Основные базовые упражнения

Базовые упражнения играют огромную роль при наборе мышечной массы и силы. Поэтому пренебрегать этими упражнениями, а особенно на начальных этапах, крайне не рекомендуется.

Каждый раз, придя в зал, я наблюдаю одну и ту же картину, как новичок с яростным блеском в глаза бежит к изолирующим тренажерам и начинает «прокачивать» какую- нибудь отдельную мышцу.

Думая тем самым, что сможет сделать себе красивое тело своей мечты. Но, увы, прозанимавшись в таком стиле некоторое время, новичок приходит в отчаяние от того, что практически не сдвинулся с места, сделав лишь маленькие шажки на путь к своей мечте. Если ты именно этот человек, и ты хочешь увеличить свой прогресс в разы, сейчас я тебе расскажу как это сделать.

Так что же такое базовые упражнения? По сути это те упражнения, при которых задействуется максимальное количество мышечных групп, и используется максимальные веса. Так же эти упражнения называют многосуставными, потому что при их выполнении задействуется два и более парных суставов. Именно базовые упражнения носят самый массонаборный характер, поэтому они так необходимы, когда вашему тело и так не хватает мышечной массы.

К основным базовым упражнения относятся так называемая «золотая тройка»

Жим лежа - отличное упражнение для наращивания общей массы грудных мышц. А после того как ваши грудные наберут необходимый вес и объем, то можно будет уже оттачивать форму изолирующими упражнениями, такими как разводка гантелей лежа на скамье или выполнение упражнения на подобие сведение верхних блоков "Cross-over".

Присед со штангой на плечах — воистину считается королем всех упражнений и самое эффективное упражнение для развития ног. Сам Арнольд говорит о приседе как об одном из самых эффективных массонаборных упражнений. Существуют даже методики по прокачке всего тела с помощью одних только приседаний, использую различные его вариации и интенсивность.

Становая тяга - очень эффективное базовое упражнение для всей тыльной стороны нашего тела, особенно для спины. Но его надо выполнять с особенной осторожностью, так как риск травмы очень велик, поэтому, прежде чем выполнять подход с большим весом вам надо перед этим поработать с легкими весами и разучить технику. Она должна быть отточенной и четкой.

Это и есть три базовых упражнения, выполнение которых считается основой не только для набора мышечной массы, но и для увеличения силы. Выполняя эти упражнения, Вы сразу же убиваете двух зайцев. Кроме этого к базовым упражнения можно отнести ещё много упражнений такие как: подтягивания на турнике, тяга штанги в наклоне, отжимания на брусьях и т.д. Но выполнение «золотой тройки» и включения этих упражнений в свою программу считается первостепенной.

И ещё без наращивания основных больших мышечных групп, таких как спина, грудь и ноги не стоит думать об маленьких мышцах типа бицепса и трицепса, так как они будут расти только вслед за основными, поэтому для начала выполняйте основные базовые упражнения, а потом, после того как ваша мышечная масса увеличится переходите к изолирующим.

Источник: bodypumping.ru