Как накачаться » Упражнения » Виды упражнений на брусьях

Виды упражнений на брусьях


Виды упражнений на брусьях
  1. Классические отжимания – обычная вариация, выполняется с прямым положением тела, опускаемся до предела сгиба локтя, разгибать который до конца обязательно. Работает практически один только трицепс, нагрузка же на грудь и дельты незначительная (без дополнительного веса).
  2. Отжимания на брусьях на низ груди (аналог разводки гантелей) – выполняются также как и классические, но в самом начале опускания, торсом подаёмся вперёд, ноги скрещиваем и отводим назад. В нижней точке амплитуды чувствуем растяжение груди и выходим обратно, не разгибая локоть до конца, так как это даст лишнюю нагрузку на плечи и трицепс.
  3. Отжимания на брусьях на центр груди – в данной вариации упражнения требуется зафиксировать на трубах не только руки, но и ноги, и при каждом опускании вниз, стараться как можно сильнее растянуть грудные, разводя локти в стороны, и опускаясь ниже уровня труб. Поднимаясь обратно необходимо зафиксировать положение в максимальной точке амплитуды и только тогда продолжать движение вниз.
  4. Отжимания на брусьях в горизонтальном положении – самый сложный вид отжиманий, выполняется исключительно за счёт комбинированной силы мышц всего тела (руки, грудь, пресс, спина) удерживающих тело в горизонтальном положении. Сложность данного упражнения в том, что основная масса нагрузки приходится на руки, а если масса вашего тела больше 70ти килограммов, это уже силовое упражнение, но с куда большим количеством работающих мышц-стабилизаторов.

Далее мною прилагается рабочая схема отжиманий на брусьях, с помощью которой вы сможете преодолеть застой в росте мышц и продвинуться дальше в своих тренировках. Но учтите, что выполнять большое количество повторений без дополнительного веса малоэффективно, что было признано даже гуру уличного спорта (следствием чего и стал жилет-утяжелитель), так что я пишу программу с расчётом на то, что вы сможете найти гирю в 8-12кг, для того чтоб усложнить себе задачу.

Данная программа отжиманий на брусьях рассчитана на среднестатистического турникмена, умеющего сделать от 30ти до 40ка отжиманий за один подход. С дополнительным весом этого будет более чем достаточно для одного упражнения.
Заключение

Предложенная мною схема отжиманий на брусьях и вариации упражнений не мною придуманы, и не стоит сомневаться в том, поможет она вам или нет. Стоит лишь попробовать, не боясь испытать на себе, и тогда всё волшебным образом начнёт работать по истечению ваших тренировок! Удачи вам и будьте сильными всегда и во всём!

Похожие статьи

Источник: sport-kosa.ru


0

Комментарии и отзывы


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: *
Отжимания на брусьях на какие мышцы
Схема отжиманий на брусьях
Как качать низ грудных мышц
Программа отжиманий с нуля
Как качать грудные мышцы дома
Система отжиманий на брусьях
Грудные отжимания на брусьях
Отжимания дома программа
Быть как дома


Полезные статьи


Оцените работу движка

Лучший из новостных
Неплохой движок
Устраивает ... но ...
Встречал и получше
Совсем не понравился

Карта сайта
Карта сайта: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11