Бодибилдинг упражнения для пресса

Исключительно редко можно встретить людей, которые по-настоящему продуктивно тренируют мышцы пресса. К сожалению, начинающих спортсменов не привлекают сложные и тяжелые упражнения: подтягивание с отягощением, приседание со штангой, становая тяга и др.

 Как правило, бодибилдеры предпочитают новые, дорогие и, по словам нынешних тренеров «весьма эффективные» тренажеры, абсолютно не имея представления на какую группу мышц идет нагрузка.

 А ведь именно тяжелые базовые упражнения способствуют построению силы и объема мышечной массы. Стоит вспомнить Винса Жиронду, Стива Ривза и других известнейших атлетов прошлого столетия. Они не имели возможности тренироваться с ультрасовременными тренажерами. Но, тем не менее, достижениям бодибилдеров тех времен может позавидовать любой из их приемников.

База упражнений для мышечной массы

- Поднятие ног на перекладине.

Весьма эффективное упражнение, которое направлено на развитие прямой мышцы области живота. Следует повиснуть на перекладине с полностью вытянутыми руками. Далее поднимать ноги к грудной части и сгибать в коленях. Медленно и плавно вернуться в исходное положение. Данное упражнение необходимо выполнять в 3-4 подхода по 10-15 раз.

 - Подъем тела на наклонной скамейке.

Данное упражнение является самым эффективным, направленным на проработку мышц пресса. Необходимо лечь на скамейку головой вниз и руки закинуть за голову. Сделать вдох и, приподнимаясь, выполнить скручивание. В таком положении следует удержаться 2-3 секунды и плавно спуститься. Выполнение происходит в 2-3 подхода по 5-8 повторений.

Делаем мышцы пресса рельефными

Огромное количество спортсменов жалуются на то, что какие бы они упражнения не выполняли, заветные кубики остаются лишь мечтой. Корень проблемы заключается в том, что из-за плотной прослойки жира в этой области они просто теряются. Поэтому и возникают ошибочные выводы, что мышцы живота, намного медленнее реагируют на физическую нагрузку, чем другие.

 Очень часто спортсмены, имея прекрасно натренированную мышечную базу живота, опускают руки и впадают в отчаяние, не догадываясь, что их «стальной» пресс прячется под прослойкой подкожной жировой складки. Для того чтобы от него избавиться, необходимо следовать нижеприведенным правилам:

 - Аэробные нагрузки.

Для возможности ускорить процесс сжигания жировой массы, в свой распорядок бодибилдинг упражнений необходимо включить тренировку сердечнососудистой системы. Для примера, 20 минут работы в спокойном режиме на беговой дорожке способствуют сжиганию примерно 500 ккал.

 - Дробное питание.

Необходимо осуществлять многократные приемы пищи, благодаря чему будет предотвращено чувство голода. Постарайтесь есть часто, но в малых количествах.

 - Избегайте подозрительных диет.

Диеты, гарантирующие потерю 10-15 кг за одну неделю, как правило, являются самым простым надувательством. Люди обычно вместо того, чтобы похудеть – попадают на больничную койку. Таких диет следует остерегаться.

 - Не принимайте пищу перед сном.

Между сном и приемом пищи должно пройти как минимум 3 часа, так как во время сна, калории не будут сжигаться, образуя жировую массу.

 - Пейте больше зеленого чая.

Данный напиток имеет термогенный эффект, помогающий сжигать огромное количество жира.

  Друзьям тоже надо знать

Источник: webctroy.ru