Упражнения для пресса для мужчин

Данное упражнение выполняется, чтобы укрепить косые мышцы пресса. Исходное положение точно такое же, как и в первом случае. Но действия должны быть следующими: при скручивании левым локтем необходимо коснуться правого колена, а правым локтем – левого. 1 подход равен 30-ти скручиваниям в левую сторону и 30-ти скручиваниям в правую. Чтобы добиться лучшего эффекта, такие упражнения для пресса для мужчин следует выполнять в 3 подхода.

В данном упражнении основное внимание уделяется нижним мышцам пресса. Исходное положение: в положении лежа руки расположить вдоль тела. Напрягая мышцы живота, необходимо медленно поднять ноги с отрыванием таза от пола. Также медленно ноги возвращают в исходное положение. Выполнять по 12 раз в 3 подхода.

Это универсальное упражнение, помогающее накачать как верхние, так и нижние мышцы брюшного пресса. Исходное положение: в положении лежа ноги согнуть в коленях примерно под углом в 45 градусов, руки расположить за головой. Одновременно ноги и голову отрывают от пола и поднимают навстречу друг к другу, а затем возвращаются в исходное положение. Данное упражнение выполняется по 25 повторов в 3 подхода.

Вышеописанные упражнения позволяют укрепить мышцы пресса, но они менее эффективны, чем нагрузки с использованием различных предметов: турника, гимнастического мяча, роллера или штанги. Однако этим и объясняется их доступность. Более того, для выполнения упражнений со штангой или роллером потребуется начальная физическая подготовка. Вы, наверное, уже думаете о том, как правильно качать пресс мужчинам на турнике или со штангой?

Упражнение укрепляет нижние мышцы брюшного пресса. Исходное положение: в висячем положении руки расположить на расстоянии 75 сантиметров друг от друга. Не сгибая, медленно поднимать ноги до положения, в котором они окажутся параллельными полу, затем медленно возвратиться в исходное положение. Поскольку это одно из самых сложных упражнений для пресса для мужчин, выполнять его сначала можно с согнутыми коленями по несколько раз. Спустя некоторое время количество повторов необходимо увеличить, а ноги поднимать уже в выпрямленном состоянии.

Помогает накачать верхние мышцы пресса. Исходное положение: стоя на коленях, ухватиться за гриф штанги, расстояние между ладонями должно быть равным ширине плеч, пресс напряженный, а спина прямая. С помощью мышц пресса штангу откатывают вперед на максимально возможное расстояние и возвращаются в исходное положение. Выполнять по 30 повторов.

Источник: yespress.ru