Базовые упражнения для женщин

Силовые тренировки, для женщин так же важны, как и для мужчин. На сегодняшний день, все больше и больше женщин, начинают понимать, что подтянутый и «аппетитный» вид, это результат не только кардио, но и силовых тренировок. С помощью регулярных занятий с весом можно значительно снизить процент содержания жира в организме, увеличить мышечную массу и помочь организму сжигать лишние калории более эффективно.

Что важно знать, про силовые тренировки для женщин! Используйте тяжелые веса В процессе тренировок ваше тело, будет адаптироваться и привыкать к нагрузке, тем самым, меньше на неё реагируя. Соответственно, постоянное использование слишком лёгких весов, не даёт желаемого результата. Необходимо повышать рабочие веса, преодолевая себя снова и снова. Поверьте, вы сильнее чем кажетесь!! Сокращайте периоды отдыха между подходами и упражнениями Такой режим тренировки будет поддерживать высокий метаболизм в течение длительного времени, что позволит сжигать больше калорий не только на тренировке, но и в течение дня. Базовые (комплексные) упражнения Силовые тренировки для женщин и мужчин имеют общие правила, а значит, и тем и другим в одинаковой степени, рекомендовано выполнение базовых упражнений, которые при необходимости можно дополнить изолирующей нагрузкой на конкретную мышцу.

Базовые (комплексные) упражнения задействуют крупные мышечные группы, что обеспечивает полноценное и пропорциональное развитие всего организма, а так же позволяет сжечь максимальное количество калорий.

Разнообразие! Распространённая ошибка, которую допускают на практике – это постоянное выполнение одних и тех же упражнений. Не смотря на то, что в начале ваших занятий обычно сразу виден результат, позже достигать новых вершин становится сложнее. Это связано с тем, что тело достаточно быстро адаптируется к одному виду деятельности.

Поэтому, не останавливайтесь на достигнутом! Периодически меняйте упражнения и выполняйте новые виды физической активности. Это поможет задействовать максимальное количество мышц и избежать застоя в результатах, а так же будет полезно для вашей психики.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительный материал к данной статье Сплит программа
Сплит программа распределяет тренируемые мышцы по разным дням. Прорабатывая на каждой тренировке разные мышцы, создаётся возможность полноценного восстановления после тяжёлых тренировок.
Подходы и повторения
При выполнении упражнений вы обычно повторяете определенное действие некоторое количество раз – повторения. Количество повторений в одном упражнении называется – подход. Подходы и повторения являются основой любой силовой тренировки.

www.FitnessPersona.ru

Источник: www.fitnesspersona.ru