Как накачаться » Упражнения » Какие упражнения качают грудные мышцы

Какие упражнения качают грудные мышцы


Какие упражнения качают грудные мышцы
  • Наиболее распространённым является жим штанги в положении лежа. Это упражнение принадлежит к разряду базовых упражнений для эффективного развития грудных мышц.

В процессе выполнения этого упражнения развиваются внутренняя и поверхностная группы мышц груди.  Техника выполнения упражнения является очень простой. Для этого стоит лечь на скамью спиной, снять штангу со стоек и опустить её на свою грудь, после чего штангу нужно вернуть в исходное положение, выпрямив руки.

Ширина хвата зависит от заданий, которые вы ставите перед собой. Широкий хват используется для максимального развития мышц груди, но при этом почти не задействуется трицепс. Поэтому, если вы выберите такой метод, то следует добавить упражнения на трицепс для женщин.

Средний хват используется для равномерного задействования основных групп мышц.

Узкий хват практикуется для качественного прокачивания трицепсов. Вы можете периодически изменять хват для более успешного развития всех групп мышц и внесения разнообразия в тренировки.

  • Не уступает жиму лежа и жим на наклонной скамье. Он почти не отличается от предыдущего вида, но в этом случае скамья находится под наклоном 30-45 градусов к поверхности пола.

Выполнение этого упражнения позволит вам более качественно развить верхние грудные мышцы, а также проработать переднюю головку плечевой мышцы.

  • Для занятий в домашних условиях прекрасно подойдут упражнения с гантелями. Этот вид упражнений позволит вам хорошо накачать мышцы верхней и внутренней части груди.

Но снова-таки, вся нагрузка приходится на мышцы груди, в результате чего практически не задействуется трицепс. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину на горизонтально расположенную скамью. Далее взять в руки гантели, согнув их в локтях. Потом нужно сомкнуть гантели над грудью, не разгибая руки в локтях, после чего вернуться в исходное положение.

  • Также очень эффективным является отжимание на брусьях, в процессе которого активно прорабатываются мышцы нижней и наружной частей спины. Чтобы начать выполнение упражнений для мышц спины, стоит разместить ступни ног впереди туловища и коснуться подбородком своей груди.

После этого можно начать ритмично опускаться и подниматься, разгибая и сгибая руки в локтях. Сгибать руки стоит плавно и без рывков, до конца разгибая локтевые суставы.

Стоит помнить, что тренировать мышцы груди стоит не чаще чем 2 раза в неделю. Для этого за один подход нужно выполнять примерно 8-10 повторений упражнения.

В таком случае действительно можно достигнуть хорошего результата.

Видео как правильно качать грудные мышцы?

Источник: sporteffect.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Внутренняя часть грудных мышц упражнения
Как накачать грудные мышцы
Как качать мышцы рук
Как накачать центр грудных мышц
Как качать грудные мышцы
Как накачать грудные мышцы штангой
Как быстро накачать тело девушке
Как быстро накачаться штангой
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11