Упражнения для быстрого похудения живота

Красоту тела нужно хранить и поддерживать. Красивый и подтянутый живот, стройные ноги – мечта многих женщин.
Жировые отложения на животе убрать сложнее, чем в других местах женского тела, но вполне возможно.

Рекомендации:

• Получить подтянутый живот, стройные ноги, только соблюдая диету невозможно, для мышц брюшного пресса и мышц ног необходимы упражнения. Достичь цели можно комплексно: упражнения для быстрого похудения и диета. Результат можно ожидать через пару недель, но не через день-два.
• Для тренировок больше подходят утренние часы, т.к. в это время все обменные процессы проходят с максимальной скоростью, в том числе и сжигание жиров. Время перед сном абсолютно не подходит для тренировок, т.к. можно нарушить режим сна.
• Изнуряющих тренировок не потребуется, достаточно уделить 15-20 минут упражнениям для живота и столько же для ног.
• Упражнения для быстрого похудения живота лучше всего делать через день, т.е. один день мышцы – получают нагрузку, а на второй день отдыхают и развиваются. Например, можно один день заниматься ногами, а другой день – животом.
• При любых упражнениях необходимо правильно дышать: при расслабленных мышц - вдох и при их напряжении - выдох.
• Упражнения для живота полезны даже для молодых женщин, у которых нет проблем с жировыми отложениями на животе. В дальнейшем после родов не появятся растяжек, и живот не обвиснет.
• Для большего эффекта пищу не принимают за час до и в течение часа после выполнения упражнений.


Итак, начинаем с живота весь комплекс проводится в положении лежа.
1. Исходное положение: ноги сгибаем в коленях, руки за головой, ступни на полу. Корпус плавно без рывков поднимаем вверх. Делаем 20-25подъемов - сколько осилите с первого раза, ежедневно увеличиваем на 3 подъема.
2. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Необходимо колени и плечи сближать друг с другом. Делаем 20 повторов, постепенно увеличивая количество.
3. «Скручивание» - для мышц косого пресса. 2. Исходное положение тоже. Принцип действия, как и во втором упражнении, только сближение проводится по диагонали, т.е. левое колено с правым локтем и наоборот. Делаем 20 повторов, постепенно увеличивая количество.
4. Исходное положение. Поднимаем ноги согнутые в коленях, прижимаем к груди и опускаем, коснувшись пальчиками пола, повторяем упражнение. Ступни не ставим на пол, т.к. ноги все время должны быть на весу. Делаем 20 повторов.
5. Из положения - лежа, руки за головой, поднимаем вытянутые ноги, а затем плавно опускаем, не ударяя пятками об пол, только слегка коснувшись. Ноги всегда должны быть на весу. Делаем 20 раз.
После упражнений надо несколько минут отдохнуть лежа, т.к. резкий подъем может вызвать головокружение.

Далее тренируем ноги. Трудные упражнения, быстрый результат.
1. Ходьба на месте в течение 5 минут, а лучше на степпере.
2. Прыжки на скакалке – 100 раз. Если тяжело сразу, сделайте несколько подходов, например, 3 подхода по 30 раз.
3. Приседание: ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу - 50 раз.
4. Поочередно сгибая ногу в колене, прижимаем к туловищу, затем отводим ногу назад и к задней стороне бедра прижимаем голень.
5. Снова ходьба или степпер - 4 минуты.
6. Выпады поочередно на каждую ногу. Шаг вперед, нога сгибается в колене, вторая за корпусом вытягивается. На каждую ногу 25 выпадов.

Количество и скорость выполнения упражнений зависят от физической формы.
Терпения, силы воли и море желания!

Источник: dietsol.com