Упражнения для шпагата для начинающих

В восточных единоборствах растяжка на шпагат для начинающих не просто нужная, а можно даже сказать обязательная. Без хорошей растяжки начинающие будут выглядеть неуклюже и даже комично при исполнении ударов ногами в верхний уровень.

То есть налицо нарушение техники исполнения ударов : потеря равновесия, отрывание пятки от пола. Все это не даст хорошего продвижения в любом виде боевых искусств востока.

1   Время занятий. Большинство специалистов считают, что заниматься растяжкой лучше вечером.   Дело в том, что мышцы за день мышцы как говорится «расходились» и находятся в «рабочем состоянии».

Упражнения с утра не дадут такой пользы как вечерние тренировки. В идеале подходит вариант, когда проснувшись с утра вы делаете легкую разминку и потихоньку тянете мышцы.

Вообще хорошо бы взять за правило заниматься зарядкой с утра. Размялись, потянулись, проработали суставы и получите заряд бодрости на весь день.

Как вариант могу посоветовать упражнения М.Норбекова.  Очень хороший комплекс упражнений для зарядки, к которому можно добавить упражнения для растяжки на шпагат. Для начинающих это будет подспорье, да и для здоровья полезно. А вечером на тренировки или при занятиях дома можно уже хорошо нагрузить себя упражнениями для растяжки.

2   Разминка – основное правило для начинающих. При желании сесть на шпагат, а не угробить себя нужно обязательно разминаться. Разогретое тело лучше поддается тренировкам как и в любом виде спорта. Шпагат не исключение. Разогревшись вы уменьшаете возможность получить травму.

Можно использовать приседания, прыжки со скакалкой, бег, а так же различные махи ногами :     вперед, назад, вбок. Впрочем и заканчивать комплекс начинающим тоже желательно махами. Так же перед тренировкой можно посидеть в теплой ванне или принять горячий душ. Ну это если лень или торопитесь.

3   Постоянность. Если хотите достичь успехов в освоении шпагата, то нужно постоянно заниматься и желательно без пропусков, особенно это касается начинающих, которые могут бросить из за болезненности мышц после первых занятий. Иначе будете топтаться на месте и продвижения не будет.

Никто ведь не запрещает , если устали на работе например, просто заняться растяжкой шпагата возле телевизора,  просматривая любимую передачу или сериал. Идеально для начинающих. Нужно учесть, что желательно уделять упражнениям не менее получаса в день. В идеальном варианте 1 - 1.5 часа.

4    Постепенность. Еще один важный принцип в освоении шпагата. Не стоит торопиться и «рвать» мышцы. Этим вы только отбросите себя  назад. Тянуться надо осторожно , постепенно увеличивая нагрузку. Не должно быть никакой сильной боли.

Так же желательно уметь сосредотачиваться на мышцах. Вы должны «чувствовать» их растяжку и  уметь максимально расслабить. Только в расслабленном состоянии пойдет продвижение к вашей заветной цели.

5    Правильность исполнения.  Первоначально для начинающих при растяжке на шпагат нужно соблюдать некоторые правила :

-  Не сгибать колени

-  Спину всегда держать прямой

-  Не нагружать суставы чрезмерно

Источник: battlway.ru