Как накачаться » Упражнения » Упражнения с гантелями для живота

Упражнения с гантелями для живота


Упражнения с гантелями для живота Многие женщины, решившие сбросить вес с помощью физических тренировок, опасаются нарастить мышечную массу. Поэтому они очень часто исключают из своих тренировок упражнения с использованием гантелей. А ведь зря – на самом деле упражнения с гантелями для похудения являются отличным способом согнать ненужный жир с проблемных участков тела и сделать фигуру стройной и привлекательной. Это достигается тем, что физические упражнения с гантелями в течение часа сжигают около 400 килокалорий. Подобные тренировки также способствуют проработке мышц рук и груди, живота, осанки, талии. К тому же эти упражнения способствуют нормализации обмена веществ, снижению риска заболевания раком позвоночника, улучшению пищеварения.

Упражнения с гантелями для похудения выполняются в неторопливом темпе. Чтобы добиться эффекта похудения, с гантелями следует заниматься от 2 до 4 раз в неделю. Помните, что после занятий с гантелями мышцам необходимо отдохнуть, поэтому планируйте следующее занятие через день. Если у вас повышенное давление, тогда перед началом тренировок вам лучше проконсультироваться с врачом.

Для начала необходимо подобрать себе гантели. На первых порах не берите гантели тяжелее 2-3 кг, постепенно вес можно увеличить до 5 кг. С примерами упражнений, которые вы сможете выполнять с гантелями, вы можете ознакомиться ниже.

Упражнения с гантелями выполняются в неторопливом темпе. Чтобы добиться эффекта похудения с гантелями, следует заниматься от 2 до 4 раз в неделю. Помните, что после занятий с гантелями мышцам необходимо отдохнуть, поэтому планируйте следующее занятие через день. Если у вас повышенное давление, тогда перед началом тренировок вам лучше проконсультироваться с врачом.

Для начала необходимо подобрать себе гантели. На первых порах не берите гантели тяжелее 2-3 кг, постепенно вес можно увеличить до 5 кг. С примерами упражнений, которые вы сможете выполнять с гантелями, вы можете ознакомиться ниже. Упражнения с гантелями обычно подразделяют на 3 группы:

- упражнения для мышц рук;

- упражнения для мышц спины;

- упражнения для мышц живота и талии.

Во время выполнения упражнений с руками гантели необходимо держать в каждой руке. Упражнения с гантелями для похудения делают стоя, по 2 подхода, в каждом по 8-12 повторов. Аналогично, только лежа на спине, выполняются упражнения для укрепления мышц спины. Во время проработки мышц живота и талии помните, что их основа – разнообразные наклоны (вперед, назад, в стороны). В таких упражнениях в каждую сторону выполняется только по одному подходу, в каждом – по 10 повторений. Также вы можете проработать мышцы ног – для этого выполняются приседания и выпады с гантелями.

У всех бывают случаи, когда не хватает денег на что-либо, и появляется идея взять кредит в банке. Но прежде чем обращаться туда, хорошенько оценит все "за" и все "против". Ведь те красочные рекламы банков, которые мы видим каждый день, далеко не всегда оказываются тем, что мы хотим в них видеть.


Источник: power-fit.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Мышцы спины упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями лежа
Упражнения для укрепления трицепса
Базовые упражнения с гантелями
Базовые упражнения дома
Как накачать мышцы гантелями
Упражнения с гантелями для девушек
Упражнения для мышц талии
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11