Как накачаться » Упражнения » Силовые упражнения для девушек

Силовые упражнения для девушек


Силовые упражнения для девушек

Это упражнение может выполняться как дома, так и в зале с применением тренажеров. Для домашних тренировок используются гантели весом 1-3 кг, если таковых не имеется - смело берем в руки полные 1.5литровые бутылки с водой. Выполняется упражнение следующим образом: полуприседаем, немного наклоняемся вперед и держим руки перед собой, плечи опущены – представьте, что держите в руках весла. И начинаем заводить руки за спину – осторожнее, гантели/бутылки не должны заходить за туловище! В тренажерном зале вы можете выполнить аналогичное упражнение с помощью тренажера. Оно отлично прорабатывает мышцы спины, груди, рук. Не забывайте правильно дышать - при заносе рук за спину выдыхаем, а когда руки возвращаем на место – вдыхаем.

Выпады

Без капли иронии могу сказать, что это мое самое любимое упражнение. Дорогие читательницы, если вы хотите себе упругую, соблазнительную попу – обязательно включите выпады в каждую свою тренировку! Кроме положительного эффекта на ягодицы, выпады отлично прорабатывают мышцы ног. Чтобы увеличить нагрузку, одновременно с выпадами я рекомендую вам выполнять упражнения для рук, например, поднимать гантели, как на картинке. Ваше тело должны быть параллельно полу, а мышцы ягодиц и пресса напряжены. Подробнее на фотографии ниже:

Приседания

Приседания так же хорошо преображают ваши ягодицы, как и выпады. Вы можете выполнять приседания в разных техниках – например, если приседать на широко расставленных ногах, это поможет вам избавиться от ненавистных «ушек» на внутренней стороне бедра. Также вы можете добавить к приседаниям и упражнения для рук или спины – опять же для того, чтоб увеличить расход калорий, ну и плюс руки не будут болтаться без дела.

Отжимания

Честно говоря, отжиматься я не люблю, но это упражнение отлично влияет на весь мышечный корсет, руки, спину, пресс… Отжимания тоже бывают разных видов. Для новичков будет идеальным отжимания с колен, так немного легче, ежели отжиматься со ступней. Эффективность, конечно, понижается, но не намного. Просто во время выполнения отжиманий со ступней задействовано все тело, а с колен больше заняты мышцы верхней части тела, что не менее эффективно.

Подъем ягодиц из положения лежа

Тоже любимое упражнение. Вы не особо напрягаетесь, в то время как ваши ягодицы приобретают соблазнительные формы! Вы должны лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях. И, поехали, напрягаем ягодицы и поднимаем их над полом! Важно именно напрягать, чтобы почувствовать мышцы.

Подъем ног

Это упражнение поможет избавиться от столь ненавистных боков и жировых отложения вокруг наших прекрасных талий. Несомненным плюсом упражнения является то, что во время его выполнения можно даже смотреть любимый сериал, и время пролетит незаметно!

Вот самые популярные и эффективные упражнения. Конечно, это далеко не все – база будет пополняться и дальше! Девушки, прошу вас запомнить самое главное: посредством качания пресса жир с живота не уйдет. Что делать? Все время втягивайте живот, держите его в напряжении. Первое время вы будете расслабляться, но всегда ловите себя на мысли, и оп-втягивайте, напрягайте, но не до фанатизма - вы должны быть в состоянии нормально дышать и разговаривать, а то это будет со стороны смотреться смешно. Через неделю это войдет в привычку, и вам уже наоборот, будет сложно держать его расслабленным.

Источник: sportotivlenie.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для накачивания мышц рук
Домашние физические упражнения
Упражнения для девушек для талии
Как прокачать широчайшие мышцы спины
Упражнения для прокачки мышц дома
Упражнения с гирями для девушек
Как накачаться дома за неделю
Упражнения на брусьях для девушек
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11