Упражнения для мышц спины для похудения

Многие считают, что сев на диету или сходив пару раз в тренажерный зал, можно легко избавиться от лишнего веса. Однако мало, кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины вы сможете сжечь жир и построить мышечный каркас даже дома.

Кроме того, сутулая осанка да к тому же со«складками» – вряд ли заинтересует какого-нибудь представителя сильного пола.

Упражнения для похудения спины включают два блока:

• силовые упражнения;
• кардио упражнения.

Начнем с силовых.

• Примите упор лежа как при отжимании.
• Подтяните пресс и сохраняйте положение в течение 1 минуты. В это время постарайтесь подтянуть к позвоночнику лопатки.
• Оторвите от поверхности одну руку и локтем выполните резкую тягу назад.
• Поменяйте руку и выполните такой же рывок.
• Выполните упражнение в 3 подхода по 10 рывков на каждую руку.

• Лягте на живот. Руки вытяните вперед на ширину плеч, а ноги разведите на ширину таза.
• Делайте вдох и одновременно поднимайте правую руку и левую ногу. На выдохе все наоборот – правая нога и левая рука.
• Делайте упражнение без резких движений, плавно. Разверните ладони к полу, а головой тянитесь вперед.
• Выполняйте упражнение 2 серии по 12 раз.

• Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
• Делайте выдох и поднимайте плечи . Делайте при этом руками движения по кругу.
• На вдохе вернитесь в исходное положение. Ноги и бедра не двигаются.
• Двигайтесь плавно, голову тяните вперед и не поднимайте. Вернуться в начальное положение.
• Выполняйте упражнение 2 серии по 10 раз.

Для усиления эффекта похудения к силовым тренировкам добавьте несколько упражнений на гребном или эллиптическом тренажерах. Это потребует от вас 30 минут на каждом тренажере. Между подходами к тренажеру можете выполнить 50-100 прыжков.

Также хорошей альтернативой силовым тренировкам является йога, которая включает в себя много интересных упражнений для похудения.

• В домашних условиях выполнять упражнения для похудения спины вам помогут такое упражнение как «замок» (руки соединяются за спиной в замок) и ходьба с гимнастической палкой за спиной в течение 15 минут в день.

Чтобы иметь более наглядное представление о всех выше перечисленных упражнениях (и не только) воспользуйтесь следующим видео:

Источник: zdoroveenet.ru