Пилатес комплекс упражнений

Упражнения пилатес или «Гимнастика для ленивых» не зря получила свое название. Ведь действительно, во время проведения тренировок человеку не приходится интенсивно двигаться, бегать и выполнять утомительные прыжки. При этом, пилатес никак нельзя назвать неэффективным, и тем более бесполезным видом физических занятий. Если правильно выполнять упражнения - вы сможете быстро похудеть и привести свою фигуру в хорошую форму.

Суть упражнений пилатес заключается в нагрузке на мускулы определенных групп мышц, которая, в совокупности с правильно поставленным дыханием и четким выполнением упражнений, поможет избавиться от ненужных жировых отложений. При всем этом ждать стремительных результатов не стоит – эффект от регулярных занятий будет ощутим только лишь спустя 2-3 месяца.

В системе гимнастики для ленивых можно выделить отдельные эффективные упражнения, направленные строго на снижение веса. Комплекс упражнений пилатес представляет собой специальные, довольно простые, упражнения. Упражнения пилатес направлены на проработку проблемных частей тела, доставляющих огромное неудобство и огорчение при взгляде на себя в зеркало – обвисшие бедра, ягодицы, торчащий живот и т.д. Именно в этих местах откладываются никому ненужные, запасы жира и, именно эти проблемные части тела поддаются похудению в самую последнюю очередь при изнурительном соблюдении различных эффективных диет. Также именно эти мускулы являются самыми сложными. Упражнения пилатес в домашних условиях не займут много времени и не отнимут много сил. Вы сэкономите время и избавитесь от лишних затрат на посещения спортзала.

Упражнение для похудения бедер следует повторять не менее десяти раз – лежа на ровной поверхности, на спине. Необходимо приподнять сначала одну ногу, выполнить медленно вращательные движения в одну сторону, затем в другую. Вторая же нога при этом должна быть ровной и прижата к полу. Затем упражнение повторить и для второй ноги.

При насыщенных и долгих проработках этого упражнения ноги становятся стройными, а выпирающие жировые отложения просто исчезают.

Скрутка – универсальное упражнение пилатеса для подтяжки мышц спины, ягодиц и шеи. Лежа на полу, с ногами согнутыми в коленях, приподнять плечевой корпус как можно выше и быстрее, поворачивая при этом его до предела вправо, затем влево. Нужно выполнить не менее десяти скруток в каждую из сторон. Как результат - фигура равномерно обретет тонкие и точные очертания.

Быстро избавиться от живота можно с помощью потягиваний вверх, лежа на ровной твердой поверхности, на спине. Четкую проработку мышц живота обеспечивают ноги, согнутые в коленях, которые должны оставаться неподвижными.

Тело нужно приподнимать 15-20 раз. При этом, движения должны быть неспешными и плавными, нужно строго держать под контролем амплитуду движений и корректность выполнения упражнений от начала и до конца. Пилатес также включает в себя упражнения на пресс .

Также очень эффективными упражнениями для похудения являются упражнения с гантелями.
Если такой нехитрый комплекс занятий будут проводиться хотя бы 5 раз в неделю (лучше каждое утро), то и эффект не заставит себя долго ждать.

Пилатес для похудения. Видео:

Источник: stopkilo.net