Как накачаться » Упражнения » Упражнения для пресса для мужчин

Упражнения для пресса для мужчин


Упражнения для пресса для мужчин

Данное упражнение выполняется, чтобы укрепить косые мышцы пресса. Исходное положение точно такое же, как и в первом случае. Но действия должны быть следующими: при скручивании левым локтем необходимо коснуться правого колена, а правым локтем – левого. 1 подход равен 30-ти скручиваниям в левую сторону и 30-ти скручиваниям в правую. Чтобы добиться лучшего эффекта, такие упражнения для пресса для мужчин следует выполнять в 3 подхода.

Упражнение «Обратное скручивание»

В данном упражнении основное внимание уделяется нижним мышцам пресса. Исходное положение: в положении лежа руки расположить вдоль тела. Напрягая мышцы живота, необходимо медленно поднять ноги с отрыванием таза от пола. Также медленно ноги возвращают в исходное положение. Выполнять по 12 раз в 3 подхода.

Упражнение «Двойное скручивание»

Это универсальное упражнение, помогающее накачать как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Исходное положение: в положении лежа ноги согнуть в коленях примерно под углом в 45 градусов, руки расположить за головой. Одновременно ноги и голову отрывают от пола и поднимают навстречу друг к другу, а затем возвращаются в исходное положение. Данное упражнение выполняется по 25 повторов в 3 подхода.

Вышеописанные упражнения позволяют укрепить мышцы пресса, но они менее эффективны, чем нагрузки с использованием различных предметов: турника, гимнастического мяча, роллера или штанги. Однако этим и объясняется их доступность. Более того, для выполнения упражнений со штангой или роллером потребуется начальная физическая подготовка. Вы, наверное, уже думаете о том, как правильно качать пресс мужчинам на турнике или со штангой?

Поднимание ног в висе на турнике

Упражнение укрепляет нижние мышцы брюшного пресса. Исходное положение: в висячем положении руки расположить на расстоянии 75 сантиметров друг от друга. Не сгибая, медленно поднимать ноги до положения, в котором они окажутся параллельными полу, затем медленно возвратиться в исходное положение. Поскольку это одно из самых сложных упражнений для пресса для мужчин, выполнять его сначала можно с согнутыми коленями по несколько раз. Спустя некоторое время количество повторов необходимо увеличить, а ноги поднимать уже в выпрямленном состоянии.

Катание штанги

Помогает накачать верхние мышцы пресса. Исходное положение: стоя на коленях, ухватиться за гриф штанги, расстояние между ладонями должно быть равным ширине плеч, пресс напряженный, а спина прямая. С помощью мышц пресса штангу откатывают вперед на максимально возможное расстояние и возвращаются в исходное положение. Выполнять по 30 повторов.

Видео упражнения для пресса для мужчин

Источник: yespress.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для нижнего пресса девушкам
Упражнения с гантелями для пресса
Упражнения для нижнего пресса для женщин
Комплекс физических упражнений
Упражнения для пресса для женщин
Домашние упражнения для пресса
Упражнения для девушек для талии
Эффективные упражнения для верхнего пресса
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11