Как накачаться » Упражнения » Правильные упражнения для похудения

Правильные упражнения для похудения


Правильные упражнения для похудения

Большинство женщин боятся ходить в тренажерный зал, потому что думают что после силовых тренировок у них вырастут огромные бицепсы, плечи станут подобно мужским, и вообще фигура потеряет свою женственность. Всё это бред !!! Тренировки для женщин отличаются от мужских тренировок ! Правильные тренировки для женщин (именно для женщин, потому что мужской подход к тренировкам сделает из вашего красивого тела – мужеподобное) сделают ваше тело красивым, стройным и рельефным. Пресс, упругая попа, подтянутая грудь и руки без «холодца» – разве не это мечта любой женщины ?

Главная особенность женского организма – это накопление про запас. Любая женщина имеет примерно в полтора – два раза больше подкожного жира, чем у мужчин, и большая часть этого жира находится в области бедер и таза.

В женском организме гораздо меньше тестостерона, норадреналина и мышечных волокон (миофибрилл), поэтому тренировки на 6-8 повторений почти бесполезны. Так же скорость обмена веществ у женщин медленнее чем у мужчин, это значит что избыточные углеводы гораздо легче превращаются в жировые запасы.

  Правильные тренировки для женщин – советы :
  • Жир сжигается лучше при длительных низкоинтенсивных тренировках ( 40 – 50 минут и более )
  • Лучше высокообъемный тренинг ( на 10 – 20 повторений )
  • Женщина должна тренировать все тело за одну тренировку
  • На нижнюю часть тела можно делать меньший акцент, по той причине, что низ растет лучше чем верх
  • Не желательно делать жим лёжа и различные разводки (упражнения на грудь), что бы не уменьшался размер молочной железы (женской груди)
  • Отдых между подходами 30 – 90 сек ( в зависимости от сложности упражнения )
  • В питании не должно быть избытка углеводов

 

Программа тренировок для женщин

  • Количество тренировок в неделю   ( 3 раза )
  • Длительность тренировки   ( 60 – 90 минут, в зависимости от того, сколько времени между подходами вы отдыхаете )

1) Подъём ног в висе на турнике     3 на максимум

2) Скручивания лёжа     4 на максимум

3) Приседания со штангой     6*12-20

4) Тяга вертикального блока к груди     3*10-15

5) Тяга вертикального блока за голову     3*10-15

6) Жим лёжа узким хватом     6*10-15

7) Подъем гантелей на бицепс стоя     4*10-15

8) Аэробная нагрузка ( бег, велотренажер ) в медленном темпе     30мин

  • Правильное питание для женщин
  • Отдых и Восстановление

  

«На Главную»

Понравилась статья ?   Подпишись на обновления …

Источник: progrees.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения со штангой для девушек
Упражнения для женщин
Домашний комплекс упражнений
Комплекс упражнений со штангой
Женский бодибилдинг питание
Бодибилдинг упражнения для женщин
Базовые упражнения для женщин
Базовые упражнения на грудные мышцы
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11