Как накачаться » Упражнения » Бодибилдинг основные упражнения

Бодибилдинг основные упражнения


Бодибилдинг основные упражнения

В бодибилдинге существует два вида упражнений: базовые и изолирующие.

Основа бодибилдинга- это несомненно базовые упражнения. Это те упражнения, которые позволят вам набрать мышечную массу. Это те упражнения, которые приведут в шок ваши мышцы.Именно с них начинается тренировка и выполнять которые нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО. Это особенно актуально для начинающих.

Базовые упражнения отличаются от изолирующих тем, что при их выполнении, в работу включены сразу несколько мышц или мышечных груп и,так называемые мышцы-стабилизаторы. Например, для бедер таким упражнением будет приседание (работают бедра, бицепс бедер, ягодицы, спина и так далее), а изолирующим- разгибание ног в тренажере (работает только бедро). Надеюсь, что вам понятно.

С понятием «базовое упражнение», как правило, ассоциируется понятие «большой вес». И это один из ключевых моментов!

За счет того, что при таких нагрузках задействовано несколько мышц,  мы можем работать с большими весами, которые дадут толчок для роста мышц. Мышцы должны понять, что нам от них нужно больше, чем они могут. Работа в базовых упражнениях с большими весами и их постоянное увеличение- ключ к успеху.

Почему появляются мозоли, когда не выпускаешь из рук лопату? Или почему появляется выносливость, когда каждый день бегаешь? Организм адаптируется к внешним условиям.

Если вы жмете лежа 80 кг. уже три месяца и не двигаетесь дальше, не думаю, что ваши мышцы будут прогрессировать. Нужно постоянное движение вперед.

Только базовые упражнения способны дать мышцам массу.

Подведем итог:

Базовые упражнения- те, где в работу вовлечены несколько мышц. Именно здесь мы можем работать с большими весами, чем даем толчок для роста мышц. Их выполнение является обязательным.

Бодибилдинг базовые упражнения для мышц груди:

- жим лежа;

- жим лежа на наклонной скамье;

- жим гантелей;

- разведение гантелей;

- пуловер.

Бодибилдинг базовые упражнения для мышц спины:

- подтягивания;

- тяга штанги в наклоне;

- тяга гантели в наклоне;

- становая тяга (поясничные мышцы и ноги);

- тяга блока за голову (я считаю, что это тоже одно из базовых упражнений для широчайших мышц).

Бодибилдинг базовые упражнения для ног:

-приседания со штангой;

-становая тяга (поясничные мышцы и ноги);

-подъем на носки (икры).

Бодибилдинг базовые упражнения для рук:

-французский жим (трицепс);

-отжимания на брусьях (трицепс);

-жим узким хватом (трицепс).

-подъем штанги на бицепс (бицепс);

-подъем гантелей на бицепс (бицепс).

Бодибилдинг базовые упражнения для плеч:

-жим стоя;

-жим из за головы;

-разведение гантелей стоя;

-разведение гантелей в наклоне;

-тяга к подбородку;

-шраги.

Бодибилдинг базовые упражнения для пресса:

-скручивания;

-подъем туловища в римском стуле;

-подъем ног в висе.

Бодибилдинг программы тренировок.


Источник: silavtele.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Базовые упражнения на грудные мышцы
Базовый набор упражнений
Комплекс базовых упражнений
Базовые упражнения для эктоморфа
Упражнения на массу со штангой
Как быстро накачать мышцы рук
Бодибилдинг упражнения на трицепс
Упражнения на трицепс со штангой
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11