Как накачаться » Упражнения » Бодибилдинг упражнения для пресса

Бодибилдинг упражнения для пресса


Бодибилдинг упражнения для пресса

Исключительно редко можно встретить людей, которые по-настоящему продуктивно тренируют мышцы пресса. К сожалению, начинающих спортсменов не привлекают сложные и тяжелые упражнения: подтягивание с отягощением, приседание со штангой, становая тяга и др.

 Как правило, бодибилдеры предпочитают новые, дорогие и, по словам нынешних тренеров «весьма эффективные» тренажеры, абсолютно не имея представления на какую группу мышц идет нагрузка.

 А ведь именно тяжелые базовые упражнения способствуют построению силы и объема мышечной массы. Стоит вспомнить Винса Жиронду, Стива Ривза и других известнейших атлетов прошлого столетия. Они не имели возможности тренироваться с ультрасовременными тренажерами. Но, тем не менее, достижениям бодибилдеров тех времен может позавидовать любой из их приемников.

 

База упражнений для мышечной массы

- Поднятие ног на перекладине.

Весьма эффективное упражнение, которое направлено на развитие прямой мышцы области живота. Следует повиснуть на перекладине с полностью вытянутыми руками. Далее поднимать ноги к грудной части и сгибать в коленях. Медленно и плавно вернуться в исходное положение. Данное упражнение необходимо выполнять в 3-4 подхода по 10-15 раз.

 - Подъем тела на наклонной скамейке.

Данное упражнение является самым эффективным, направленным на проработку мышц пресса. Необходимо лечь на скамейку головой вниз и руки закинуть за голову. Сделать вдох и, приподнимаясь, выполнить скручивание. В таком положении следует удержаться 2-3 секунды и плавно спуститься. Выполнение происходит в 2-3 подхода по 5-8 повторений.

Делаем мышцы пресса рельефными

Огромное количество спортсменов жалуются на то, что какие бы они упражнения не выполняли, заветные кубики остаются лишь мечтой. Корень проблемы заключается в том, что из-за плотной прослойки жира в этой области они просто теряются. Поэтому и возникают ошибочные выводы, что мышцы живота, намного медленнее реагируют на физическую нагрузку, чем другие.

 Очень часто спортсмены, имея прекрасно натренированную мышечную базу живота, опускают руки и впадают в отчаяние, не догадываясь, что их «стальной» пресс прячется под прослойкой подкожной жировой складки. Для того чтобы от него избавиться, необходимо следовать нижеприведенным правилам:

 - Аэробные нагрузки.

Для возможности ускорить процесс сжигания жировой массы, в свой распорядок бодибилдинг упражнений необходимо включить тренировку сердечнососудистой системы. Для примера, 20 минут работы в спокойном режиме на беговой дорожке способствуют сжиганию примерно 500 ккал.

 - Дробное питание.

Необходимо осуществлять многократные приемы пищи, благодаря чему будет предотвращено чувство голода. Постарайтесь есть часто, но в малых количествах.

 - Избегайте подозрительных диет.

Диеты, гарантирующие потерю 10-15 кг за одну неделю, как правило, являются самым простым надувательством. Люди обычно вместо того, чтобы похудеть – попадают на больничную койку. Таких диет следует остерегаться.

 - Не принимайте пищу перед сном.

Между сном и приемом пищи должно пройти как минимум 3 часа, так как во время сна, калории не будут сжигаться, образуя жировую массу.

 - Пейте больше зеленого чая.

Данный напиток имеет термогенный эффект, помогающий сжигать огромное количество жира.

  Друзьям тоже надо знать

Источник: webctroy.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для пресса для мужчин
Упражнения для девушек для талии
Упражнения для пресса для женщин
Как делать обратные скручивания
Упражнения для пресса плоский живот
Упражнения для нижнего пресса для женщин
Как накачать тело за неделю
Упражнения для косых мышц спины
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11