Упражнения для трицепса для женщин

Одной из наиболее проблемных зон в фигуре женщины есть та часть рук, где расположены трехглавые мышцы плеч, более известные как трицепсы. У каждого человека, который целенаправленно не тренирует трицепсы, эти мышцы фактически не участвуют в повседневной деятельности.

Значительно в большей мере задействуются бицепсы, что очень сказывается на общей форме рук человека.

В расслабленном положении трицепс совсем не выдаёт своего хорошего или плохого состояния. Но достаточно лишь поднять руку вверх и сделать ею какое-то движение, как сразу же трицепсы начинают трястись, напоминая при этом желе или студень.

Большинство женщин пытается скрыть этот недостаток путём ношения одежды с длинными рукавами, но это явление является борьбой не с причинами, а с последствиями.

Гораздо правильнее выполнять некоторые упражнения для укрепления трицепсов.

Одним из наиболее эффективных упражнений этого рода является сгибание и разгибание рук в локтях с гантелями над головой.

Для начала нужно освободить для себя необходимую часть пространства и занять в нём исходное положение. Для этого нужно сделать неглубокий выпад вперёд и положить одну руку на одноименное бедро. При этом вторая рука, которая будет рабочей, должна быть согнута в локте и поднята на уровне, параллельном полу и плечам. После всего этого стоит сделать глубокий вдох. На выдохе нужно выпрямить рабочую руку, а потом снова согнуть её на следующем вдохе. Сделайте примерно 15-20 повторений, после чего смените исходное положение с точностью до наоборот и выполните все те же действия другой рукой.

При этом результат почти полностью зависит от техники, поэтому в ходе выполнения нужно пытаться избегать наиболее распространенных ошибок.

Среди них:

• Непрямое положение спины.
• Уход локтя рабочей руки вниз или вверх в ходе упражнения.
• «Выключение» в верхнем граничном положении локтя.
• Слишком большая амплитуда раскачиваний.

Помните, что лучше сделать намного меньше повторений упражнения, но правильно, чем пытаться сделать их максимальное число, не обращая внимания на технику исполнения.

Трицепс для женщины является весьма важной мышцей, поэтому она требует постоянного внимания.

Для этого стоит, как минимум периодически разрабатывать эту мышцу в домашних условиях.

Или же вы можете посещать фитнесс-центр, но помните, что конечный результат зависит не от внешних факторов, а только от ваших стремлений и силы воли.

Источник: sporteffect.ru