Как накачаться » Упражнения » Упражнения для шпагата для начинающих

Упражнения для шпагата для начинающих


Упражнения для шпагата для начинающих

В восточных единоборствах растяжка на шпагат для начинающих не просто нужная, а можно даже сказать обязательная. Без хорошей растяжки начинающие будут выглядеть неуклюже и даже комично при исполнении ударов ногами в верхний уровень.

То есть налицо нарушение техники исполнения ударов : потеря равновесия, отрывание пятки от пола. Все это не даст хорошего продвижения в любом виде боевых искусств востока.

Основные принципы для начинающих при растяжке на шпагат :

1   Время занятий. Большинство специалистов считают, что заниматься растяжкой лучше вечером.   Дело в том, что мышцы за день мышцы как говорится «расходились» и находятся в «рабочем состоянии».

Упражнения с утра не дадут такой пользы как вечерние тренировки. В идеале подходит вариант, когда проснувшись с утра вы делаете легкую разминку и потихоньку тянете мышцы.

Вообще хорошо бы взять за правило заниматься зарядкой с утра. Размялись, потянулись, проработали суставы и получите заряд бодрости на весь день.

Как вариант могу посоветовать упражнения М.Норбекова.  Очень хороший комплекс упражнений для зарядки, к которому можно добавить упражнения для растяжки на шпагат. Для начинающих это будет подспорье, да и для здоровья полезно. А вечером на тренировки или при занятиях дома можно уже хорошо нагрузить себя упражнениями для растяжки.

2   Разминка – основное правило для начинающих. При желании сесть на шпагат, а не угробить себя нужно обязательно разминаться. Разогретое тело лучше поддается тренировкам как и в любом виде спорта. Шпагат не исключение. Разогревшись вы уменьшаете возможность получить травму.

Можно использовать приседания, прыжки со скакалкой, бег, а так же различные махи ногами :     вперед, назад, вбок. Впрочем и заканчивать комплекс начинающим тоже желательно махами. Так же перед тренировкой можно посидеть в теплой ванне или принять горячий душ. Ну это если лень или торопитесь.

3   Постоянность. Если хотите достичь успехов в освоении шпагата, то нужно постоянно заниматься и желательно без пропусков, особенно это касается начинающих, которые могут бросить из за болезненности мышц после первых занятий. Иначе будете топтаться на месте и продвижения не будет.

Никто ведь не запрещает , если устали на работе например, просто заняться растяжкой шпагата возле телевизора,  просматривая любимую передачу или сериал. Идеально для начинающих. Нужно учесть, что желательно уделять упражнениям не менее получаса в день. В идеальном варианте 1 - 1.5 часа.

4    Постепенность. Еще один важный принцип в освоении шпагата. Не стоит торопиться и «рвать» мышцы. Этим вы только отбросите себя  назад. Тянуться надо осторожно , постепенно увеличивая нагрузку. Не должно быть никакой сильной боли.

Так же желательно уметь сосредотачиваться на мышцах. Вы должны «чувствовать» их растяжку и  уметь максимально расслабить. Только в расслабленном состоянии пойдет продвижение к вашей заветной цели.

5    Правильность исполнения.  Первоначально для начинающих при растяжке на шпагат нужно соблюдать некоторые правила :

-  Не сгибать колени

-  Спину всегда держать прямой

-  Не нагружать суставы чрезмерно

Источник: battlway.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для растяжки ног шпагат
Упражнения для шпагата за неделю
Самые эффективные упражнения для шпагата
Упражнения для растяжки на шпагат
Упражнения для быстрого шпагата
Упражнения на растяжку поперечного шпагата
Как сесть на шпагат дома
Как сделать растяжку для шпагата
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11