Как накачаться » Упражнения » Комплекс силовых упражнений

Комплекс силовых упражнений


Комплекс силовых упражнений
    1. Отжимания (сгибание и разгибание рук) в упоре лежа. Упражнение должно выполняться с прямой спиной. Отжиматься можно на ладонях, кулаках, тыльных сторонах ладоней, на пяти, четырех, трех и двух пальцах. Количество отжиманий необходимо увеличивать постепенно, доводя до 50 - 70 раз в одном подходе. Общее количество отжиманий за тренировку постепенно доходит до 100 - 300 раз. Упражнения можно усложнять, выполняя различные варианты - с отталкиванием от пола и хлопком в ладони, переносом тяжести попеременно на правую и левую руку и др.
    2. Сгибание и разгибание туловища в тазобедренных суставах ("прокачка"). Из исходного положения в упоре лежа, ноги как можно шире, прогнуться в пояснице, опустив таз как можно ниже, не сгибая прямых рук и ног, рывком согнуться в тазобедренных суставах до максимума и вернуться в и.п. Повторять 10 - 20 раз.
    3. Сгибание тела в сед углом из положения лежа на спине ("складка"). Из и.п. лежа на спине одновременно поднять корпус и прямые ноги, руками коснуться носков. В одном подходе можно доводить число повторений до 50 - 70 раз или выполнять снериями по 20 - 40 раз с различным количеством повторений на один счет. Общее число повторений может достигать 100 - 200 раз за тренировку.
    4. Сгибание тела в сед углом из положения лежа с попеременным вращением туловища вправо-влево. Из и.п. сесть и, поворачиваясь поочередно вправо-влево локтем (или плечом, используйте локоть), стараться коснуться противоположного колена и вернуться в и.п. Дозировка, как в предыдущем упражнении.
    5. Поднимание ног из положения лежа на спине. Из и.п. поднять ноги вверх и опустить их за голову, коснувшись носками пола. Повторить 10 - 50 раз в 3 - 5 подходах.
    6. Сгибание туловища из положения лежа на спине. Из и.п. поднять туловище и наклониться вперед, затем вернуться в и.п. Дозировка, как в предыдущем упражнении.
    7. Вращение в тазобедренном суставе согнутой в колене ногой. Из и.п. стоя на одной ноге, другую ногу согнуть в колене и подтянуть к груди, стопу расслабить. Выполнить 20 - 30 круговых движений наружу и столько же внутрь.
    8. Вращение голенью и стопой согнутой в колене ноги. То же, что и в предыдущем упражнении, но круги выполняются голенью и стопой
Постоянный адрес:"комплекс силовых упражнений с собственным весом тела"
http://www.goodidea.ru/4794/kompleks-silovyx-uprazhnenij-s-sobstvennym-vesom-tela
комплекс силовых упражнений с собственным весом тела
[url=http://www.goodidea.ru/4794/kompleks-silovyx-uprazhnenij-s-sobstvennym-vesom-tela]комплекс силовых упражнений с собственным весом тела[/url]

Источник: www.goodidea.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Физические упражнения при заболеваниях сердца
Комплекс упражнений для спины бубновского
Упражнения для бедер и талии
Комплекс физических упражнений
Упражнения для подтягивания мышц рук
Упражнения для боковых мышц живота
Комплекс упражнений при плоской спине
Упражнения после операции на позвоночнике
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11