Как накачаться » Упражнения » Утренняя зарядка комплекс упражнений

Утренняя зарядка комплекс упражнений


Утренняя зарядка комплекс упражнений
  • Начинаем утреннюю зарядку с ходьбы. Ходим по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты.
  • Исходное положение, стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки поставлены на бок. Разрабатываем шею. Сначала опускаем голову вправо, потом влево, следите за тем, что бы плечи оставались не подвижными, потом опускаем голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.
  • Исходное положение то же, делаем круговые движения головы. Сначала вращаем голову по часовой стрелке, после против часовой стрелки.В каждую сторону делаем 10-15 кругов.
  • Оставляем исходное положение прежнее, поднимаем плечи, как можно выше и возвращаем в исходное положение. Делаем упражнение 10-15 раз.
  • Исходное положение остается прежним, только руки вытягиваем вперед. Делаем круговые вращения кистями рук 10- 15 раз в одну и в другую сторону, потом делаем вращение в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и переходим вращение рук в плечевых суставах.
  • Остаемся в исходном положение, руки подняты вверх в «замке». Делаем наклоны в бок. Сначала наклоняемся вправо, потом делаем наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполняем 10-15 раз.
  • С того же положения наклоняемся вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички «собирая» их, потихоньку переходим к левой ноге, встаем в исходное положение. Делаем 10-15 наклонов в каждую сторону.
  • Исходное положение, ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти отведены в разные стороны. Стараемся правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Делаем упражнения 10-15 раз, каждой ногой.
  • Следующим упражнением будет приседание. Следите за тем, что бы спина была ровной, приседайте 10-15 раз.
  • Станьте ровно, одну ногу поставьте на носок и делайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.
  • Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.
  • И на последок, попрыгайте 15 раз на двух ногах, 15 раз на правой ноге и 15 раз на левой ноге.

Этих упражнений может быть достаточно, для того что бы привести ваш организм в тонус и подготовить к предстоящему дню.

После упражнений, для большей эффективности от проделанной работы рекомендуется выполнить водные процедуры, если нет возможности и время на водные процедуры, то можно остановиться на обтирании.

Утренние водные процедуры

Закончив с утренней зарядкой и почувствовав прилив сил, выпейте стакан очищенной не газированной воды. Вода, выпитая натощак, помогает проснуться желудку и ускорить обмен веществ.

Источник: stroy-telo.com


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения при заболевании сердца
Упражнения для бедер и талии
Упражнения для осиной талии
Комплекс кардио упражнений
Упражнения для лечения остеохондроза
Программа упражнений с гирей
Комплекс упражнений для зарядки
Упражнения после перелома плеча
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11