Как накачаться » Упражнения » Основные базовые упражнения

Основные базовые упражнения


Основные базовые упражнения

Базовые упражнения играют огромную роль при наборе мышечной массы и силы. Поэтому пренебрегать этими упражнениями, а особенно на начальных этапах, крайне не рекомендуется.

Каждый раз, придя в зал, я наблюдаю одну и ту же картину, как новичок с яростным блеском в глаза бежит к изолирующим тренажерам и начинает «прокачивать» какую- нибудь отдельную мышцу.

Думая тем самым, что сможет сделать себе красивое тело своей мечты. Но, увы, прозанимавшись в таком стиле некоторое время, новичок приходит в отчаяние от того, что практически не сдвинулся с места, сделав лишь маленькие шажки на путь к своей мечте. Если ты именно этот человек, и ты хочешь увеличить свой прогресс в разы, сейчас я тебе расскажу как это сделать.

Так что же такое базовые упражнения? По сути это те упражнения, при которых задействуется максимальное количество мышечных групп, и используется максимальные веса. Так же эти упражнения называют многосуставными, потому что при их выполнении задействуется два и более парных суставов. Именно базовые упражнения носят самый массонаборный характер, поэтому они так необходимы, когда вашему тело и так не хватает мышечной массы.

К основным базовым упражнения относятся так называемая «золотая тройка»

Жим лежа - отличное упражнение для наращивания общей массы грудных мышц. А после того как ваши грудные наберут необходимый вес и объем, то можно будет уже оттачивать форму изолирующими упражнениями, такими как разводка гантелей лежа на скамье или выполнение упражнения на подобие сведение верхних блоков "Cross-over".

Присед со штангой на плечах — воистину считается королем всех упражнений и самое эффективное упражнение для развития ног. Сам Арнольд говорит о приседе как об одном из самых эффективных массонаборных упражнений. Существуют даже методики по прокачке всего тела с помощью одних только приседаний, использую различные его вариации и интенсивность.

Становая тяга - очень эффективное базовое упражнение для всей тыльной стороны нашего тела, особенно для спины. Но его надо выполнять с особенной осторожностью, так как риск травмы очень велик, поэтому, прежде чем выполнять подход с большим весом вам надо перед этим поработать с легкими весами и разучить технику. Она должна быть отточенной и четкой.

Это и есть три базовых упражнения, выполнение которых считается основой не только для набора мышечной массы, но и для увеличения силы. Выполняя эти упражнения, Вы сразу же убиваете двух зайцев. Кроме этого к базовым упражнения можно отнести ещё много упражнений такие как: подтягивания на турнике, тяга штанги в наклоне, отжимания на брусьях и т.д. Но выполнение «золотой тройки» и включения этих упражнений в свою программу считается первостепенной.

И ещё без наращивания основных больших мышечных групп, таких как спина, грудь и ноги не стоит думать об маленьких мышцах типа бицепса и трицепса, так как они будут расти только вслед за основными, поэтому для начала выполняйте основные базовые упражнения, а потом, после того как ваша мышечная масса увеличится переходите к изолирующим.

Источник: bodypumping.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Базовые упражнения на грудные мышцы
Бодибилдинг основные упражнения
Комплекс базовых упражнений
Упражнения на массу со штангой
Бодибилдинг упражнения на массу
Программа тренировок базовые упражнения
Самые эффективные упражнения со штангой
Базовые упражнения для набора массы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11