Как накачаться » Упражнения » Физические упражнения при заболеваниях сердца

Физические упражнения при заболеваниях сердца


Физические упражнения при заболеваниях сердца
  1. И.п. - лежа на спине в постели, держась руками за спинку кровати.
    • поднять ноги и забросить их кверху, чтобы колени доставали лоб;
    • вернуться в и.п.
    Повторить 10-20 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.
  2. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища.
    • наклоняясь вперед, коснуться пальцами рук пола;
    • вернуться в и.п.;
    Повторить в среднем темпе 10-15 раз
  3. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища
    • наклониться в правую сторону, руки скользят по туловищу, одна вниз, другая вверх;
    • то же в другую сторону.
    Повторить 10-20 раз в каждую сторону в среднем темпе
  4. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вниз.
    • поднять правую руку вверх, забросить ладонь за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно кивнуть головой вперед и назад;
    • вернуться в и.п.;то же левой рукой.
    Повторить в среднем темпе 10-15 раз.
  5. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, пальцы сцеплены на уровне груди.
    • вращение туловища слева направо;
    • вращение туловища справа налево.
    Повторить 10-20 раз в каждую сторону в медленном теше.
  6. И.П. - о.с.
    • поднять колено согнутой правой ноги к груди, спина прямая;
    • вернуться в и.п.;
    • поднять колено согнутой левой ноги к груда;
    • и.п.
    Повторить 10-20 раз каждой ногой.
  7. И.п. - упор лежа.
    • Сгибание и разгибание рук.
    Повторить 10-20 раз в среднем темпе.
  8. И.п. - сидя на стуле, руки за голову, ноги закреплены.
    • Наклоны назад и вперед.
    Повторить 10-20 раз в медленном темпе.
  9. И.п. - о.с.
    • присед, держась руками за спинку стула;
    • и.п.
    Повторить 10-20 раз в медленном темпе.
Примечание: комплекс упражнений выполняется посла 10-минутного бега на открытом воздухе. Каждое упражнение вначале следует повторить в зависимости от своего физического состояния от 10 до 20 раз, постепенно прибавляя через тренировку по одному повторению и доводя до 100 раз.

По данным академика Н.М. Амосова, срок достижения полного числа повторений для здоровых людей моложе 30 лет - 10 недель. Пульс во время занятий не должен возрастать более чем в два раза по сравнению с покоем. Весь комплекс упражнений занимает 20-25 минут. Заниматься следует 5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Источник: media.ls.urfu.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Комплекс силовых упражнений
Дыхательные упражнения для сердца
Упражнения для похудения
Эффективные упражнения на растяжку
Упражнения для бедер и талии
Физические упражнения для талии
Упражнения при травме позвоночника
Упражнения для лечения остеохондроза
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11