Как накачаться » Упражнения » Упражнения на бицепс на турнике

Упражнения на бицепс на турнике


Упражнения на бицепс на турнике

Данный раздел содержит подробную информацию о том, как прокачать бицепс на турнике. Давайте еще раз вспомним анатомию.

Итак, бицепс - двуглавая мышца плеча, то есть, она состоит из двух пучков, выделим их как внешний пучок и внутренний пучок бицепса. Как же лучше нам их прокачать? Бицепс на турнике прокачивается узким, средним и широким хватами.

Бицепс на турнике узким хватом: руки расположены максимально близко друг к другу. Такой хват позволяет в большей степени прокачивать внешний пучок бицепса и в меньшей - внутренний. Хват обязательно обратный, большой палец должен обхватывать перекладину.

Бицепс на турнике средним хватом - это золотая середина, позволяет прокачивать в равной степени внешний и внутренний пучок бицепса. Всем новичкам необходимо начинать прокачку бицепса именно этим хватом. Хват обязательно обратный. Большой палец должен обхватывать перекладину.

Бицепс на турнике широким хватом позволяет максимально прокачать внутренний пучок бицепса и минимально внешний. Хват не сильно широкий, но шире среднего, большой палец обхватывает перекладину.

Бицепс на турнике прокачивать не совсем удобно, поскольку можно делать всего одно упражнение в отличие от штанги и гантелей, выбор упражнений с использованием которых качественно расширяется. Однако, прокачка бицепса на турнике является хорошей базой для взрыва силы и массы.

Следует отметить, что мышцы предплечья при подтягиваниях на турнике работают практически постоянно. Исключение составляет подтягивание хватом, когда большой палец не обхватывает перекладину. Однако, если вы преследуете цель максимально нагрузить мышцы предплечья, то вам необходимо подтягиваться средним классическим хватом.

Только при таком хвате вы сможете в полном объеме нагрузить предплечья при подтягиваниях на турнике. Техника подтягиваний на тунике подробно описана на нашем сайте.


Спина на турнике

Многие из вас видели красивые, рельефные, хорошо развитые спины спортсменов.

Все культуристы советуют прокачивать спину именно на турнике, а уже потом дорабатывать ее на тренажерах. Подтягивания на турнике позволяют отлично прокачивать такие мышцы спины, как широчайшие и трапеции (при подтягиваниях за голову).

Спину на турнике можно прокачать при подтягиваниях широким хватом, подтягиваниями за голову (при условии дополнительного самостоятельного напряжения трапеции) и подтягиваниями хватом "замок". Более подробно ознакомиться с техникой при подтягиваниях на турнике вы можете на нашем сайте.


Пресс на турнике

Уж чем может похвастаться любой турникмен, так это отличным рельефным прессом. При силовых упражнениях уличной гимнастики пресс превосходно прокачивается сам собой и не требует дополнительной прокачки.

Как же прокачать пресс именно на турнике? Для начала выделим мышцы пресса как "верх пресса" и "низ пресса".

Чтобы прокачать "верх пресса", нужно принять положение виса на турнике, повиснуть ногами на перекладине головой вниз, далее поднимайте торс вверх и опускайте вниз, но не до конца,и во время выполнения упражнения следует держать мышцы пресса в постоянном напряжении.

Чтобы прокачать "низ пресса", нужно принять положение виса руками, поднимать и опускать ноги. Во время выполнения этого упражнения так же следует держать мышцы пресса в постоянном напряжении.

Источник: turnik-men.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения на турнике для мышц
Упражнения на турнике на трицепс
Как накачать трапецию на турнике
Базовые упражнения на турнике
Виды упражнений на турнике
Упражнения для подтягивания на турнике
Комплекс упражнений на турнике
Базовые упражнения на грудные мышцы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11