Как накачаться » Упражнения » Комплекс упражнений для зарядки

Комплекс упражнений для зарядки


Комплекс упражнений для зарядки Чтобы зарядиться бодростью и энергией на весь день, обязательно занимайтесь утром гимнастикой. Комплекс упражнений для утренней зарядки должен быть несложным и разминать все группы мышц.

Не нужно бежать к гимнастическому коврику, едва прозвенел будильник. Откройте глаза, потянитесь. Дайте своему организму возможность проснуться. Почистите зубы, выпейте стакан воды. И только после этого приступайте к разминке. Перед занятиями проветрите комнату, включите любимую музыку. Будет она медленной или энергичной — решать вам.

Следует отметить, что утренняя зарядка — это не тренировка, она преследуют совершенно другие цели. Специалисты категорически против того, чтобы упражнения были продолжительными и интенсивными. Это пагубно скажется на здоровье. Вы должны подготовить свое тело к новому дню, разогреть мышцы и разработать суставы, а не выжать из себя все соки, чтоб ни на что другое не осталось сил.

Начните с разминки мышц шеи. Медленно наклоняйте голову вперед-назад, влево-вправо. Затем медленно повращайте головой.

Затем переходим к плечам и рукам. Медленно вращаем плечевыми суставами по очереди, потом одновременно. Затем поднимаем прямые руки вверх и потягиваемся. Вращаем руками в локтевых суставах и в кистях. Делаем упражнение «ножницы».

Делаем наклоны в стороны и взад-вперед на два счета. Когда наклоняемся влево, тянемся правой рукой по ходу движения, при наклоне право — левой. Вытянув руки перед собой, сплетаем пальцы в замок и выполняем скручивания всем туловищем. После этого выполняем вращения тазом.

Повращайте ступнями ног, сделайте вращения в коленном суставе. Поднимайтесь и опускайтесь на носочки (пружинящие упражнения).

Очень важно сделать упражнения на растяжку. Сядьте на пол, широко разведите ноги и тянитесь поочередно к правой ноге, к левой ноге и по центру. Сведите ноги вместе и снова несколько раз потянитесь. Встаньте и попытайтесь пальцами рук дотянуться до пола.

После разминки, которая не должна отнимать больше 5-7 минут, можно перейти к отжиманиям от пола или подтягиваниям на перекладине, приседаниям и упражнениям для пресса. Можно ограничиться самой разминкой, она активизирует все жизненные процессы и подготовит тело к повседневным нагрузкам. Если вы никогда раньше не занимались утренней гимнастикой или быстро бросали занятия, на первых порах не переусердствуйте, чтобы не пропало желание делать зарядку каждый день.

В качестве зарядки прекрасно подойдет утренняя йога. Выполняйте несложные асаны, направленные на растяжку и разминку.

После выполнения всех упражнений обязательно сделайте упражнения на восстановление дыхания и расслабление. Стоя, ноги на ширине плеч, медленно поднимайте руки через стороны вверх, вдохните полной грудью, затем медленно опускайте — выдох. Выполняйте до полного восстановления дыхания. Затем можно сесть на пол, выпрямить спину, поджать под себя ноги и несколько минут ни о чем не думать. Можно лечь и полностью расслабиться.

После этого примите душ, позавтракайте, и вперед, к покорению новых вершин!

Источник: anydaylife.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Утренняя зарядка комплекс упражнений
Как накачать идеальное тело
Эффективные упражнения на растяжку
Упражнения для похудения
Упражнения чтоб убрать бока
Комплекс упражнений для растяжки мышц
Упражнения для пресса для женщин
Упражнения для укрепления мышц грудных
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11