Как накачаться » Упражнения » Какие эффективные упражнения для пресса

Какие эффективные упражнения для пресса


Какие эффективные упражнения для пресса

Телезрителям его лицо скорее знакомо по рекламным роликам операторов сотовой связи. Театралам - по замечательным постановкам. Например, роли Труффальдино из Бергамо в спектакле «Слуга двух господ» Театра киноактера. А еще Денис активно снимается в юмористическом киножурнале «Веселые истории из жизни» на канале «Перец».

- Для создания образа Труффальдино я стараюсь использовать мои физические возможности, - рассказал нам Денис. - Я прыгаю с мостиков, перескакиваю через внушительные сундуки. Да и в «Веселых историях», мне кажется, сценаристы специально для меня пишут побольше сцен с драками, экшеном. В детстве я серьезно занимался футболом. Сначала в родных Мытищах, потом в дубле мини-футбольного ЦСКА. Поступил даже в институт физкультуры и три года отучился там на физрука, но потом увлекся театром. Сейчас в футбол играю с товарищами для души, а спортивные навыки помогают в работе.

Для читателей «Телепрограммы» Денис показал комплекс упражнений на пресс, который он по привычке проделывает каждое утро. Ведь каменный пресс для настоящего футболиста не менее важен, чем сильные ноги.

1. Упражнение на косые мышцы. Ложимся на пол на спину, ноги сгибаем в коленях и немного разводим в стороны. А теперь отрываем от пола плечи и поочередно выполняем в стороны касания - правой рукой дотрагиваемся до правой ноги, левой рукой до левой ноги. Плечи при этом не касаются пола. Повторить по 20 раз в каждую сторону.


Фото: Михаил ФРОЛОВ

2. Упражнение на верхний и нижний пресс. Ложимся на пол на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки соединяем в замочек за головой. А теперь плечи отрываем от пола и выполняем скрестные движения. Левым локтем дотягиваемся до правого колена и наоборот. Повторить по 20 раз в каждую сторону.


Фото: Михаил ФРОЛОВ

3. Упражнение на верхний пресс. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и немного разводим в стороны. Прямые руки вытягиваем вперед и соединяем одна на другую. А теперь выполняем короткие рывки вперед, плечи на пол не опускаем. Повторить 40 раз.


Фото: Михаил ФРОЛОВ

4. Упражнение на нижний пресс. Ложимся на пол на спину, руки вытягиваем вдоль туловища ладонями вниз. А теперь поднимаем левую ногу вверх, а следом за ней и правую. То есть получается, что одна нога догоняет другую. Главное, не класть ноги и плечи на пол. Повторяем 40 раз.


Фото: Михаил ФРОЛОВ

5. Это упражнение выполняется на турнике или шведской стенке. Висим на перекладине, а теперь согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди и опускаем. Пов-торить 40 раз.


Фото: Михаил ФРОЛОВ

«Веселые истории из жизни» По будням/11.30. Перец

Источник: www.kp.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Упражнения для бедер и талии
Пилатес упражнения для рук
Физические упражнения для талии
Силовые упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями для пресса
Физические упражнения при заболеваниях сердца
Упражнения для пресса для женщин
Упражнения для девушек для талии
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11