Как накачаться » Упражнения » Упражнения для плечей на турнике

Упражнения для плечей на турнике


Упражнения для плечей на турнике

Самый популярный домашний тренажер турник-брусья можно заказать и по почте по Молдове, в Россию, а также в другие страны!

Какие упражнения делать

Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить, практически, ВСЕ основные группы мышц. Накачать плечи, грудь, бицепсы, бедра, подтянуть пресс и ягодицы - все реально. Главное - захотеть!

Укрепляем плечи, руки:

  • Подтягивание на турнике. Руки на ширине плеч. Работает спина и бицепсы. Чем медленнее Вы опускаетесь, тем больше подключаются в работу и трицепсы.
  • Подтягивание широким хватом. Достать подбородком до перекладины турника. Здорово расширяет спину, формирую "крылышки".
  • Как и предыдущее упражнение, но достаем затылком до перекладины. Очень трудное упражнение для новичков, но со временем все получится!
  • Подтягивание узким хватом, лодони на себя. Отлично загружаются бицепсы и чуть меньше большая грудная мышца.

Прокачиваем грудь:

  • Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
  • Облегченный вариант - отжимания от брусьев, ноги на полу.

Работаем над прессом:

  • Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги до груди. Работают мыщцы живота.
  • Вис на турнике, поднимаем выпрямленные ноги касаясь носками до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
  • Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги вправо, влево. Работают косые мыщцы живота (талия).
  • Упор на брусьях, поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы).
  • Вис на турнике на ногах (согнутые нолени на перекладине), поднимаем туловище касаясь локтями коленей.

Качаем ноги:

  • Руки вытягиваем вперед и приседаем. Старайтесь не отрывать пятки от пола и приседать не глубоко, как бы сядясь на невысокий стул.
  • Держась за брусья, приседаем на одной ноге, другая вытянута на весу вперед (пистолет). То на левой, то на правой.
  • Продолжаем приседать не держась за брусья.

Во всех упражнениях работают бедро, голень и ягодичные мышцы.

Конечно, турник и брусья не заменят все возможные тренажеры, но ежедневно, даже мимоходом подтянувшись на турнике, Вы получите пользу.
А если вы установили не просто турник и брусья, а атлетический уголок с турником, брусьями, наклонной скамьей, парой гантелей и штангой,то вы сможете полноценно заниматься в Вашем личном домашнем спортзале!

Кстати, и о Вашем ребенке не забудьте - детский спортуголок с турником, канатом, гимнастическими кольцами, веревочной лестницей сделает Вашего наследника крепким и здоровым!

Успехов, терпения и упорства!

Источник: turnik.md


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как накачаться дома за неделю
Упражнения для прокачки мышц дома
Как накачать трапецию на турнике
Упражнения на турнике для мышц
Упражнения на турнике на трицепс
Как сделать турник и брусья
Разные упражнения на турнике
Базовые упражнения на турнике
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11