Как накачаться » Упражнения » Домашние упражнения для пресса

Домашние упражнения для пресса


Домашние упражнения для пресса Гимнастика для живота

Рассмотрим некоторые альтернативные домашние упражнения для пресса. Эти эффективные упражнения помогут сделать Ваш живот плоским, а пресс сексуальным. Наша гимнастика для живота не требует специальных приспособлений и тренажеров, потому хорошо подойдет для выполнения в домашних условиях и поможет решить вопрос "Как убрать живот?"

Упражнения для мышц живота

Первое упражнение для плоского живота называется V-UP. Действительно похоже на букву V. Попробуйте - это довольно весело:

1. Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги согнуты в коленях и руки подняты вверх, перпендикулярно к телу. Чтобы усложнить упражнение, руки можно положить вверх на пол или скамью. Голова и шея расслаблены.
2. Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Также поднимаем вверх ноги и пытаемся прикоснуться к ним руками.
3.Вернитесь в исходное положение.

Второе упражнение для мышц живота называется "Достань палец ноги". Выглядит красиво.

1.Исходное положение: Лечь на пол или скамью, ноги подняты вверх. Голова и шея расслаблены.
2.Поднимаем подбородок и грудь вверх, напрягая мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. Вытягиваем одну руку и дотягиваемся до противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
3.Не забудьте держать голову и спину в расслабленном нейтральном состоянии. Резкое напряжение, расслабление или сгибание может привести к травме. Для увеличения сопротивления, можно в руках удерживать гимнастический мяч. Для уменьшения сопротивления, держите руки ближе к телу

Третье упражнение для пресса живота называется "Доска". Классика.

1.Начнем с размещения предплечья на полу и вытянем тело в одну линию - предплечья и ноги.
2.Задержитесь в этом положении, держа тело приподнятым в течение некоторого времени.

Четвертое эффективное упражнение для пресса - сложные прыжки. Прыгайте вверх, вверх и вверх.

1. Из положения стоя, прыгнуть как можно выше и приземлиться, касаясь пола руками.
2. Упираясь на руки, отпрыгнуть ногами назад. На мгновение вытянитесь в полный рост и вернитесь в исходное положение, как можно быстрее.
3. Повторите эти действия несколько раз. Сколько осилите.

Пятое домашнее упражнение для пресса - "Живот-отбойник". Привычное упражнение для тех из вас, кто, как правило, сверху .....

1. Исходное положение: Локти и предплечья на полу, тело приподнято, ступни упираются на пальцы ног.
2. Убедитесь, что пупок втягивается к позвоночнику, и поднимите бедра вверх, удерживайте их в течение 1 секунды.
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Шестое упражнение для пресса называется "Ленивое поднимание ног". Освоив его, вы с легкостью сможете положить ноги на его плечи.

1.Начните, лежа на спине и небольшим изгибом в коленях.
2. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Это ваше исходное положение.
3. Медленно опустите ноги, пока вы уже будете не в состоянии их держать. Пресс напряженный, поясница прижата к полу.
4. Поднимите ноги назад в исходное положение и повторите.
5. Только опускайте ноги, насколько хватит сил вашему прессу.

Все статьи о похудении

Источник: telona.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для бедер и талии
Упражнения для пресса для женщин
Упражнения для девушек для талии
Комплекс физических упражнений
Упражнения пилатес с мячом
Упражнения для пресса для мужчин
Как накачать идеальное тело
Упражнения для нижнего пресса девушкам
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11