость. Так что имеет значение развивать толерантность.

Во время высокой интенсивности происходит химический процесс, называемый «буферный» -  снижение кислотности мышечных волокон. Делайте спринт регулярно, и ваше тело научится буферизации лактата. Меньше лактата означает меньшую усталость. Если вы не устаёте, вы получаете возможность больше времени проводить на трассе!

Убийственная программа спринта от Оби

Разогрейтесь и растянитесь 15-20 минут, прежде чем начать спринт. Эта тренировка не будет легкой, но это невероятная кардио-тренировка, которая будут жечь много калорий. Я делаю эти тренировки три дня в неделю, как правило, в понедельник, среду и пятницу.

Часть 1

После каждого спринта, идите назад к стартовой линии. Используйте 70% скорости.

1. 100 м
2. 200 м
3. 300 м
4. 400 м

Часть 2

После 5 минут отдыха начинайте 2 часть

1. 400 м
2. 300 м
3. 200 м
4. 100 м

Читайте также:

• Сжигай жир как сумасшедший
• Тренируйся с чемпионом мира по кроссфиту
• Тренировка ягодиц

Интересные ресурсы:

1. Russian interpreter for OPTICS-EXPO 2013 Moscow trade fair

Источник: www.crossfitner.ru