Тренажер смита упражнения

Фото: thinkstockphotos.com

Основные задачи тренажёра Смита - это обеспечение тренинга в ограниченной амплитуде, а так же стабильность поднимаемого отягощения. Особенно при работе с весами, превышающими твои рабочие.

Ещё одно преимущество «Смита» - возможность работать без страховки. Ограничители не позволят весу тебя «задавить».

Работа при травме или восстановлении - ещё один плюс данного тренажёра. Ты можешь выполнять жим одной рукой и даже вполне безопасно приседать на одной ноге. Также «Смит» подойдёт тем, у кого ограничена подвижность суставов.

Упражнений, которые можно выполнять в этой чудо-машине не так много - всё-таки гриф движется только вверх-вниз. Но мы и не предлагаем тебе строить тренинг исключительно на использовании этого тренажёра. А вот включить некоторые упражнения в свою программу можешь. Например…

• Жим лёжа в ограниченной амплитуде. Выставь ограничители так, чтобы работать в верхней части амплитуды движения (движение снаряда от середины до верхней точки). Такой жим хорош тем, что помогает преодолеть мёртвую точку, которая стопорит движение как раз посередине амплитуды.
• Приседания с акцентом на квадрицепс. Это то положение, когда ступни ног выносятся вперёд за линию грифа. Выполнить его можно только в «Смите». Хорошая альтернатива обычным приседаниям и приседаниям в «Гакк-машине».

Среди других упражнений можно выделить:

• Жим лёжа на горизонтальной и наклонной скамье
• Жим сидя
• Приседания
• Выпады
• Становая тяга
• Шраги
• Подъём на носки

Отличие от работы со свободным весом в том, что штанга движется в непривычной амплитуде, но это даёт возможность отточить технику и избежать травм. Новичку придаст чувство уверенности и безопасности.

Это интересно:
Силовой тренажёр «Машина Смита» - универсальное многофункциональное устройство, позволяющее тренировать практически все группы мышц. Конструкция составляет крепкий металлический каркас с парой вертикальных направляющих. По этим направляющим совершается движение снаряда по направлению вверх или вниз. Любой перекос по направлению движения исключён. Изобретение «машины Смита» принадлежит американцу Джек ЛаЛейну.

Источник: www.menshealth.com.ua