Как накачаться » Упражнения » Упражнения для мышц спины для похудения

Упражнения для мышц спины для похудения


Упражнения для мышц спины для похудения

Многие считают, что сев на диету или сходив пару раз в тренажерный зал, можно легко избавиться от лишнего веса. Однако мало, кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины вы сможете сжечь жир и построить мышечный каркас даже дома.

Кроме того, сутулая осанка да к тому же со«складками» – вряд ли заинтересует какого-нибудь представителя сильного пола.

Комплекс упражнений

Упражнения для похудения спины включают два блока:

  • силовые упражнения;
  • кардио упражнения.

Начнем с силовых.

Упражнение 1

  • Примите упор лежа как при отжимании.
  • Подтяните пресс и сохраняйте положение в течение 1 минуты. В это время постарайтесь подтянуть к позвоночнику лопатки.
  • Оторвите от поверхности одну руку и локтем выполните резкую тягу назад.
  • Поменяйте руку и выполните такой же рывок.
  • Выполните упражнение в 3 подхода по 10 рывков на каждую руку.
Упражнение 2

  • Лягте на живот. Руки вытяните вперед на ширину плеч, а ноги разведите на ширину таза.
  • Делайте вдох и одновременно поднимайте правую руку и левую ногу. На выдохе все наоборот – правая нога и левая рука.
  • Делайте упражнение без резких движений, плавно. Разверните ладони к полу, а головой тянитесь вперед.
  • Выполняйте упражнение 2 серии по 12 раз.
Упражнение 3
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении.
  • Делайте выдох и поднимайте плечи . Делайте при этом руками движения по кругу.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение. Ноги и бедра не двигаются.
  • Двигайтесь плавно, голову тяните вперед и не поднимайте. Вернуться в начальное положение.
  • Выполняйте упражнение 2 серии по 10 раз.
Кардио-блок

Для усиления эффекта похудения к силовым тренировкам добавьте несколько упражнений на гребном или эллиптическом тренажерах. Это потребует от вас 30 минут на каждом тренажере. Между подходами к тренажеру можете выполнить 50-100 прыжков.

Также хорошей альтернативой силовым тренировкам является йога, которая включает в себя много интересных упражнений для похудения.

Дома
  • В домашних условиях выполнять упражнения для похудения спины вам помогут такое упражнение как «замок» (руки соединяются за спиной в замок) и ходьба с гимнастической палкой за спиной в течение 15 минут в день.

Чтобы иметь более наглядное представление о всех выше перечисленных упражнениях (и не только) воспользуйтесь следующим видео:

Упражнения для мышц спины, позвоночника

Укрепление мышц спины

Источник: zdoroveenet.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для спины для похудения
Упражнения для похудения
Упражнения для бедер и талии
Физические упражнения для мышц спины
Комплекс кардио упражнений
Комплекс упражнений для спины бубновского
Упражнения для укрепления мышц грудных
Эффективные упражнения на растяжку
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11