Упражнения на растяжку поперечного шпагата

Всем привет, рад видеть вас на блоге  о боевых искусствах XtremeFight.ru.

Эту статью я хотел бы посвятить растяжке, а точнее сказать растяжке на шпагат. Для любого бойца, который хочет бить ногами, это тема имеет первостепенную важность.

Сам шпагат имеет два вида, поперечный и продольный.  И если вы смогли сесть на один из видов, то это не означает, что легко будет сесть на другой.

Также следует развеять миф о том, что сесть на шпагат можно за пару тренировок, это неправда. Конечно, чем вы моложе, тем легче вам будет  сесть на шпагат. Еще есть  люди, которые биологически предрасположены к гибкости, если вы относитесь к этим людям, то вам очень повезло и растяжка не составит вам труда. Остальным же растяжка на шпагат будет стоить очень больших усилий, и каждодневных тренировок.

Как вы уже поняли из вышесказанного продольный, и поперечный шпагат тренируется по разному.  Существует множество способов и упражнений, которые помогут вам сесть на продольный шпагат, я опишу одно упражнение, но его можно использовать в любых условиях.

Итак, принимаем исходное положение, как показано на рисунке выше. Стараемся опустить таз наиболее низко, остаемся в этом положении 30 секунд. Далее передвигаем переднюю ногу дальше, и повторяем упражнение. Если повторять подобное упражнение ежедневно, где-то по 30 минут, то сесть на шпагат можно уже через 2 месяца. При растяжке болевые ощущения – это обычное явление, но боль не должна быть сильной, если вы чувствуете  сильную боль, то следует снизить нагрузку. Не слушайте тех, кто говорит, что сильная боль при растяжке полезна, это неправда, поберегите здоровье, лучше тренироваться дольше, и результат не заставит себя ждать.

На поперечный шпагат сесть немного сложнее, чем, на продольный, поэтому я бы рекомендовал сначала заняться продольным шпагатом, и после того как у вас появятся определенные положительные сдвиги уделять внимание поперечному шпагату.

Итак, примите исходное положение, как показано на рисунке. Руками упритесь в пол, для поддержания равновесия,  понемногу двигайте ноги в стороны, когда почувствуете предел, и небольшие болевые ощущения, останьтесь в этом положения на 30 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение. Следует обратить внимание на один технический момент, Во время растяжки носки должны смотреть вверх, а пятки плотно прилегать к полу, это позволить создать большее напряжение и увеличит результат.

Помимо двух методов растяжки описанных выше, я бы хотел рассказать об упражнениях на шведской стенке. Лично я считаю растяжку на шведской стенке самой эффективной. Тем более, что данный девайс можно найти на любой спортивной площадке.  На шведской стенке есть множество уровней, которые может использовать спортсмен с любым уровнем подготовки. Техника растяжки на шведской стенке очень проста. Закиньте ногу  на уровень, который позволяет ваша подготовка, и тянитесь к носку. Проделайте это в течение 30 -60 секунд, затем смените ногу. Для большей эффективности советую тянуться к носку медленно, а не рывками. Ведь при рывке ваше тело думает, что вы получаете повреждение и пытается защититься, заблокировав мышцы. При медленном движении мы обманываем свое тело, не давая мышцам заблокироваться, тем самым достигая большего эффекта.

На этом я заканчиваю данную статью, для тех, кто хочет узнать об растяжке больше, добавляю самое лучшее и информативное видео.

Всем удачи  ОСУ!!!

Источник: xtremefight.ru