Комплекс упражнений на растяжку

Растяжка представляет собой действие, которое непосредственно направлено на удлинение, вытягивание тела, конечностей, позволяя при этом обрести, а также поддерживать нужный уровень гибкости, который влияет на общую подвижность тела, суставов в отдельности. Многочисленные исследования показали, что при регулярном выполнении растяжки значительно улучшается не только гибкость суставов, но и общее состояние организма человека.

Перед тем, как выполнять упражнения на растяжку, особенно делая их в домашних условиях, следует ознакомиться с основными рекомендациями:

1. Предварительно нужно выполнить разогрев тела, например, используя велотренажер, упражнения на скакалке, либо просто бег на месте;
2. Существует мнение, что проводить растяжку мышц следует до ощущения боли, и только так можно будет достигнуть положительного результата. Однако, данное утверждение совершенно ошибочно, ведь, упражнения на растяжку необходимо выполнять систематически, только после этого удастся получить положительные достижения;
3. Выполнять комплекс упражнений рекомендуется, строго придерживаясь установленного порядка, не прерываясь на перерыв.

Упражнения на растяжку не потребуют большой затраты времени, однако, количество преимуществ, которые достигаются при регулярных занятиях, среди них можно отметить следующие: 

• значительное снижение мышечного напряжения;
• улучшение общей координации движений человека;
• увеличение диапазона подвижности большинства суставов;
• значительно увеличивается процесс производства энергии;
• улучшение кровообращения по всему организму;
• изменение искривленной осанки;
• повышение выносливости тела, ощущение легкости в нем;
• получение морального удовольствия;
• полное умственное расслабление;
• повышение работоспособности, общей жизнедеятельности.

Упражнения на растяжку должны содержать полный комплекс, который позволит задействовать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

• растяжка верхнего плечевого пояса
• растяжка плечей
• растяжка запястий
• предплечий
• растяжка трицепсов
• растяжка верхнего плечевого пояса
• рук

• широкий шпагат
• шпагат вдоль стены
• баттерфляй
• баттерфляй, стоя
• скрученная поза
• сгибание колен к грудной клетке
• двухступенчатая поза
• растяжка икр
• поза тюленя

Таким образом, чем больше человек занимается различными видами физических упражнений, либо иными оздоравливающими профилактиками, тем лучше будет его общее самочувствие. Однако, следует учитывать тот факт, что неправильное выполнения комплекса упражнений может привести к различному повреждению связок. Поэтому, принимая решение выполнять упражнения на растяжку, каждый должен пройти подробную консультацию у специалиста в данной области – врача, он поможет выбрать наиболее подходящий для Вас комплекс упражнений. 

Предлагаю к просмотру видео с упражнениями на растяжку, которые рекомендуется делать после разминки.

Так же вам интересно будет почитать:

Упражнения с фитболом

Упражнения с эспандером

Основные принципы пилатеса

Упражнения для глаз

Источник: zdravo-bravo.ru