Физические упражнения при заболеваниях сердца

1. И.п. - лежа на спине в постели, держась руками за спинку кровати.
   • поднять ноги и забросить их кверху, чтобы колени доставали лоб;
   • вернуться в и.п.
   Повторить 10-20 раз в медленном темпе. Дыхание произвольное.
2. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища.
   • наклоняясь вперед, коснуться пальцами рук пола;
   • вернуться в и.п.;
   Повторить в среднем темпе 10-15 раз
3. И.п. - стоя ноги врозь на ширине плеч, руки вдоль туловища
   • наклониться в правую сторону, руки скользят по туловищу, одна вниз, другая вверх;
   • то же в другую сторону.
   Повторить 10-20 раз в каждую сторону в среднем темпе
4. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вниз.
   • поднять правую руку вверх, забросить ладонь за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки, одновременно кивнуть головой вперед и назад;
   • вернуться в и.п.;то же левой рукой.
   Повторить в среднем темпе 10-15 раз.
5. И.п. - стойка ноги врозь на ширине плеч, пальцы сцеплены на уровне груди.
   • вращение туловища слева направо;
   • вращение туловища справа налево.
   Повторить 10-20 раз в каждую сторону в медленном теше.
6. И.П. - о.с.
   • поднять колено согнутой правой ноги к груди, спина прямая;
   • вернуться в и.п.;
   • поднять колено согнутой левой ноги к груда;
   • и.п.
   Повторить 10-20 раз каждой ногой.
7. И.п. - упор лежа.
   • Сгибание и разгибание рук.
   Повторить 10-20 раз в среднем темпе.
8. И.п. - сидя на стуле, руки за голову, ноги закреплены.
   • Наклоны назад и вперед.
   Повторить 10-20 раз в медленном темпе.
9. И.п. - о.с.
   • присед, держась руками за спинку стула;
   • и.п.
   Повторить 10-20 раз в медленном темпе.

Примечание: комплекс упражнений выполняется посла 10-минутного бега на открытом воздухе. Каждое упражнение вначале следует повторить в зависимости от своего физического состояния от 10 до 20 раз, постепенно прибавляя через тренировку по одному повторению и доводя до 100 раз.

По данным академика Н.М. Амосова, срок достижения полного числа повторений для здоровых людей моложе 30 лет - 10 недель. Пульс во время занятий не должен возрастать более чем в два раза по сравнению с покоем. Весь комплекс упражнений занимает 20-25 минут. Заниматься следует 5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Источник: media.ls.urfu.ru