Правильные упражнения для похудения
Большинство женщин боятся ходить в тренажерный зал, потому что думают что после силовых тренировок у них вырастут огромные бицепсы, плечи станут подобно мужским, и вообще фигура потеряет свою женственность. Всё это бред !!! Тренировки для женщин отличаются от мужских тренировок ! Правильные тренировки для женщин (именно для женщин, потому что мужской подход к тренировкам сделает из вашего красивого тела – мужеподобное) сделают ваше тело красивым, стройным и рельефным. Пресс, упругая попа, подтянутая грудь и руки без «холодца» – разве не это мечта любой женщины ?
Главная особенность женского организма – это накопление про запас. Любая женщина имеет примерно в полтора – два раза больше подкожного жира, чем у мужчин, и большая часть этого жира находится в области бедер и таза.
В женском организме гораздо меньше тестостерона, норадреналина и мышечных волокон (миофибрилл), поэтому тренировки на 6-8 повторений почти бесполезны. Так же скорость обмена веществ у женщин медленнее чем у мужчин, это значит что избыточные углеводы гораздо легче превращаются в жировые запасы.
Правильные тренировки для женщин – советы :- Жир сжигается лучше при длительных низкоинтенсивных тренировках ( 40 – 50 минут и более )
- Лучше высокообъемный тренинг ( на 10 – 20 повторений )
- Женщина должна тренировать все тело за одну тренировку
- На нижнюю часть тела можно делать меньший акцент, по той причине, что низ растет лучше чем верх
- Не желательно делать жим лёжа и различные разводки (упражнения на грудь), что бы не уменьшался размер молочной железы (женской груди)
- Отдых между подходами 30 – 90 сек ( в зависимости от сложности упражнения )
- В питании не должно быть избытка углеводов
Программа тренировок для женщин
- Количество тренировок в неделю ( 3 раза )
- Длительность тренировки ( 60 – 90 минут, в зависимости от того, сколько времени между подходами вы отдыхаете )
1) Подъём ног в висе на турнике 3 на максимум
2) Скручивания лёжа 4 на максимум
3) Приседания со штангой 6*12-20
4) Тяга вертикального блока к груди 3*10-15
5) Тяга вертикального блока за голову 3*10-15
6) Жим лёжа узким хватом 6*10-15
7) Подъем гантелей на бицепс стоя 4*10-15
8) Аэробная нагрузка ( бег, велотренажер ) в медленном темпе 30мин
- Правильное питание для женщин
- Отдых и Восстановление
«На Главную»
Понравилась статья ? Подпишись на обновления …
Источник: progrees.ru
0
Комментарии и отзывы
