Как накачаться » Упражнения » Упражнения для похудения

Упражнения для похудения


Упражнения для похудения Упражнения для похудения дома

Приведенный комплекс упражнений для похудения достаточно прост и можно использовать эти упражнения для похудения дома , т.к. его легко выполнять в условиях ограниченного пространства комнаты. Воздействие упражнений направлено на снижение веса. И в то же время эти домашние упражнения для похудения построены так, чтобы оказывать и общее воздействие на тело. Но сначала обязательно выполните упражнения для разминки. Они разогреют мышцы и помогут более эффективно похудеть.

Упражнения для разминки

Бегите на месте, стараясь ударять на каждом шагу пяткой по ягодице. При этом желательно соблюдать следующий ритм дыхания: на три счета — вдох, на один — выдох. Выполнять такой бег поначалу хотя бы несколько секунд, постепенно увеличивая время бега. Считается, что такой бег в течение пяти минут заменяет бег на дистанцию 5 километров.

Комплекс домашних упражнений для похудения

1. Стойте прямо, ноги шире плеч, руки подняты над головой. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами правой руки носка левой ноги — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. То же левой рукой.

2. Стойте прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища в правую и левую стороны .
Во время наклона вперед — выдох, прогибаясь назад — вдох.
10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.

3. Резко поднимите вверх над головой прямые руки — вдох. Опустите руки вниз, одновременно резко поднимите правую ногу — выдох . То же другой ногой. Повторите 20 раз.

4. Стойте прямо, руки на поясе. Приседайте на носках, колени врозь, руки вперед — выдох . Возвращаясь в исходное положение — вдох. Повторите 10 раз.

5. Ложитесь на спину, руки за голову. Поднимайте прямые ноги — выдох, опускайте — вдох. Повторите 10 раз.

6. Встаньте, поднимите руки вверх, прогибая туловище назад, — вдох. Резко наклонитесь вперед, руками касаясь пола, — выдох . Повторите это упражнение 15 раз.

7. Сидя на табуретке или прочной скамейке, закрепите носки ног в упоре, прогнитесь и наклонитесь назад с вытянутыми за голову руками — вдох. Возвращаясь обратно, руки перед грудью — выдох. Повторите 10 раз.

8. Лежа на спине, делайте ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Дыхание произвольное.
Выполнять 20 — 25 раз.

9. Ладонями рук обопритесь о сиденье стула или пол, туловище и ноги — на одной прямой. Согните руки в локтях, приближаясь грудью к упору — выдох. Разгибая руки — вдох. Повторить это упражнение 10 раз.

10. Станьте, руки на поясе. Прыжки на месте: ноги врозь и накрест. Дыхание произвольное. Повторите 20 раз.

Затем походите по комнате, постепенно замедляя темп.

Все статьи о похудении

Источник: telona.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Дыхательные упражнения для сердца
Упражнения для бедер и талии
Упражнения для укрепления мышц грудных
Комплекс упражнений при пороке сердца
Физические упражнения при заболеваниях сердца
Упражнения при заболевании сердца
Комплекс кардио упражнений
Эффективные упражнения на растяжку
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11