Как накачаться » Упражнения » Домашние упражнения для бицепса

Домашние упражнения для бицепса


Домашние упражнения для бицепса

Итак, Вы решили накачать бицепс?
У меня есть для Вас несколько хороших упражнений на бицепс в домашних условиях. Вообще это одна из самых выделяющихся и заметных мышц, так что правильно накаченный и рельефный бицепс выглядит очень хорошо.

    Упражнения на бицепс в домашних условиях можно разделить на две составляющие:
  • 1)упражнения на объем бицепса или по другому на массу.
  • 2)Упражнения на рельеф.

Соответственно они различаются по механике выполнения, и даже по используемым весам.

Бицепс качать дома не так просто, и потребуется, как минимум одна гантеля, но лучше иметь пару составных гантель (для регулирования веса), и не большую штангу для рук.

Для массы лучше подходит штанга, для рельефа гантели.

  • 1)Идеальным упражнением на бицепс в домашних условиях для наращивания массы является подъем штанги стоя. Упражнение довольно простое, но очень эффективное. Выполняется следующим образом: Возьмите штангу в руки, встаньте прямо, опустите руки, и начинайте поднимать штангу до груди, чем выше, тем лучше. Главное при этом не делать наклоны назад и вперед. Амплитуда выполнения должна быть одинакова, то есть поднимать и опускать штангу нужно с одинаковой скоростью. Подберите вес штанги таким образом, что бы количество повторений было равно 7-12, а количество подходов 3-4.

  • 2)Хорошее упражнение на бицепс в домашних условиях для постановки отличного рельефа – поднятие гантель с задержкой в пике, и легким выкрутом кисти. Возьмите гантели, встаньте прямо, так же помните об амплитуде и ровной стойке. Поднимайте гантели лучше одновременно, но можно и по переменно. Весь секрет в том, что когда дойдете до крайней верхней точки, зафиксируйте в таком положении руку на секунду две выворачивая кисть руки так, что бы мизинец смотрел в сторону плеча. Вес гантель определяйте аналогично первому упражнению.

  • 3)Упражнение для выравнивания бицепса в домашних условиях. Очень у многих встречается так называемый впалый бицепс, когда он на фоне трицепса кажется более утопленным в руку. Для наращивания его высоты хорошо подходит упражнение молот. Возьмите гантели в руки, так как берете молоток, то есть, что бы большой палец смотрел на плечи, и поднимайте руки к груди, тут больше подходит поочередное поднимание, помните об амплитуде и ровной стойки. Вес гантель регулируйте так, что бы делать по 7-12 повторений, и 3-4 подхода.

Желательно выполнять эти упражнения именно в том порядке, в каком они даны, так Вы получите максимальный результат от упражнений на бицепс в домашних условиях.

При больших нагрузках помните о том, что мышцам нужно отдыхать 48 часов, и получать достаточное количество белка для восстановления и роста.

Источник: www.health4human.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Как накачаться дома без железа
Как быстро накачать бицепс отжиманиями
Самые эффективные упражнения на бицепс
Упражнения на внешний бицепс
Упражнения для прокачки мышц дома
Базовые упражнения на бицепс
Как быстро набрать вес таблетки
Предплечье мышцы как накачать дома
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11